कामकाजी माँओं के लिए पंपिंग शेड्यूल: कितने सत्र चाहिए, और उम्र के हिसाब से दिनचर्या के उदाहरण

कामकाजी माँओं के लिए अच्छा पंपिंग शेड्यूल क्या है? अगर आपका बच्चा लगभग 6 महीने से छोटा है, तो आपके दूर रहने के दौरान उसकी हर फ़ीड के लिए एक बार दूध निकालें। जो बच्चा लगभग हर 3 घंटे पर दूध पीता है, उसके लिए 8 घंटे के कामकाजी दिन में यह तीन सत्र हुए। लगभग 6 महीने से, ABA काम पर दो सत्रों का सुझाव देता है, जो बच्चे के बड़े होने के साथ घटकर एक रह जाते हैं।

दोनों ही हालात में, निकलने से ठीक पहले स्तनपान कराएँ, और दोबारा साथ होते ही फिर से कराएँ। ये दो फ़ीड काफ़ी बड़ा हिस्सा संभालती हैं। ज़्यादातर बच्चे आपके साथ होने पर ज़्यादा बार स्तनपान करते हैं, और कुछ रात में ज़्यादा दूध पीते हैं।

यह गाइड Australian Breastfeeding Association (ABA, स्तनपान सहायता संस्था) और Better Health Channel (विक्टोरिया सरकार की स्वास्थ्य जानकारी वेबसाइट) की सलाह को बच्चे की उम्र और आपके दूर रहने के घंटों के हिसाब से दिनचर्या के उदाहरणों में बदलती है। इसमें यह भी बताया गया है कि कितना दूध छोड़कर जाएँ, काम पर दूध कैसे रखें, ऑस्ट्रेलियाई कानून के तहत आपके अधिकार क्या हैं, और साथ क्या ले जाएँ।

काम पर कितनी बार पंप करना चाहिए?

बच्चे से दूर रहते हुए लगभग उतनी ही बार दूध निकालें जितनी बार आपका बच्चा दूध पीता। Better Health Channel का नियम सीधा है: दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए उतनी ही बार दूध निकालें जितनी बार आप स्तनपान करातीं। यह कितनी बार होगा, यह ज़्यादातर आपके बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है।

ABA की गाइड क्या आपको दूध का भंडार चाहिए(नई विंडो में खुलता है) बताती है कि हर दौर में आम तौर पर क्या काम करता है:

• 0 से 6 हफ़्ते: आपकी दूध की आपूर्ति अभी बन ही रही है। 24 घंटे में कम से कम 8 बार स्तनपान कराने या दूध निकालने से इसे बनाने और बचाए रखने में मदद मिलती है।
• 6 हफ़्ते से 6 महीने: कई कामकाजी माँएँ काम से ठीक पहले और बाद में दूध पिलाती हैं, और दिन में कुछ बार दूध निकालती हैं।
• 6 से 12 महीने: फ़ीड के बीच अंतर लंबे होने लगते हैं और ठोस आहार शुरू होता है। आप काम पर दूध निकालने के दो सत्रों से शुरू कर सकती हैं, और बच्चे के बड़े होने के साथ इसे एक तक घटा सकती हैं।
• 12 महीने से ज़्यादा: आपके दूर रहने पर बच्चे खाना और पानी ले सकते हैं। आप आराम के लिए दूध निकाल सकती हैं, और जितना दूध हो, वह छोड़कर जा सकती हैं।

अगर आप बच्चे के 6 हफ़्ते का होने से पहले काम पर लौट रही हैं, तो सत्रों की गिनती ज़्यादा होती है। कितना माँ का दूध पंप करें पर हमारी गाइड नवजात शिशु के शुरुआती हफ़्तों के बारे में बताती है।

बच्चे की उम्र और काम के घंटों के हिसाब से पंपिंग शेड्यूल के उदाहरण

गिनें कि आपके दूर रहने के दौरान आपका बच्चा कितनी फ़ीड लेगा, और हर फ़ीड के लिए एक सत्र रखें। नीचे की टेबल यही नियम आम शिफ़्ट की लंबाई पर लागू करती है। 6 महीने से कम वाला कॉलम मानकर चलता है कि बच्चा दिन में लगभग हर 3 घंटे पर दूध पीता है। अगर आपका बच्चा इससे ज़्यादा या कम बार पीता है, तो गिनती उसी हिसाब से बदल लें।

6 से 12 महीने में, 8 से 10 घंटे दूर रहने पर 2 सत्रों से शुरुआत होती है, जो घटकर 1 रह जाते हैं। 12 महीने से ज़्यादा उम्र में, काम पर दूध निकालना आपकी मर्ज़ी पर है, आराम के लिए, चाहे आप कितनी भी देर दूर रहें।

“दूर रहने के समय” में आने-जाने का समय भी शामिल है। 8 घंटे के दिन में, अगर आने और जाने, दोनों में 45 मिनट लगते हों, तो आप लगभग 10 घंटे बच्चे से दूर रहती हैं।

ये गिनतियाँ ABA और Better Health Channel के नियमों पर बनी हैं, और शुरुआत करने के लिए हैं। ABA यह भी कहता है कि हर माँ अलग होती है, इसलिए अपने लिए सही पैटर्न ढूँढने के लिए आपको कुछ आज़माकर देखना पड़ सकता है।

एक दिन का उदाहरण: 5 महीने का बच्चा, 8 घंटे का कामकाजी दिन

मान लीजिए आप सुबह 8:45 से शाम 5 बजे तक काम करती हैं और आपका बच्चा चाइल्डकेयर में है। आपका बच्चा आम तौर पर 24 घंटे में लगभग 8 फ़ीड लेता है।

• सुबह 7:00 बजे: घर से निकलने से पहले स्तनपान कराएँ।
• सुबह 8:15 बजे: बच्चे को चाइल्डकेयर में छोड़ें।
• सुबह 10:00 बजे: काम पर दूध निकालें, 15 से 20 मिनट।
• दोपहर 12:45 बजे: लंच के समय दूध निकालें।
• दोपहर 3:15 बजे: दूध निकालें।
• शाम 5:30 बजे: बच्चे को लेते समय या घर पर स्तनपान कराएँ।
• शाम को: जब बच्चा भूख के संकेत दे, तब स्तनपान कराएँ, रात में भी।

कितना दूध छोड़कर जाएँ: ABA सुझाव देता है कि 750 mL को, जो 1 से 6 महीने में दिन भर का औसत सेवन है, आपके बच्चे की 24 घंटे की फ़ीड की संख्या से भाग दें। यहाँ यह 750 ÷ 8 है, यानी हर फ़ीड के लिए लगभग 95 mL। आपके बच्चे की तीन फ़ीड आपके बिना होती हैं, इसलिए आप लगभग 280 mL दूध छोड़कर जाती हैं, छोटी-छोटी बोतलों में बाँटकर।

एक दिन का उदाहरण: 9 महीने का बच्चा, वही कामकाजी दिन

9 महीने पर आपका बच्चा चाइल्डकेयर में ठोस आहार खाता है, और दूध की फ़ीड के बीच अंतर लंबे हो जाते हैं। आप दो सत्रों से शुरू करती हैं और सबसे पहले दोपहर वाला सत्र छोड़ने की योजना बनाती हैं।

• सुबह 7:00 बजे: निकलने से पहले स्तनपान कराएँ।
• सुबह 11:00 बजे: काम पर दूध निकालें।
• दोपहर 2:30 बजे: दूध निकालें (सबसे पहले छोड़ा जाने वाला सत्र)।
• शाम 5:30 बजे: बच्चे को लेते समय या घर पर स्तनपान कराएँ।

कितना दूध छोड़कर जाएँ: ABA के अनुसार 6 से 12 महीने में औसत लगभग 600 mL प्रति दिन है। अगर आपका बच्चा दिन में दूध की 5 फ़ीड लेता है, तो हर फ़ीड लगभग 120 mL की हुई। दो फ़ीड छूटने का मतलब है लगभग 240 mL छोड़कर जाना।

जब आप बच्चे से दूर हों, तब उसकी हर फ़ीड के लिए दूध निकालने का एक सत्र रखें, और निकलने से ठीक पहले और लौटते ही स्तनपान कराएँ।

लौटने से पहले: थोड़ा दूध जमा करके रखें

काम पर दूध निकालने वाली ज़्यादातर माँओं को जमाए हुए दूध के बड़े भंडार की ज़रूरत नहीं होती। ABA कहता है कि एक कामकाजी दिन में निकाला गया दूध अक्सर अगले दिन के लिए काफ़ी होता है।

यह शुरुआती दूध जमा करने के लिए ABA के सुझाव:

• हर दिन थोड़ा दूध निकालें, पूरी फ़ीड जितना नहीं। दिन में 20 mL भी धीरे-धीरे जुड़कर काफ़ी हो जाता है।
• दूध को 50 से 100 mL की छोटी मात्रा में रखें, ताकि देखभालकर्ता बिना बर्बाद किए उतना दे सकें जितना आपके बच्चे को चाहिए।
• बोतल की आदत जल्दी डालें। स्तनपान करने वाले कुछ बच्चों को बोतल अपनाने में समय लगता है। ABA सुझाव देता है कि बोतल कोई और दे, क्योंकि आपके पास होने पर बच्चे अक्सर स्तन की उम्मीद करते हैं।

ABA का स्तनपान और काम का प्लान(नई विंडो में खुलता है) कई महीने पहले से तैयारी शुरू करने का सुझाव देता है। अपने लौटने के बारे में अपने मैनेजर या HR से बात करें, तय करें कि कौन-सा पंप लेंगी, और चाइल्डकेयर सेंटर से अपने बच्चे की फ़ीड के बारे में बात करें। सुबह की दिनचर्या का कुछ बार अभ्यास करना भी मदद करता है।

ABA कहता है कि बार-बार दूध निकालने के लिए अच्छी क्वालिटी का इलेक्ट्रिक पंप आम तौर पर सबसे असरदार होता है। अगर आपका बच्चा बड़ा है और ठोस आहार खाता है, तो शायद एक पर्सनल इलेक्ट्रिक पंप ही काफ़ी हो। अगर आप पहले आज़माकर देखना चाहें, तो ABA पंप किराए पर भी देता है।

दूध की आपूर्ति स्थिर रखना

सत्र लंबे होने से ज़्यादा ज़रूरी है कि वे बार-बार हों। ABA की दूध निकालने की बुनियादी बातें(नई विंडो में खुलता है) गाइड कहती है कि ज़्यादातर सत्र लगभग 15 से 20 मिनट चलते हैं, या तब तक जब तक दूध धीमा होकर बूँद-बूँद न आने लगे। ज़्यादातर माँओं के लिए 30 मिनट से ज़्यादा पंप करना बहुत लंबा है।

• सत्रों की गिनती बनाए रखें। Better Health Channel कहता है कि दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए उतनी ही बार दूध निकालें जितनी बार आप स्तनपान करातीं। Pregnancy, Birth and Baby (ऑस्ट्रेलिया सरकार की गर्भावस्था और शिशु जानकारी सेवा) भी फ़ीड न छोड़ने, और ज़रूरत पड़ने पर दूध निकालने को, मैस्टाइटिस (स्तन में सूजन) से बचने का एक तरीका बताता है।
• साथ होने पर बार-बार दूध पिलाएँ। ABA बताता है कि ज़्यादातर बच्चे आपके साथ होने पर ज़्यादा बार स्तनपान करते हैं, और कुछ रात में ज़्यादा दूध पीते हैं।
• दूध उतरने में मदद करें। अपने बच्चे की फ़ोटो या वीडियो देखना, कुछ गर्म पीना, या शांत कमरे में धीरे-धीरे साँस लेना, ये सब दूध के बहाव में मदद कर सकते हैं।
• अगर दूध की आपूर्ति कम हो जाए, तो कुछ समय के लिए ज़्यादा बार दूध निकालें। Better Health Channel एक से दो दिन तक दिन में हर 2 घंटे पर दूध निकालने का सुझाव देता है।

आप कितना पंप कर पाती हैं, इससे यह पता नहीं चलता कि आपके बच्चे को कितना दूध मिलता है:

Australian Breastfeeding Association · दूध निकालना, बुनियादी बातें

आप कितना दूध निकाल पाती हैं, इससे अपने दूध की आपूर्ति का अंदाज़ा न लगाएँ। पंप करना और हाथ से दूध निकालना ऐसे हुनर हैं जिन्हें सीखने में समय लग सकता है। दूध निकालने में बच्चे आम तौर पर पंप से बेहतर होते हैं।

काम पर और घर लौटते समय दूध कैसे रखें

काम पर निकाले हुए दूध को फ़्रिज में रखें, या फ़्रिज न हो तो फ़्रीज़र ब्रिक (जमाया हुआ आइस पैक) वाले कूलर बैग में। ABA कहता है कि काम की जगह का फ़्रिज अक्सर सबसे आसान विकल्प होता है। ताज़ा निकाला हुआ दूध 26°C या उससे कम तापमान पर 6 से 8 घंटे, और फ़्रिज में 72 घंटे तक ठीक रहता है।

• कमरे में, 26°C या उससे कम: 6 से 8 घंटे। हो सके तो फ़्रिज का इस्तेमाल करें।
• फ़्रिज में, 5°C या उससे कम: 72 घंटे तक, पिछले हिस्से में।
• फ़्रीज़र ब्रिक वाला कूलर बैग: घर ले जाने के लिए। फिर दूध को फ़्रिज या फ़्रीज़र में रखें।

ये आँकड़े ABA की दूध रखने की गाइड(नई विंडो में खुलता है) और healthdirect(नई विंडो में खुलता है) (ऑस्ट्रेलिया सरकार की स्वास्थ्य जानकारी सेवा) से लिए गए हैं, और दोनों NHMRC (ऑस्ट्रेलिया की राष्ट्रीय स्वास्थ्य और चिकित्सा अनुसंधान परिषद) की Infant Feeding Guidelines (शिशुओं को दूध पिलाने की गाइडलाइन) पर आधारित हैं। फ़्रीज़र में रखने का समय, पिघलाना और गर्म करना हमारी माँ का दूध स्टोर करने की गाइड में है।

हर कंटेनर पर अपना नाम और दूध निकालने की तारीख़ और समय लिखें, ख़ासकर जब फ़्रिज कई लोग इस्तेमाल करते हों। दूध को बंद करके फ़्रिज के पिछले हिस्से में रखें, दरवाज़े से दूर।

चाइल्डकेयर या देखभालकर्ता को दूध सौंपना

• बोतलों पर साफ़ लेबल लगाएँ, जिसमें आपके बच्चे का नाम और दूध निकालने की तारीख़ और समय हो।
• छोटी मात्रा भेजें। फ़ीड के बाद बचा हुआ दूध फेंक दिया जाता है, इसलिए 50 से 100 mL की बोतलों में कम बर्बादी होती है।
• दूध ख़त्म होने की स्थिति के लिए पहले से प्लान तय करें। ABA की देखभालकर्ताओं के लिए गाइड(नई विंडो में खुलता है) उनसे कहती है कि कुछ और देने से पहले, चाहे वह पानी ही क्यों न हो, वे आपसे संपर्क करें।

ABA के पास एक मुफ़्त पर्चा भी है, “Carer's guide to the breastfed baby” (स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए देखभालकर्ता की गाइड), जिसे आप अपने चाइल्डकेयर सेंटर या नैनी को दे सकती हैं। पूरी देखभाल टीम को एक जैसी जानकारी पर रखने के लिए, हमारी नैनी और देखभालकर्ताओं के लिए शेयर किए गए लॉग वाली गाइड देखें।

ऑस्ट्रेलिया में काम पर आपके अधिकार

आपको स्तनपान कराने या दूध निकालने के लिए उचित ब्रेक, और इसके लिए एक निजी, सुरक्षित जगह पाने का हक़ है। ABA की काम की जगह पर सहायता वाली गाइड(नई विंडो में खुलता है) कहती है कि यह न देना Sex Discrimination Act 1984 (लैंगिक भेदभाव से जुड़ा कानून) और Fair Work Act 2009 (काम की जगह से जुड़ा संघीय कानून) के तहत भेदभाव हो सकता है।

ये ब्रेक वेतन सहित होंगे या नहीं, यह अलग सवाल है। ABA बताता है कि ऑस्ट्रेलिया में ऐसा कोई ख़ास कानून नहीं है जो स्तनपान के लिए वेतन सहित ब्रेक देना ज़रूरी बनाता हो। अपनी काम की जगह से पूछें कि वहाँ स्तनपान के ब्रेक वेतन सहित हैं या बिना वेतन के।

कानून में क्या शामिल है:

• स्तनपान एक संरक्षित विशेषता (protected attribute) है। Fair Work Ombudsman (काम से जुड़े अधिकारों पर सलाह देने वाली ऑस्ट्रेलिया सरकार की संस्था) इसे गर्भावस्था और पारिवारिक ज़िम्मेदारियों के साथ सूचीबद्ध करता है। नियोक्ता आपके स्तनपान कराने की वजह से आपके ख़िलाफ़ प्रतिकूल कार्रवाई (adverse action) नहीं कर सकता, जैसे आपके काम में ऐसा बदलाव करना जिससे आपका नुकसान हो।
• स्तनपान पर कोई समय सीमा नहीं। ABA कहता है कि नियोक्ता आपके लिए स्तनपान बंद करने की कोई तारीख़ तय नहीं कर सकता, और न ही यह कह सकता है कि सहायता, उदाहरण के लिए, 3 महीने बाद ख़त्म हो जाएगी।
• रात की शिफ़्ट। ABA कहता है कि दूसरी शिफ़्ट उपलब्ध होने पर भी आपको ज़बरदस्ती रात की शिफ़्ट पर रखना अप्रत्यक्ष भेदभाव (indirect discrimination) हो सकता है।
• लचीले काम का अनुरोध। एक ही नियोक्ता के साथ 12 महीने काम करने के बाद (कैज़ुअल कर्मचारियों के लिए अतिरिक्त शर्तें हैं), स्कूल जाने की उम्र या उससे छोटे बच्चे के माता-पिता काम के घंटों, काम के पैटर्न या काम की जगह में बदलाव का अनुरोध कर सकते हैं। Fair Work Ombudsman(नई विंडो में खुलता है) कहता है कि नियोक्ता को 21 दिन के अंदर लिखित में जवाब देना होगा, और वह सिर्फ़ उचित व्यावसायिक आधार पर ही मना कर सकता है।

हर राज्य और टेरिटरी का अपना भेदभाव-विरोधी कानून भी है। काम की जगह की किसी समस्या पर सलाह के लिए, Fair Work Ombudsman का नंबर 13 13 94 है। Australian Human Rights Commission (ऑस्ट्रेलियाई मानवाधिकार आयोग) संघीय कानून के तहत भेदभाव की शिकायतें देखता है।

Breastfeeding Friendly Workplaces (स्तनपान के अनुकूल कार्यस्थल)

ABA एक Breastfeeding Friendly Workplace(नई विंडो में खुलता है) मान्यता चलाता है, जो तीन बातों पर आधारित है: दूध पिलाने या निकालने का समय, एक निजी जगह, और सहयोग देने वाला माहौल। अगर आपकी काम की जगह ने पहले कभी स्तनपान कराने वाली कर्मचारी की मदद नहीं की है, तो अपने मैनेजर या HR को ये पेज दिखाने से उन्हें एक तैयार चेकलिस्ट मिल जाती है।

काम पर दूध निकालने के लिए क्या साथ ले जाएँ

एक पंप, दूध ठंडा रखने का कोई तरीका, और आसानी से खुलने वाले कपड़े, इनसे ज़्यादातर काम हो जाता है। यह सूची ABA की काम पर पंपिंग की चेकलिस्ट(नई विंडो में खुलता है) पर आधारित है:

• आपका ब्रेस्ट पंप, उसके चार्जर या बैटरी के साथ। अगर आप गाड़ी चलाकर एक जगह से दूसरी जगह काम पर जाती हैं, तो ऐसा पंप काम आता है जिसे बिजली के सॉकेट की ज़रूरत न हो।
• दूध इकट्ठा करने की किट, और पंप के पुर्ज़ों के लिए बंद होने वाले बैग या डिब्बे।
• दूध रखने की बोतलें या बैग, और लेबल लिखने के लिए एक मार्कर।
• फ़्रीज़र ब्रिक वाला कूलर बैग, घर ले जाने के लिए।
• काम के ऐसे कपड़े जिनसे दूध निकालना आसान हो, और दूध रिसने की स्थिति के लिए छापे वाला या एक अतिरिक्त टॉप।
• अपने बच्चे की फ़ोटो या वीडियो, दूध उतरने में मदद के लिए।

सिर्फ़ पंपिंग जितना नहीं, उससे ज़्यादा समय रखें। ABA की सूची में कमरे तक जाना, सामान लगाना, दूध पर लेबल लगाना, किट साफ़ करके पैक करना, और अपनी डेस्क पर लौटना भी शामिल है।

ABA हेल्पलाइन, स्तनपान सलाहकार या अपने GP (फ़ैमिली डॉक्टर) को कब कॉल करें

जल्दी मदद लें, अगर आपकी दूध की आपूर्ति लगातार घटती रहे, आपका बच्चा निकाला हुआ दूध न ले, या आपके स्तनों में दर्द हो और वे लाल हो जाएँ। ABA काउंसलर या स्तनपान सलाहकार आपके सत्र, आपके पंप और आपके बच्चे की फ़ीड को एक साथ देख सकते हैं।

काम और घर के बीच हिसाब रखना

काम वाले दिनों में, आपका पंप किया हुआ दूध और देखभालकर्ता की दी हुई बोतलें अलग-अलग जगहों पर होती हैं। पंप के बैग में रखी एक नोटबुक काम आ जाती है: हर सत्र के बाद समय और mL लिख लें, और देखभालकर्ता से कहें कि हर बोतल में कितना दूध था, वह लिख लें।

BabyLog का मुफ़्त पंपिंग लॉग हर सत्र का कुल mL रिकॉर्ड करता है, और चाहें तो बाईं और दाईं ओर का हिसाब अलग-अलग भी। आप जिस साथी, दादा-दादी या नाना-नानी, या नैनी को आमंत्रित करें, वे अपनी दी हुई बोतलें उसी शेयर किए गए लॉग में लॉग कर सकते हैं, और आप उनकी एंट्री अपने फ़ोन पर देखती हैं। Pro में, वैकल्पिक रिमाइंडर आपको तब याद दिला सकते हैं जब अगले सत्र का समय संभवतः आ गया हो।

अगर नोटबुक से ज़्यादा फ़ोन आपके लिए आसान है, तो आप मुफ़्त शुरू कर सकती हैं।

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