Lịch hút sữa cho mẹ đi làm: cần hút mấy lần, kèm ngày mẫu theo tuổi của bé

Lịch hút sữa thế nào là hợp lý cho mẹ đi làm? Nếu bé dưới khoảng 6 tháng tuổi, hãy hút sữa một lần cho mỗi cữ bú của bé trong thời gian hai mẹ con xa nhau. Với bé bú khoảng 3 giờ một lần, như vậy là ba lần hút trong một ngày làm việc 8 giờ. Từ khoảng 6 tháng tuổi, ABA gợi ý hút hai lần ở chỗ làm, rồi giảm xuống một lần khi bé lớn hơn.

Dù bé ở độ tuổi nào, hãy cho bé bú mẹ ngay trước khi bạn đi và cho bú lại ngay khi hai mẹ con gặp lại nhau. Hai cữ bú này đóng vai trò rất lớn. Hầu hết các bé bú mẹ thường xuyên hơn khi ở cạnh mẹ, và một số bé bú nhiều hơn vào ban đêm.

Bài viết này chuyển các hướng dẫn của Australian Breastfeeding Association (ABA, hiệp hội hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ tại Úc) và Better Health Channel (trang thông tin sức khỏe của chính quyền bang Victoria) thành các ngày mẫu theo tuổi của bé và số giờ xa bé. Bài cũng nói về lượng sữa cần để lại, cách bảo quản sữa ở chỗ làm, quyền lợi của bạn theo luật pháp Úc và những thứ cần mang theo.

Nên hút sữa ở chỗ làm bao lâu một lần?

Hãy hút sữa khoảng bằng số lần bé sẽ bú trong thời gian bạn xa bé. Quy tắc của Better Health Channel rất đơn giản: hút sữa thường xuyên như khi bạn cho bé bú mẹ để duy trì nguồn sữa. Tần suất đó chủ yếu tùy vào tuổi của bé.

Bài hướng dẫn của ABA về việc có cần trữ sẵn sữa hay không(mở trong cửa sổ mới) nêu cách thường hiệu quả ở từng giai đoạn:

• 0 đến 6 tuần tuổi: nguồn sữa của bạn vẫn đang hình thành. Cho bé bú mẹ hoặc hút sữa ít nhất 8 lần trong 24 giờ giúp xây dựng và bảo vệ nguồn sữa.
• 6 tuần đến 6 tháng tuổi: nhiều mẹ đi làm cho bé bú ngay trước và sau giờ làm, và hút sữa vài lần trong ngày.
• 6 đến 12 tháng tuổi: khoảng cách giữa các cữ bú dài hơn và bé bắt đầu ăn dặm. Bạn có thể bắt đầu với hai lần hút sữa ở chỗ làm và giảm xuống một lần khi bé lớn hơn.
• Trên 12 tháng tuổi: bé có thể ăn và uống nước trong lúc bạn vắng nhà. Bạn có thể hút sữa để ngực thấy dễ chịu và để lại lượng sữa bạn có.

Nếu bạn đi làm lại trước khi bé được 6 tuần tuổi, số lần hút sẽ nhiều hơn. Bài hướng dẫn nên hút bao nhiêu sữa mẹ của chúng tôi nói về những tuần đầu sau sinh.

Lịch hút sữa mẫu theo tuổi của bé và độ dài ngày làm việc

Hãy đếm số cữ bú của bé trong thời gian bạn vắng nhà, và dự tính một lần hút cho mỗi cữ. Bảng dưới đây áp dụng quy tắc đó cho các ca làm việc có độ dài thường gặp. Cột dưới 6 tháng giả định bé bú khoảng 3 giờ một lần vào ban ngày. Nếu bé nhà bạn bú thường xuyên hơn hoặc thưa hơn, hãy điều chỉnh số lần cho phù hợp.

Khi bé 6 đến 12 tháng tuổi, nếu xa bé 8 đến 10 giờ, bạn bắt đầu với 2 lần hút rồi giảm xuống 1. Khi bé trên 12 tháng tuổi, hút sữa ở chỗ làm là tùy bạn, để ngực thấy dễ chịu, dù bạn xa bé bao lâu.

“Thời gian xa bé” bao gồm cả thời gian đi lại. Một ngày làm việc 8 giờ cộng 45 phút đi đường mỗi chiều khiến bạn xa bé gần 10 giờ.

Những con số này là điểm khởi đầu, dựa trên quy tắc của ABA và Better Health. ABA nói thêm rằng mỗi người mẹ mỗi khác, nên bạn có thể cần thử vài cách để tìm ra nhịp phù hợp với mình.

Ngày mẫu: bé 5 tháng tuổi, ngày làm việc 8 giờ

Giả sử bạn làm việc từ 8:45 sáng đến 5 giờ chiều và bé ở cơ sở giữ trẻ. Bé thường bú khoảng 8 cữ trong 24 giờ.

• 7:00 sáng: Cho bé bú mẹ ở nhà trước khi đi.
• 8:15 sáng: Đưa bé đến cơ sở giữ trẻ.
• 10:00 sáng: Hút sữa ở chỗ làm, 15 đến 20 phút.
• 12:45 trưa: Hút sữa vào giờ nghỉ trưa.
• 3:15 chiều: Hút sữa.
• 5:30 chiều: Cho bé bú mẹ lúc đón bé hoặc ở nhà.
• Buổi tối: Cho bé bú mẹ theo dấu hiệu của bé, kể cả ban đêm.

Lượng sữa cần để lại: ABA gợi ý lấy 750 mL, lượng sữa trung bình bé 1 đến 6 tháng tuổi uống mỗi ngày, chia cho số cữ bú của bé trong 24 giờ. Ở đây là 750 ÷ 8, tức khoảng 95 mL mỗi cữ. Bé có ba cữ bú trong lúc vắng bạn, nên bạn để lại khoảng 280 mL, chia vào các bình nhỏ.

Ngày mẫu: bé 9 tháng tuổi, cùng ngày làm việc đó

Lúc 9 tháng tuổi, bé ăn dặm ở cơ sở giữ trẻ và khoảng cách giữa các cữ bú sữa dài hơn. Bạn bắt đầu với hai lần hút và dự định bỏ lần hút buổi chiều trước.

• 7:00 sáng: Cho bé bú mẹ trước khi đi.
• 11:00 sáng: Hút sữa ở chỗ làm.
• 2:30 chiều: Hút sữa (lần sẽ bỏ trước tiên).
• 5:30 chiều: Cho bé bú mẹ lúc đón bé hoặc ở nhà.

Lượng sữa cần để lại: ABA đưa ra mức trung bình khoảng 600 mL mỗi ngày cho bé 6 đến 12 tháng tuổi. Nếu bé bú sữa 5 cữ mỗi ngày, như vậy là khoảng 120 mL mỗi cữ. Bé có hai cữ bú trong lúc vắng bạn, nghĩa là bạn để lại khoảng 240 mL.

Hãy dự tính một lần hút sữa cho mỗi cữ bú của bé trong lúc hai mẹ con xa nhau, và cho bé bú mẹ ngay trước khi đi và ngay khi về.

Trước khi đi làm lại: trữ sẵn một ít sữa

Hầu hết các mẹ hút sữa ở chỗ làm không cần trữ nhiều sữa đông lạnh. ABA cho biết sữa bạn hút trong một ngày làm việc thường đủ cho ngày làm việc tiếp theo.

Các mẹo của ABA để trữ phần sữa đầu tiên đó:

• Mỗi ngày hút một ít, thay vì hút đủ cả cữ bú. Ngay cả 20 mL mỗi ngày cộng lại cũng thành nhiều.
• Trữ sữa thành từng phần nhỏ 50 đến 100 mL, để người chăm sóc cho bé bú đúng lượng bé cần mà không lãng phí.
• Tập cho bé bú bình sớm. Một số bé bú mẹ cần thời gian mới chịu bú bình. ABA gợi ý để người khác cho bé bú bình, vì khi có bạn ở gần, bé thường chờ được bú mẹ.

Kế hoạch nuôi con bằng sữa mẹ khi đi làm(mở trong cửa sổ mới) của ABA gợi ý bắt đầu chuẩn bị từ vài tháng trước. Hãy nói chuyện với quản lý hoặc bộ phận nhân sự (HR) về việc bạn quay lại làm việc, chọn máy hút sữa, và trao đổi với cơ sở giữ trẻ về các cữ bú của bé. Chạy thử nếp sinh hoạt buổi sáng vài lần cũng có ích.

Theo ABA, máy hút sữa điện chất lượng tốt thường hiệu quả nhất khi bạn cần hút sữa thường xuyên. Nếu bé đã lớn hơn và ăn dặm, có thể bạn chỉ cần một máy hút sữa điện cá nhân. ABA cũng cho thuê máy hút sữa nếu bạn muốn thử trước một chiếc.

Giữ nguồn sữa ổn định

Hút thường xuyên quan trọng hơn hút lâu. Bài những điều cơ bản về hút sữa(mở trong cửa sổ mới) của ABA cho biết hầu hết các lần hút kéo dài khoảng 15 đến 20 phút, hoặc đến khi sữa chậm lại chỉ còn nhỏ giọt. Với hầu hết các mẹ, hút quá 30 phút là quá lâu.

• Giữ đúng số lần hút. Better Health Channel khuyên hút sữa thường xuyên như khi bạn cho bé bú mẹ để duy trì nguồn sữa. Pregnancy, Birth and Baby (dịch vụ thông tin về thai kỳ và em bé do Chính phủ Úc tài trợ) cũng nêu việc tránh bỏ lỡ cữ bú, và hút sữa khi cần, là một cách phòng ngừa viêm vú (mastitis).
• Cho bé bú thường xuyên khi ở cạnh bé. ABA lưu ý rằng hầu hết các bé bú mẹ thường xuyên hơn khi ở cạnh mẹ, và một số bé bú nhiều hơn vào ban đêm.
• Hỗ trợ phản xạ xuống sữa (let-down). Xem ảnh hoặc video của bé, uống một thức uống ấm, hoặc hít thở chậm trong một căn phòng yên tĩnh đều có thể giúp sữa chảy.
• Nếu nguồn sữa giảm, hãy hút thường xuyên hơn trong một thời gian ngắn. Better Health Channel gợi ý hút sữa 2 giờ một lần vào ban ngày, trong một đến hai ngày.

Lượng sữa bạn hút được không cho thấy lượng sữa bé nhận được:

Australian Breastfeeding Association · Những điều cơ bản về hút sữa

Đừng đánh giá nguồn sữa của bạn qua lượng sữa bạn hút ra được. Hút sữa bằng máy và vắt sữa bằng tay là những kỹ năng có thể cần thời gian để học. Bé thường lấy sữa giỏi hơn máy hút.

Bảo quản sữa ở chỗ làm và trên đường về nhà

Ở chỗ làm, hãy để sữa đã hút trong tủ lạnh, hoặc trong túi giữ lạnh có đá gel nếu không có tủ lạnh. ABA cho biết tủ lạnh ở nơi làm việc thường là lựa chọn dễ nhất. Sữa mới hút để được 6 đến 8 giờ ở 26°C trở xuống, và đến 72 giờ trong tủ lạnh.

• Nhiệt độ phòng, 26°C trở xuống: 6 đến 8 giờ. Hãy dùng tủ lạnh nếu có thể.
• Tủ lạnh, 5°C trở xuống: Đến 72 giờ, để ở phía trong cùng.
• Túi giữ lạnh có đá gel: Dùng cho đường về nhà. Sau đó cho sữa vào tủ lạnh hoặc ngăn đá.

Các con số này lấy từ hướng dẫn bảo quản sữa(mở trong cửa sổ mới) của ABA và healthdirect(mở trong cửa sổ mới) (dịch vụ thông tin sức khỏe do Chính phủ Úc tài trợ), cả hai đều dựa trên Hướng dẫn nuôi dưỡng trẻ nhỏ (Infant Feeding Guidelines) của NHMRC. Thời gian trữ trong ngăn đá, cách rã đông và hâm ấm có trong hướng dẫn bảo quản sữa mẹ của chúng tôi.

Hãy ghi tên bạn cùng ngày và giờ hút sữa lên từng bình chứa, nhất là khi dùng tủ lạnh chung. Đậy kín sữa và để ở phía trong cùng tủ lạnh, xa cửa tủ.

Giao sữa cho cơ sở giữ trẻ hoặc người chăm sóc

• Ghi nhãn bình sữa rõ ràng với tên bé cùng ngày và giờ hút sữa.
• Gửi từng phần nhỏ. Sữa còn thừa sau cữ bú sẽ bị bỏ đi, nên bình 50 đến 100 mL ít lãng phí hơn.
• Thống nhất cách xử lý khi hết sữa. Hướng dẫn cho người chăm sóc(mở trong cửa sổ mới) của ABA đề nghị họ liên lạc với bạn trước khi cho bé bất cứ thứ gì khác, kể cả nước.

ABA cũng có tờ thông tin miễn phí “Carer's guide to the breastfed baby” (hướng dẫn cho người chăm sóc bé bú mẹ) mà bạn có thể đưa cho cơ sở giữ trẻ hoặc bảo mẫu. Để mọi người chăm sóc bé cùng nắm thông tin như nhau, hãy xem bài hướng dẫn về nhật ký chung cho bảo mẫu và người chăm sóc của chúng tôi.

Quyền lợi của bạn tại nơi làm việc ở Úc

Bạn có quyền được nghỉ giải lao hợp lý để cho bé bú mẹ hoặc hút sữa, và có một nơi riêng tư, an toàn để làm việc đó. Hướng dẫn về hỗ trợ tại nơi làm việc(mở trong cửa sổ mới) của ABA cho biết việc không đáp ứng điều này có thể là phân biệt đối xử theo Sex Discrimination Act 1984 (đạo luật liên bang chống phân biệt đối xử về giới tính) và Fair Work Act 2009 (đạo luật chính về quan hệ lao động của Úc).

Những lần nghỉ đó có được trả lương hay không là một chuyện khác. ABA cho biết không có luật cụ thể nào của Úc bắt buộc trả lương cho giờ nghỉ để nuôi con bằng sữa mẹ. Hãy hỏi nơi làm việc xem giờ nghỉ cho con bú của họ có được trả lương hay không.

Những điều luật pháp quy định:

• Việc nuôi con bằng sữa mẹ là một đặc điểm được pháp luật bảo vệ. Fair Work Ombudsman (cơ quan của Chính phủ Úc về quyền lợi tại nơi làm việc) liệt kê đặc điểm này cùng với mang thai và trách nhiệm gia đình. Chủ lao động không được có hành động bất lợi (adverse action) với bạn, chẳng hạn như thay đổi công việc của bạn theo hướng gây thiệt thòi, vì bạn cho con bú.
• Không có giới hạn thời gian cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. ABA cho biết chủ lao động không được đặt ra ngày bạn phải ngừng cho con bú, hoặc nói rằng sự hỗ trợ sẽ kết thúc sau, ví dụ, 3 tháng.
• Ca đêm. Theo ABA, việc bị buộc làm ca đêm trong khi vẫn có các ca khác có thể là phân biệt đối xử gián tiếp.
• Yêu cầu làm việc linh hoạt. Sau 12 tháng làm cho cùng một chủ lao động (nhân viên thời vụ (casual) có thêm điều kiện khác), cha mẹ có con ở độ tuổi đi học hoặc nhỏ hơn có thể yêu cầu thay đổi giờ làm, lịch làm hoặc địa điểm làm việc. Fair Work Ombudsman(mở trong cửa sổ mới) cho biết chủ lao động phải trả lời bằng văn bản trong vòng 21 ngày, và chỉ được từ chối vì lý do kinh doanh hợp lý.

Mỗi bang và vùng lãnh thổ cũng có luật chống phân biệt đối xử riêng. Để được tư vấn về một vấn đề tại nơi làm việc, bạn có thể gọi Fair Work Ombudsman theo số 13 13 94. Australian Human Rights Commission (Ủy ban Nhân quyền Úc) giải quyết các khiếu nại về phân biệt đối xử theo luật liên bang.

Nơi làm việc thân thiện với nuôi con bằng sữa mẹ

ABA có chương trình chứng nhận Breastfeeding Friendly Workplace(mở trong cửa sổ mới), dựa trên ba yếu tố: thời gian để cho con bú hoặc hút sữa, một nơi riêng tư, và văn hóa làm việc biết hỗ trợ. Nếu nơi làm việc của bạn chưa từng hỗ trợ nhân viên đang nuôi con bằng sữa mẹ, việc chỉ cho quản lý hoặc bộ phận nhân sự xem các trang đó sẽ cho họ một danh sách kiểm tra có sẵn.

Cần mang gì để hút sữa ở chỗ làm

Một máy hút sữa, một cách giữ lạnh sữa và quần áo dễ mở là gần như đủ. Danh sách dưới đây dựa trên danh sách cần chuẩn bị để hút sữa ở chỗ làm(mở trong cửa sổ mới) của ABA:

• Máy hút sữa của bạn, kèm bộ sạc hoặc pin. Nếu bạn lái xe qua lại giữa các địa điểm làm việc, một máy hút không cần cắm điện sẽ tiện hơn.
• Bộ phụ kiện hứng sữa và túi hoặc hộp kín để đựng các bộ phận của máy hút.
• Bình hoặc túi trữ sữa, cùng một cây bút lông để ghi nhãn.
• Túi giữ lạnh có đá gel cho đường về nhà.
• Quần áo đi làm giúp hút sữa dễ dàng, và một chiếc áo có họa tiết hoặc áo dự phòng phòng khi sữa bị rỉ.
• Ảnh hoặc video của bé để hỗ trợ phản xạ xuống sữa.

Hãy dành nhiều thời gian hơn thời gian hút sữa. Danh sách của ABA tính cả việc đi đến phòng, chuẩn bị, ghi nhãn sữa, vệ sinh và cất dọn dụng cụ, rồi quay lại bàn làm việc.

Khi nào nên gọi đường dây hỗ trợ của ABA, chuyên viên tư vấn sữa mẹ hoặc bác sĩ gia đình (GP)

Hãy tìm trợ giúp sớm nếu nguồn sữa cứ giảm dần, bé không chịu bú sữa đã hút, hoặc ngực bạn bị đau và đỏ. Tư vấn viên của ABA hoặc chuyên viên tư vấn sữa mẹ (lactation consultant) có thể xem xét cùng lúc các lần hút sữa, máy hút sữa và các cữ bú của bé.

Theo dõi khi ở chỗ làm và ở nhà

Vào ngày đi làm, việc bạn hút sữa và việc người chăm sóc cho bé bú bình diễn ra ở hai nơi khác nhau. Một cuốn sổ trong túi đựng máy hút sữa là đủ dùng: ghi giờ và số mL sau mỗi lần hút, và nhờ người chăm sóc ghi lại lượng sữa trong mỗi bình.

Nhật ký hút sữa miễn phí của BabyLog ghi tổng số mL của mỗi lần hút, có thể chia theo bên trái và bên phải nếu bạn muốn. Bạn đời, ông bà hoặc bảo mẫu mà bạn mời có thể ghi các bình sữa họ cho bé bú vào cùng nhật ký chung đó, và bạn thấy các mục họ ghi trên điện thoại của mình. Với gói Pro, nhắc nhở tùy chọn có thể báo cho bạn khi có lẽ đã đến giờ hút.

Nếu điện thoại hợp với bạn hơn sổ tay, bạn có thể bắt đầu miễn phí.

Câu hỏi thường gặp