جدول شفط الحليب للأمهات العاملات: كم جلسة تحتاجين، مع نماذج ليوم العمل بحسب العمر

ما جدول شفط الحليب المناسب للأم العاملة؟ إذا كان عمر طفلكِ أقل من 6 أشهر تقريبًا، فاستخرجي الحليب مرة واحدة مقابل كل رضعة يأخذها طفلكِ خلال غيابكِ عنه. فإذا كان طفلكِ يرضع كل 3 ساعات تقريبًا، فهذا يعني ثلاث جلسات في يوم عمل مدته 8 ساعات. ومن عمر 6 أشهر تقريبًا، تقترح Australian Breastfeeding Association (ABA، الجمعية الأسترالية للرضاعة الطبيعية) جلستين في العمل، تنخفضان إلى جلسة واحدة مع نمو طفلكِ.

وفي الحالتين، أرضعي طفلكِ قبل خروجكِ مباشرة، ثم مرة أخرى فور أن تجتمعا من جديد. فهاتان الرضعتان تحملان جزءًا كبيرًا من العبء. ويرضع معظم الأطفال رضاعة طبيعية أكثر عندما تكونان معًا، وبعضهم يرضع أكثر خلال الليل.

يحوّل هذا الدليل إرشادات ABA وBetter Health Channel (موقع صحي تابع لحكومة ولاية فيكتوريا) إلى نماذج أيام بحسب عمر الطفل وعدد ساعات الغياب. ويتناول أيضًا كمية الحليب التي تتركينها، وتخزين الحليب في العمل، وحقوقكِ بموجب القانون الأسترالي، وما تحملينه معكِ.

كم مرة يجب أن تشفطي الحليب في العمل؟

استخرجي الحليب بعدد المرات نفسه تقريبًا الذي كان طفلكِ سيرضع فيه خلال غيابكِ. قاعدة Better Health Channel بسيطة: استخرجي الحليب بعدد المرات التي كنتِ سترضعين فيها، لتحافظي على إدرار حليبكِ. ويعتمد عدد هذه المرات في الغالب على عمر طفلكِ.

ويعرض دليل ABA حول ما إذا كنتِ تحتاجين إلى مخزون من الحليب(يُفتح في نافذة جديدة) ما ينجح عادةً في كل مرحلة:

• من 0 إلى 6 أسابيع: ما زال إدرار حليبكِ في طور الاستقرار. والرضاعة الطبيعية أو استخراج الحليب 8 مرات على الأقل خلال 24 ساعة يساعدان على بنائه وحمايته.
• من 6 أسابيع إلى 6 أشهر: كثير من الأمهات العاملات يُرضعن قبل العمل وبعده مباشرة، ويستخرجن الحليب بضع مرات خلال النهار.
• من 6 إلى 12 شهرًا: تطول الفترات بين الرضعات ويبدأ الطفل بالأطعمة الصلبة. ويمكنكِ أن تبدئي بجلستين لاستخراج الحليب في العمل، ثم تخفّضيهما إلى جلسة واحدة مع نمو طفلكِ.
• بعد 12 شهرًا: يمكن للأطفال تناول الطعام وشرب الماء خلال غيابكِ. ويمكنكِ استخراج الحليب لراحتكِ، وترك ما يتوفر لديكِ من حليب.

إذا كنتِ ستعودين إلى العمل قبل أن يبلغ طفلكِ 6 أسابيع، فعدد الجلسات أعلى. ويتناول دليلنا عن كمية حليب الأم التي يجب شفطها أسابيع المولود الجديد الأولى.

نماذج جداول شفط الحليب بحسب عمر الطفل وطول يوم العمل

احسبي الرضعات التي سيأخذها طفلكِ خلال غيابكِ، وخطّطي لجلسة واحدة لكل منها. يطبّق الجدول هذه القاعدة على أطوال نوبات العمل الشائعة. ويفترض عمود «دون 6 أشهر» طفلًا يرضع كل 3 ساعات تقريبًا في النهار. وإذا كان طفلكِ يرضع أكثر أو أقل من ذلك، فعدّلي العدد بما يناسبه.

في عمر 6 إلى 12 شهرًا، ومع غياب يمتد من 8 إلى 10 ساعات، يبدأ العدد بجلستين ثم ينخفض إلى جلسة واحدة. وبعد 12 شهرًا، يصبح استخراج الحليب في العمل اختياريًا، لراحتكِ، مهما كانت مدة الغياب.

تشمل «مدة الغياب» وقت التنقّل. فيوم عمل من 8 ساعات مع 45 دقيقة من التنقّل في كل اتجاه يُبعدكِ عن طفلكِ قرابة 10 ساعات.

هذه الأعداد نقطة بداية مبنية على قواعد ABA وBetter Health. وتضيف ABA أن كل أم مختلفة، لذا قد تحتاجين إلى التجربة حتى تجدي نمطًا يناسبكِ.

نموذج يوم: طفل عمره 5 أشهر، ويوم عمل من 8 ساعات

لنفترض أنكِ تعملين من 8:45 صباحًا حتى 5 مساءً، وطفلكِ في الحضانة. ويأخذ طفلكِ عادةً نحو 8 رضعات خلال 24 ساعة.

• 7:00 صباحًا: أرضعيه في المنزل قبل الخروج.
• 8:15 صباحًا: توصيله إلى الحضانة.
• 10:00 صباحًا: استخرجي الحليب في العمل، من 15 إلى 20 دقيقة.
• 12:45 ظهرًا: استخرجي الحليب في استراحة الغداء.
• 3:15 بعد الظهر: استخرجي الحليب.
• 5:30 مساءً: أرضعيه عند استلامه من الحضانة أو في المنزل.
• المساء: أرضعيه كلما أظهر إشارات الرضاعة، بما في ذلك خلال الليل.

كمية الحليب التي تتركينها: تقترح ABA قسمة 750 mL، وهو متوسط ما يشربه الطفل يوميًا من عمر 1 إلى 6 أشهر، على عدد رضعات طفلكِ خلال 24 ساعة. وهنا يكون الحساب قسمة 750 على 8، أي نحو 95 mL للرضعة. وبما أن طفلكِ يأخذ ثلاث رضعات خلال غيابكِ، تتركين نحو 280 mL، مقسّمة على زجاجات صغيرة.

نموذج يوم: طفل عمره 9 أشهر، ويوم العمل نفسه

في عمر 9 أشهر، يأكل طفلكِ الأطعمة الصلبة في الحضانة، وتطول الفترات بين رضعات الحليب. تبدئين بجلستين، وتخطّطين للتخلّي عن جلسة بعد الظهر أولًا.

• 7:00 صباحًا: أرضعيه قبل الخروج.
• 11:00 صباحًا: استخرجي الحليب في العمل.
• 2:30 بعد الظهر: استخرجي الحليب (أول جلسة تتخلّين عنها).
• 5:30 مساءً: أرضعيه عند استلامه من الحضانة أو في المنزل.

كمية الحليب التي تتركينها: تذكر ABA متوسطًا يبلغ نحو 600 mL يوميًا من عمر 6 إلى 12 شهرًا. فإذا كان طفلكِ يأخذ 5 رضعات حليب يوميًا، فهذا نحو 120 mL للرضعة. ورضعتان خلال غيابكِ تعنيان ترك نحو 240 mL.

خطّطي لجلسة استخراج حليب واحدة مقابل كل رضعة يأخذها طفلكِ خلال غيابكِ، وأرضعيه قبل خروجكِ مباشرة وفور عودتكِ.

قبل العودة إلى العمل: كوّني مخزونًا صغيرًا من الحليب

معظم الأمهات اللواتي يستخرجن الحليب في العمل لا يحتجن إلى مخزون كبير من الحليب المجمّد. وتقول ABA إن الحليب الذي تستخرجينه في يوم عمل يكفي غالبًا لليوم التالي.

نصائح ABA لتكوين هذا المخزون الأول:

• استخرجي كمية قليلة كل يوم بدلًا من رضعات كاملة. فحتى 20 mL يوميًا تتراكم مع الوقت.
• خزّني الحليب بكميات صغيرة من 50 إلى 100 mL، ليتمكن مقدمو الرعاية من تقديم ما يحتاج إليه طفلكِ دون هدر.
• ابدئي التدرّب على الزجاجة مبكرًا. بعض الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يحتاجون إلى وقت لتقبّل الزجاجة. وتقترح ABA أن يقدّمها له شخص آخر، لأن الأطفال يتوقعون الثدي غالبًا عندما تكونين قريبة.

وتقترح خطة ABA للرضاعة الطبيعية والعمل(يُفتح في نافذة جديدة) البدء قبل عدة أشهر. تحدّثي إلى مديركِ أو قسم الموارد البشرية عن عودتكِ، واختاري مضخة، وناقشي رضعات طفلكِ مع مركز الحضانة. ويساعد أيضًا أن تتدرّبي على روتين الصباح بضع مرات.

وتقول ABA إن المضخة الكهربائية الجيدة هي عادةً الأكثر فعالية عند استخراج الحليب مرات كثيرة. وإذا كان طفلكِ أكبر سنًا ويأكل الأطعمة الصلبة، فقد تكفيكِ مضخة كهربائية شخصية. وتؤجّر ABA المضخات أيضًا إذا أردتِ تجربة واحدة أولًا.

الحفاظ على ثبات إدرار الحليب

تكرار الجلسات أهم من طولها. يذكر دليل ABA عن أساسيات استخراج الحليب(يُفتح في نافذة جديدة) أن معظم الجلسات تستغرق نحو 15 إلى 20 دقيقة، أو حتى يتباطأ الحليب إلى قطرات. والشفط لأكثر من 30 دقيقة مدة أطول من اللازم لمعظم الأمهات.

• التزمي بعدد جلساتكِ. يقول Better Health Channel إن عليكِ استخراج الحليب بعدد المرات التي كنتِ سترضعين فيها، للحفاظ على إدرار حليبكِ. ويذكر Pregnancy, Birth and Baby (خدمة وطنية تموّلها الحكومة الأسترالية) أيضًا أن تجنّب تفويت الرضعات، واستخراج الحليب عند الحاجة، من طرق الوقاية من التهاب الثدي.
• أرضعيه كثيرًا عندما تكونان معًا. تشير ABA إلى أن معظم الأطفال يرضعون رضاعة طبيعية أكثر عندما تكونان معًا، وبعضهم يرضع أكثر خلال الليل.
• ساعدي منعكس نزول الحليب (let-down). النظر إلى صورة طفلكِ أو مقطع فيديو له، أو تناول مشروب دافئ، أو التنفس ببطء في غرفة هادئة، كلها يمكن أن تساعد على تدفق الحليب.
• إذا انخفض إدرار حليبكِ، فاستخرجي الحليب أكثر لفترة قصيرة. ويقترح Better Health Channel استخراج الحليب كل ساعتين خلال النهار، لمدة يوم أو يومين.

الكمية التي تشفطينها لا تدل على الكمية التي يحصل عليها طفلكِ:

Australian Breastfeeding Association · استخراج الحليب: الأساسيات

لا تحكمي على إدرار حليبكِ من الكمية التي تستطيعين استخراجها. فالشفط واستخراج الحليب باليد مهارتان قد يستغرق تعلّمهما وقتًا. والأطفال عادةً أمهر من المضخات في الحصول على الحليب.

تخزين الحليب في العمل وفي طريق العودة إلى المنزل

في العمل، احفظي حليب الأم المستخرج في الثلاجة، أو في حقيبة تبريد مع قوالب تبريد مجمّدة إذا لم تكن هناك ثلاجة. وتقول ABA إن ثلاجة مكان العمل هي غالبًا الخيار الأسهل. ويبقى حليب الأم المستخرج حديثًا صالحًا من 6 إلى 8 ساعات عند ⁦26°C⁩ أو أقل، وحتى 72 ساعة في الثلاجة.

• حرارة الغرفة، ⁦26°C⁩ أو أقل: من 6 إلى 8 ساعات. استخدمي الثلاجة إن أمكن.
• الثلاجة، ⁦5°C⁩ أو أقل: حتى 72 ساعة، في الجزء الخلفي.
• حقيبة تبريد مع قوالب تبريد مجمّدة: لطريق العودة إلى المنزل. ثم ضعي الحليب في الثلاجة أو المجمّد.

هذه الأرقام من دليل ABA للتخزين(يُفتح في نافذة جديدة) ومن healthdirect(يُفتح في نافذة جديدة) (خدمة المعلومات الصحية الحكومية في أستراليا)، وكلاهما مبني على إرشادات تغذية الرضّع الصادرة عن NHMRC (المجلس الوطني للصحة والبحوث الطبية). أما مدد الحفظ في المجمّد والإذابة والتدفئة فتجدينها في دليلنا لتخزين حليب الأم.

اكتبي على كل وعاء اسمكِ وتاريخ الاستخراج ووقته، خاصة في ثلاجة مشتركة. وأغلقي الحليب بإحكام، واحفظيه في الجزء الخلفي من الثلاجة بعيدًا عن الباب.

تسليم الحليب إلى الحضانة أو مقدم الرعاية

• اكتبي على الزجاجات بوضوح اسم طفلكِ وتاريخ الاستخراج ووقته.
• أرسلي كميات صغيرة. يُتخلَّص من أي حليب يتبقى بعد الرضعة، لذا فالزجاجات من 50 إلى 100 mL تقلّل الهدر.
• اتفقي على خطة لحالة نفاد الحليب. يطلب دليل ABA لمقدمي الرعاية(يُفتح في نافذة جديدة) منهم الاتصال بكِ قبل تقديم أي شيء آخر، حتى الماء.

ولدى ABA أيضًا نشرة مجانية بعنوان «Carer's guide to the breastfed baby» (دليل مقدم الرعاية للطفل الذي يرضع رضاعة طبيعية)، يمكنكِ إعطاؤها لمركز الحضانة أو للمربية. ولكي يبقى فريق الرعاية كله على اطلاع واحد، راجعي دليلنا عن سجل مشترك للمربيات ومقدمي الرعاية.

حقوقكِ في العمل في أستراليا

يحق لكِ الحصول على استراحات معقولة للرضاعة الطبيعية أو استخراج الحليب، وعلى مكان خاص وآمن لذلك. ويقول دليل ABA عن دعم مكان العمل(يُفتح في نافذة جديدة) إن عدم توفير ذلك قد يُعدّ تمييزًا بموجب Sex Discrimination Act 1984 (قانون التمييز على أساس الجنس) وFair Work Act 2009 (قانون العمل العادل).

أما هل تكون هذه الاستراحات مدفوعة الأجر، فتلك مسألة أخرى. إذ تذكر ABA أنه لا يوجد قانون أسترالي محدد يُلزم باستراحات رضاعة مدفوعة الأجر. اسألي في مكان عملكِ هل استراحات الرضاعة فيه مدفوعة الأجر أم غير مدفوعة.

ما يشمله القانون:

• الرضاعة الطبيعية صفة محمية. يُدرجها Fair Work Ombudsman (الجهة الحكومية المعنية بحقوق العمل في أستراليا) إلى جانب الحمل والمسؤوليات العائلية. ولا يجوز لصاحب العمل أن يتخذ ضدكِ إجراءً ضارًا، مثل تغيير وظيفتكِ بما يضرّ بكِ، لأنكِ ترضعين رضاعة طبيعية.
• بلا حد زمني للرضاعة الطبيعية. تقول ABA إنه لا يجوز لصاحب العمل أن يحدد لكِ موعدًا للتوقف، أو أن يقول إن الدعم ينتهي بعد 3 أشهر مثلًا.
• النوبات الليلية. تقول ABA إن إجباركِ على النوبات الليلية مع توفر نوبات أخرى قد يُعدّ تمييزًا غير مباشر.
• طلبات العمل المرن. بعد 12 شهرًا لدى صاحب العمل نفسه (وللعاملين بعقود عرضية شروط إضافية)، يمكن لأحد الوالدين لطفل في سن المدرسة أو أصغر أن يطلب تغيير ساعات العمل أو نمطه أو مكانه. ويقول Fair Work Ombudsman(يُفتح في نافذة جديدة) إن على صاحب العمل أن يرد كتابيًا خلال 21 يومًا، ولا يجوز له الرفض إلا لأسباب عمل معقولة.

ولكل ولاية وإقليم أيضًا قانونه الخاص لمكافحة التمييز. وللحصول على المشورة بشأن مشكلة في العمل، يمكنكِ الاتصال بـFair Work Ombudsman على الرقم ⁦13 13 94⁩. وتتولى Australian Human Rights Commission (لجنة حقوق الإنسان الأسترالية) شكاوى التمييز بموجب القانون الاتحادي.

أماكن العمل الصديقة للرضاعة الطبيعية

تدير ABA برنامج اعتماد Breastfeeding Friendly Workplace(يُفتح في نافذة جديدة) (مكان عمل صديق للرضاعة الطبيعية)، القائم على ثلاثة عناصر: وقت للرضاعة أو استخراج الحليب، ومكان خاص، وثقافة داعمة. وإذا لم يسبق لمكان عملكِ أن دعم موظفة ترضع رضاعة طبيعية، فإن توجيه مديركِ أو قسم الموارد البشرية إلى تلك الصفحات يمنحهم قائمة تحقق جاهزة.

ما تحملينه معكِ لاستخراج الحليب في العمل

مضخة، ووسيلة لإبقاء الحليب باردًا، وملابس سهلة الفتح، تغطي معظم ما تحتاجين إليه. وهذه القائمة مبنية على قائمة ABA للشفط في العمل(يُفتح في نافذة جديدة):

• مضخة الثدي، مع شاحنها أو بطارياتها. وإذا كنتِ تتنقلين بالسيارة بين مواقع العمل، فالمضخة التي لا تحتاج إلى مقبس كهرباء مفيدة.
• طقم التجميع وأكياس أو علب محكمة الإغلاق لقطع المضخة.
• زجاجات أو أكياس التخزين، وقلم لكتابة الملصقات.
• حقيبة تبريد مع قوالب تبريد مجمّدة لطريق العودة إلى المنزل.
• ملابس عمل تسهّل استخراج الحليب، وبلوزة منقوشة أو احتياطية تحسّبًا لتسرّب الحليب.
• صورة لطفلكِ أو مقطع فيديو له لمساعدة منعكس نزول الحليب.

خصّصي وقتًا أطول من وقت الشفط نفسه. فقائمة ABA تشمل المشي إلى الغرفة، وتجهيز المضخة، وكتابة الملصقات على الحليب، وتنظيف الطقم وتوضيبه، والعودة إلى مكتبكِ.

متى تتصلين بخط مساعدة ABA أو استشارية الرضاعة الطبيعية أو الطبيب العام

اطلبي المساعدة مبكرًا إذا استمر إدرار حليبكِ في الانخفاض، أو رفض طفلكِ حليب الأم المستخرج، أو أصبح ثدياكِ مؤلمين ومحمرّين. ويمكن لمرشدة رضاعة طبيعية من ABA أو لاستشارية الرضاعة الطبيعية أن تنظر في جلساتكِ ومضختكِ ورضعات طفلكِ معًا.

المتابعة بين العمل والمنزل

في أيام العمل، يجري شفط الحليب في مكان، وتُعطى الزجاجات عند مقدم الرعاية في مكان آخر. ويكفي دفتر في حقيبة المضخة: اكتبي الوقت والكمية بـmL بعد كل جلسة، واطلبي من مقدم الرعاية أن يكتب كمية الحليب في كل زجاجة.

يسجّل سجل شفط الحليب المجاني في BabyLog إجمالي الكمية بـmL لكل جلسة، مع تقسيم اختياري بين الجانب الأيسر والجانب الأيمن. ويمكن للشريك أو الجد أو الجدة أو المربية ممن تدعينهم تسجيل الزجاجات التي يعطونها في السجل المشترك نفسه، وترين إدخالاتهم على هاتفكِ. ومع Pro، يمكن لتذكيرات اختيارية أن تنبّهكِ عندما يُرجَّح أن يحين موعد الجلسة.

وإذا كان الهاتف يناسبكِ أكثر من الدفتر، يمكنكِ أن تبدئي مجانًا.

أسئلة شائعة