趴趴時間：什麼時候開始、寶寶需要做多久（澳洲指南）

大約到第 2 週，大多數新手爸媽都會從兒童健康護理師那裡聽到同一句含糊的叮嚀：「記得要做趴趴時間。」可是沒有人告訴你接下來該怎麼做——到底什麼時候開始、幾分鐘才算夠，還有寶寶一放上遊戲墊就像受了天大的委屈時，你該怎麼辦？

老實說，趴趴時間比聽起來簡單，只是需要的量會在不知不覺中增加。新生兒的日子過得昏天暗地，零星幾次、每次 1 分鐘的練習很容易數不清；到了第 3 個月，目標已經悄悄變成 3 倍。知道這些數字——而且真的把它們記錄下來——就成功了一大半。

以下用淺白的話，整理澳洲的建議。

趴趴時間什麼時候開始

從出生就開始。不是 6 週大，也不是「等寶寶會抬頭再說」——控制頭部的能力是靠趴趴時間練出來的，不是先有了才開始。Raising Children Network（在新視窗開啟）（澳洲政府支持的育兒網站）和 Royal Children's Hospital Melbourne（在新視窗開啟）（墨爾本皇家兒童醫院，簡稱 RCH）都建議在出生後不久就開始；RCH 也提到，早一點開始規律做趴趴時間的寶寶，通常比較能接受這個姿勢，隨著慢慢長大，也能趴得比較久。

最初幾天，趴趴時間可以很簡單：你半躺著，讓新生兒趴在你胸前，同時看著寶寶。這樣也算。

Red Nose Australia · 趴趴時間

我醒著、但不會太累或太餓的時候，請看著我做趴趴時間……我趴著的時候，千萬不要讓我獨自一人或沒有大人看著。

新生兒的趴趴時間：出生後頭 4 週

新生兒的趴趴時間是每次 1 到 2 分鐘，一天幾次，在寶寶醒著、你在旁邊看著的時候做。可以趴在你胸前、橫趴在你腿上，或趴在堅實的地板上。頭 4 週，目標就只有這樣。等寶寶越來越有力氣，每次的時間才會慢慢拉長。

Raising Children Network（在新視窗開啟） 把最初幾週定在 1 到 2 分鐘；Pregnancy, Birth and Baby（在新視窗開啟）（澳洲政府的孕產育兒資訊服務）則建議一天幾次、每次 1 到 2 分鐘，先從讓寶寶橫趴在你腿上開始。

根據 Raising Children 的新生兒動作指南（在新視窗開啟），頭 4 週的新生兒趴著時，可能會短暫抬頭，並開始轉頭。短暫抬一下頭、把頭轉向一側，在這個年紀就是正常的進步。

Royal Children's Hospital Melbourne 列出以下幾種趴趴時間姿勢，每一種都算：

• 胸貼胸：你坐在椅子上或地板上
• 橫趴在你腿上：你坐在椅子上或地板上
• 趴在你的手臂上
• 趴在捲起的毛巾上：毛巾墊在胸口下，雙手往前放
• 趴在遊戲墊上：多陪寶寶玩

同一份 RCH 衛教資料（在新視窗開啟）還有幾個在新生兒階段很有用的提示：

• 新生兒能轉動頭部，但還無法控制頭擺在哪裡。你可能需要幫忙把寶寶的頭擺在中間。
• 寶寶能用手肘撐住身體的重量時，趴趴時間會比較輕鬆。你可能需要幫忙或扶著寶寶維持這個姿勢。
• 想幫寶寶抬頭，可以輕輕按壓寶寶的屁股，讓寶寶有個穩固的施力點。
• 早產的寶寶和頭比較大的寶寶，常常覺得趴趴時間比較難，可能需要更多時間才能做得比較好。

如果新生兒做趴趴時間時想睡了，Pregnancy, Birth and Baby 表示，要讓寶寶仰躺，放進嬰兒床裡睡。

各月齡的趴趴時間要做多久

根據 Raising Children Network（在新視窗開啟），最初幾週的趴趴時間是每次 1 到 2 分鐘，一天幾次。到 2 到 3 個月大時，一次次短短的練習累積起來，一天共 30 分鐘或更多（Pregnancy, Birth and Baby（在新視窗開啟））；到大約 4 個月大時，常見的目標是每次 10 到 15 分鐘，一天至少 3 次（RCH（在新視窗開啟））。

下面每個年齡都列出一般每天的趴趴時間、怎麼分配，以及寶寶可能會做的事。

• 第 1 週（新生兒）：每次 1 到 2 分鐘，一天幾次。讓寶寶胸貼胸趴在半躺的爸媽身上，或橫趴在你腿上，寶寶要醒著、有人看著。寶寶可能只趴個 1、2 分鐘，而且常常有點哭鬧不安。
• 第 2 到 3 週：仍然是每次 1 到 2 分鐘，一天幾次。多做幾次短短的練習，時機是寶寶醒著、不累也不餓，而且不是剛喝完奶的時候。寶寶可能正在適應這個姿勢；能趴 1、2 分鐘就很棒了。
• 第 4 到 6 週：沒有固定的數字：慢慢增加，每次幾分鐘，一天好幾次。少量多次；寶寶撐得過上一次，下一次就多加 1 分鐘。寶寶可能會短暫抬頭，並開始用手肘撐著。
• 2 個月大：短短的練習累積起來，一天共 30 分鐘或更多。每次幾分鐘，一天好幾次。寶寶可能會短暫抬頭，並把頭左右轉動。
• 3 個月大：一天共 30 分鐘或更多；有些寶寶能一次連續趴 10 到 15 分鐘。如果寶寶受得了，可以改成次數少一點、每次稍微久一點。寶寶可能會抬頭，並開始把胸口稍微抬起來。
• 4 到 6 個月大：每次 10 到 15 分鐘，一天至少 3 次，總共 30 到 45 分鐘。一天 3 次以上比較完整的練習；到 6 個月大時，許多寶寶能趴得更久，也更喜歡趴。寶寶可能在 4 個月大時用前臂撐起身體，到 6 個月大時用伸直的手臂撐起，接著學會翻身。

上面各週的數字都來自同樣的澳洲資料：新生兒的分鐘數和每天 30 分鐘的總量，來自 Raising Children Network 和 Pregnancy, Birth and Baby；2 到 3 個月大時連續趴 10 到 15 分鐘，來自 Red Nose（在新視窗開啟）（澳洲推廣嬰兒安全睡眠的公益組織）；4 個月大的目標則來自 RCH。第 2 到 6 週沒有官方的分鐘數，只有一個方向：慢慢增加。

至於寶寶可能會做的事，第 4 到 6 週取自 Raising Children 的新生兒動作頁面（在新視窗開啟），2 個月大起的內容則取自 Pregnancy, Birth and Baby 的逐月發展頁面。

這份清單有兩點值得注意。第一，總量是一整天累積起來的：6 次各 5 分鐘，和 2 次各 15 分鐘一樣好，而且通常容易做到得多。第二，每天的總量從第 1 週的寥寥幾分鐘，增加到 4 個月大時的 30 到 45 分鐘，這種慢慢的變化，正是光靠感覺很難看出來的。昨天的「我們有做一些趴趴時間」和今天的「我們有做一些趴趴時間」，加起來的總量可能差很多。

喝完奶可以做趴趴時間嗎？

可以，但不要剛喝完就做。Royal Children's Hospital Melbourne 表示，趴趴時間最好在寶寶醒著、不太累，而且不是剛喝完奶沒多久的時候做，因為剛喝完奶就趴可能會造成嘔吐或不舒服。沒有任何澳洲資料訂出確切要等幾分鐘。與其算時間，不如挑兩次餵奶之間，寶寶平靜又清醒的那段時間。

這段時間有前後兩個界線。剛喝完奶就做趴趴時間，可能會讓寶寶把奶吐出來，或讓寶寶不舒服。快到下一次餵奶時，寶寶可能太餓，沒辦法安穩地趴著。Red Nose（在新視窗開啟） 從寶寶的角度這樣說：醒著，但不要太累或太餓。

• 剛喝完奶：最好避免，因為可能造成嘔吐或不舒服（RCH）。
• 兩次餵奶之間，寶寶清醒又安穩：最好的時段（RCH、Pregnancy, Birth and Baby）。
• 肚子餓或非常累：先跳過，晚點再試（Red Nose）。
• 有胃食道逆流的寶寶：試著在餵奶前做，趁寶寶醒著又有精神（Pregnancy, Birth and Baby）。
• 寶寶趴在地上會把奶吐出來：改讓寶寶趴在你的胸前或肚子上（Raising Children Network）。

有胃食道逆流的寶寶，常常覺得趴趴時間比較難。Pregnancy, Birth and Baby（在新視窗開啟） 表示，有些寶寶趴著會不舒服，或溢奶溢得很多，並建議趁寶寶醒著又有精神時，試試在餵奶前做趴趴時間。

如果趴著會讓寶寶嘔吐，Raising Children Network（在新視窗開啟） 建議讓寶寶趴在你的肚子或胸前，之後再試試比較硬的平面。RCH 也補充，它列出的各種姿勢，例如胸貼胸或橫趴在你腿上，可能對有腸絞痛、胃食道逆流，或不喜歡平趴著的寶寶有幫助。

想知道哪些溢奶是正常的、胃食道逆流什麼時候需要看家庭醫師，請看我們的溢奶與胃食道逆流指南。

怎麼做（以及怎麼撐過寶寶的抗議）

以下幾個方法真的有用，整理自 Raising Children 和 RCH 的建議：

• 挑對時機：換完尿布或小睡醒來後，寶寶醒著又平靜，而且不是剛喝完奶的時候。累了或餓了的寶寶，趴著的每一秒都會很不情願，這也情有可原。
• 跟寶寶一起趴下來：和寶寶面對面躺著，跟寶寶說話、唱歌、做鬼臉。頭幾個月，你就是屋子裡最有趣的玩具。
• 換換姿勢：趴在地板上是最經典的做法，但趴在你胸前、橫趴在你腿上，或趴在捲起的毛巾上（毛巾墊在腋下），都算趴趴時間——寶寶排斥平平的地板時，Raising Children 特別建議這幾種姿勢。
• 在寶寶面前慢慢左右移動玩具，鼓勵寶寶轉頭——這就是在鍛鍊脖子。
• 在寶寶崩潰大哭前停下來：在情緒還平穩時結束，下一次會比較順利。經常累積短短的小成功，效果會越來越明顯。

趴趴時間能鍛鍊脖子、肩膀和背部的力量，這是日後翻身、坐和爬的基礎；除此之外，寶寶（正確地）仰睡了那麼多個小時，趴趴時間也有助於預防頭型睡扁。如果你想知道它在整體發展中扮演什麼角色，請看我們的澳洲寶寶各年齡里程碑指南。

什麼時候該找護理師或家庭醫師

一開始覺得趴趴時間很難是正常的，大多數寶寶每天練習就會進步。Royal Children's Hospital Melbourne 表示，如果出現以下情況，請向家庭醫師、兒童健康護理師、兒科醫師或兒童物理治療師尋求建議：

• 寶寶 6 到 8 週大以後，趴趴時間仍然沒有進步
• 寶寶的身體非常僵硬，或非常鬆軟無力
• 寶寶 6 週大了，還不會眼神接觸或專注看玩具
• 寶寶的頭型開始變形，或非常偏好把頭轉向同一側
• 寶寶身體左右兩側的動作不一樣

Raising Children Network 另外補充一個徵兆：寶寶似乎不再會做以前會做的事。你最了解自己的寶寶，覺得哪裡不對勁就早點問。可撥打 1800 882 436 找 Pregnancy, Birth and Baby 的兒童健康護理師，服務時間是每週 7 天、早上 7 點到午夜（AET，澳洲東部時間）。緊急情況請撥打 000。

確實記下每一次

實際的問題是：一天 5、6 次短短的練習，由兩個睡眠不足的爸媽分著做，正是記憶最容易搞混的那種事。早上 7 點那次趴在胸前、差點睡著的練習算不算？那是今天早上，還是昨天？

這正是 BabyLog 遊戲記錄的用途。趴趴時間點擊一下就能記錄——不用打字，也不用填表——App 會把它加總成每天的總量，讓你一眼看出今天是接近 30 分鐘，還是悄悄掉到只有 8 分鐘。因為記錄會在照顧者之間同步，媽媽早上做的和爸爸下午做的都會算進同一個總數；幾週下來的趨勢，也能讓你看出自己是真的朝 4 個月大的目標前進，還是停滯不前。BabyLog 在餵養、睡眠和發展追蹤上用的也是同樣點擊一下就記錄的方式，成長曲線就在旁邊，在同一個地方就能看到全貌。

6 次各 5 分鐘的練習，勝過 2 次各 15 分鐘的苦戰——前提是你記得這 6 次都做過了。

趴趴時間不必成為爸媽另一個罪惡感的來源。從出生就開始，每次短短的、次數多一點，一定要在寶寶醒著、有大人看著時做，然後讓總量慢慢累積。記錄一週，你就會確實知道——而不只是希望——寶寶得到了需要的練習。

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