上班妈妈吸奶时间表：要吸几次，附各月龄示例日程
上班妈妈吸奶时间表：宝宝 6 个月以下，每错过一顿奶吸一次；6 个月起吸一到两次。另附示例日程、母乳储存方法和你在职场的权利。
上班妈妈的吸奶时间怎么安排才好？如果宝宝大约 6 个月以下，你们分开期间宝宝要吃几顿奶，你就吸几次。宝宝如果大约每 3 小时吃一次奶，8 小时的工作日就是吸三次。从 6 个月左右起，Australian Breastfeeding Association（澳大利亚母乳喂养协会，简称 ABA）建议上班期间吸两次，随着宝宝长大减到一次。
无论哪种情况，出门前都亲喂一次，一回到宝宝身边就再亲喂一次。这两顿奶能承担很大一部分喂养量。大多数宝宝在和你在一起时吃奶更频繁，有些宝宝夜里也吃得更多。
本文把 ABA 和 Better Health Channel（维多利亚州政府的健康信息网站）的指导，整理成按宝宝月龄和离开时长划分的示例日程。另外还介绍要给宝宝留多少奶、上班时怎么储存母乳、你在澳大利亚法律下的权利，以及要带哪些东西。
上班时多久吸一次奶？
你们分开期间，宝宝大约吃几次奶，你就大约吸几次。 Better Health Channel 的原则很简单：要维持泌乳量，平时亲喂几次，就吸几次。具体是几次，主要看宝宝的月龄。
ABA 关于是否需要提前存奶（在新窗口打开）的指南，列出了各阶段通常可行的做法：
- 0 到 6 周： 你的泌乳量还在建立中。24 小时内亲喂或吸奶至少 8 次，有助于建立和保护泌乳量。
- 6 周到 6 个月： 很多上班妈妈会在临上班前和下班后亲喂，白天再吸几次奶。
- 6 到 12 个月： 喂奶间隔变长，也开始添加辅食。你可以先在上班期间吸两次，随着宝宝长大减到一次。
- 12 个月以上： 你不在时，宝宝可以吃饭、喝水。你可以为了让自己舒服一些而吸奶，吸出多少就给宝宝留多少。
如果宝宝不到 6 周你就要回去上班，吸奶次数会更多。我们的该吸多少母乳指南介绍了新生儿头几周的情况。
按月龄和上班时长划分的吸奶时间表示例
算一算你不在时宝宝要吃几顿奶，每顿安排一次吸奶。 下表把这条原则套用到常见的上班时长。“6 个月以下”一栏假设宝宝白天大约每 3 小时吃一次奶。如果你的宝宝吃得更频繁或间隔更长，就相应调整次数。
| 离开时长 | 6 个月以下 | 6 到 12 个月 |
|---|---|---|
| 4 到 5 小时 | 1 次 | 0 或 1 次 |
| 8 到 10 小时 | 3 次 | 先 2 次，之后 1 次 |
| 11 到 13 小时 | 4 次 | 2 次 |
6 到 12 个月时，离开 8 到 10 小时，先吸 2 次，之后减到 1 次。12 个月以上，无论离开多久，上班时吸不吸奶都可以自己决定，吸奶只是为了让自己舒服些。
“离开时长”包括通勤时间。上班 8 小时，单程通勤 45 分钟，你和宝宝就要分开将近 10 小时。
这些次数是根据 ABA 和 Better Health Channel 的原则得出的起点。ABA 还提到，每位妈妈情况不同，你可能需要多试试，才能找到适合自己的规律。
示例日程：5 个月大的宝宝，8 小时工作日
假设你上午 8:45 到下午 5 点上班，宝宝在托育机构。宝宝 24 小时内通常吃 8 顿奶左右。
- 早上 7:00： 出门前在家亲喂。
- 早上 8:15： 送托。
- 上午 10:00： 在单位吸奶，15 到 20 分钟。
- 中午 12:45： 午饭时吸奶。
- 下午 3:15： 吸奶。
- 下午 5:30： 接宝宝时或回家后亲喂。
- 晚上： 按需亲喂，夜里也一样。
要留多少奶： ABA 建议用 750mL（1 到 6 个月宝宝平均每天的喝奶量）除以宝宝 24 小时内吃奶的顿数。这里就是 750 ÷ 8，每顿约 95mL。宝宝错过三顿奶，所以你要留大约 280mL，分装在几个小瓶里。
示例日程：9 个月大的宝宝，同样的工作日
9 个月时，宝宝在托育机构吃辅食，两顿奶之间的间隔也更长。你先吸两次，打算先减掉下午那次。
- 早上 7:00： 出门前亲喂。
- 上午 11:00： 在单位吸奶。
- 下午 2:30： 吸奶（最先减掉的一次）。
- 下午 5:30： 接宝宝时或回家后亲喂。
要留多少奶： ABA 给出的 6 到 12 个月平均喝奶量约为每天 600mL。如果宝宝每天喝 5 顿奶，每顿约 120mL。错过两顿，就要留大约 240mL。
你们分开期间，宝宝每吃一顿奶，你就安排一次吸奶。出门前亲喂一次，一回来就再亲喂一次。
回去上班前：先存一点奶
大多数上班吸奶的妈妈，不需要囤大量冷冻母乳。 ABA 表示，一个工作日吸出的奶，往往就够下一个工作日用。
ABA 关于存下第一批奶的建议：
- 每天吸一点，不用每次都吸满一顿的量。哪怕每天只有 20mL，积少也能成多。
- 按 50 到 100mL 的小份储存，这样看护人可以按宝宝需要的量来喂，不会浪费。
- 早点练习用奶瓶。 有些吃母乳的宝宝需要一段时间才肯接受奶瓶。ABA 建议让别人来喂，因为你在旁边时，宝宝往往想吃你的奶。
ABA 的母乳喂养与工作计划（在新窗口打开）建议提前几个月开始准备。和你的经理或人力资源部门谈谈返岗安排，选好吸奶器，并和托育机构商量宝宝的喂奶安排。提前把早上的流程演练几遍也有帮助。
ABA 表示，如果要经常吸奶，质量好的电动吸奶器通常效果最好。如果宝宝大一些、已经吃辅食，一台个人用的电动吸奶器可能就够了。如果你想先试用，ABA 也出租吸奶器。
保持泌乳量稳定
吸得勤比吸得久更重要。 ABA 的吸奶基础知识（在新窗口打开）指出，大多数时候每次吸 15 到 20 分钟左右，或者吸到奶流慢得只剩点滴为止。对大多数妈妈来说，一次吸超过 30 分钟就太久了。
- 按计划的次数吸奶。 Better Health Channel 表示，要维持泌乳量，平时亲喂几次就吸几次。Pregnancy, Birth and Baby（澳大利亚政府资助的孕育与育儿信息服务）也把不漏掉喂奶、需要时吸奶，列为预防乳腺炎的方法之一。
- 在一起时多喂。 ABA 提到，大多数宝宝在和你在一起时吃奶更频繁，有些宝宝夜里也吃得更多。
- 帮助奶阵到来。 看看宝宝的照片或视频、喝点热饮，或者在安静的房间里慢慢呼吸，都有助于乳汁流出。
- 如果泌乳量下降，可以短期内多吸几次。Better Health Channel 建议，连续一到两天，白天每 2 小时吸一次。
你能吸出多少，并不代表宝宝能吃到多少：
Australian Breastfeeding Association · 吸奶基础知识不要根据能吸出多少奶来判断你的泌乳量。用吸奶器吸奶和手挤奶都是技能，可能要花些时间才能学会。宝宝通常比吸奶器更会把奶吸出来。
上班时和回家路上怎么储存母乳
上班时，把吸出的母乳放进冰箱；没有冰箱的话，放进装有冰砖的冷藏包。 ABA 表示，单位的冰箱往往是最方便的选择。新鲜吸出的母乳在 26°C 或以下可以放 6 到 8 小时，放冰箱冷藏最多 72 小时。
- 室温 26°C 或以下： 6 到 8 小时。能放冰箱就放冰箱。
- 冰箱冷藏 5°C 或以下： 最多 72 小时，放在最里面。
- 装有冰砖的冷藏包： 用于带回家的路上。到家后把母乳放进冰箱冷藏或冷冻。
这些数字来自 ABA 的储存指南（在新窗口打开）和 healthdirect（在新窗口打开）（澳大利亚政府的健康信息服务），两者都依据 NHMRC（澳大利亚国家卫生与医学研究委员会）的《婴儿喂养指南》（Infant Feeding Guidelines）。冷冻能放多久、怎么解冻和加热，见我们的母乳储存指南。
在每个容器上写好你的名字，以及吸奶的日期和时间，放在公用冰箱里时尤其要这样做。把母乳密封好，放在冰箱最里面，远离冰箱门。
把母乳交给托育机构或看护人
- 在奶瓶上写清楚宝宝的名字，以及吸奶的日期和时间。
- 分成小份。 每顿喝剩的奶都要倒掉，所以 50 到 100mL 一瓶，浪费更少。
- 事先商量好奶不够时怎么办。 ABA 的看护人指南（在新窗口打开）请看护人在给宝宝喂任何其他东西之前，哪怕是水，都先联系你。
ABA 还有一份免费的“Carer's guide to the breastfed baby”（母乳喂养宝宝看护人指南）小册子，你可以交给托育机构或保姆。想让所有看护人掌握同样的信息，可以看看我们的保姆和看护人共享记录指南。
你在澳大利亚的职场权利
你有权获得合理的休息时间来亲喂或吸奶，也有权获得一个私密、安全的地方来做这件事。 ABA 的职场支持指南（在新窗口打开）指出，不提供这些，可能构成 Sex Discrimination Act 1984（《1984 年性别歧视法》）和 Fair Work Act 2009（《2009 年公平工作法》）下的歧视。
这些休息时间是否带薪，是另一个问题。ABA 指出，澳大利亚没有专门的法律要求提供带薪的母乳喂养休息时间。问问你的单位，母乳喂养休息时间是带薪还是不带薪。
法律保障的内容：
- 母乳喂养是受保护的特征。 Fair Work Ombudsman（公平工作监察专员）把它和怀孕、家庭责任列在一起。雇主不能因为你在母乳喂养，就对你采取不利行动（adverse action），比如把你的工作调整得对你不利。
- 母乳喂养没有时间限制。 ABA 表示，雇主不能规定你哪天必须停止，也不能说支持只到某个期限为止，比如 3 个月。
- 夜班。 ABA 表示，在有其他班次可选的情况下强迫你上夜班，可能构成间接歧视。
- 申请灵活工作安排。 在同一雇主处工作满 12 个月后（临时雇员另有条件），有学龄或学龄以下孩子的父母，可以申请调整工作时间、工作模式或工作地点。Fair Work Ombudsman（在新窗口打开） 表示，雇主必须在 21 天内书面答复，而且只有基于合理的业务理由才能拒绝。
每个州和领地也有自己的反歧视法。遇到职场问题需要咨询，可以拨打 Fair Work Ombudsman 的电话 13 13 94。Australian Human Rights Commission（澳大利亚人权委员会）负责处理联邦法律下的歧视投诉。
母乳喂养友好工作场所
ABA 设有 Breastfeeding Friendly Workplace（在新窗口打开）（母乳喂养友好工作场所）认证，建立在三个要素上：亲喂或吸奶的时间、私密的空间，以及支持性的职场文化。如果你的单位以前没有支持过母乳喂养的员工，把这些页面发给你的经理或人力资源部门，就等于给了他们一份现成的清单。
上班吸奶要带什么
一个吸奶器、一个让母乳保持低温的办法，再加上方便解开的衣服，基本就齐了。 这份清单依据 ABA 的上班吸奶清单（在新窗口打开）：
- 你的吸奶器，以及充电器或电池。如果你要开车往返不同的工作地点，不需要插电的吸奶器会方便些。
- 集奶套件，以及用来装吸奶器配件的密封袋或密封盒。
- 储奶瓶或储奶袋，再带一支写标签用的记号笔。
- 装有冰砖的冷藏包，带奶回家时用。
- 方便吸奶的上班衣服，再备一件有图案的上衣或一件替换上衣，以防漏奶。
- 宝宝的照片或视频，帮助奶阵到来。
预留的时间要比吸奶本身更长。ABA 的清单里还包括走到吸奶的房间、准备吸奶器、给母乳贴标签、清洗和收拾吸奶器配件，以及回到工位的时间。
什么时候找 ABA 热线、泌乳顾问或家庭医生（GP）
如果泌乳量持续下降、宝宝不肯喝吸出的母乳，或者乳房又痛又红，要尽早求助。 ABA 的母乳喂养咨询员或泌乳顾问可以把你的吸奶安排、吸奶器和宝宝的喂奶情况放在一起帮你看。
- 拨打 000（triple zero）： 如果你需要紧急医疗救助。
- 乳腺炎要看医生： 乳腺炎可能导致乳房某个部位疼痛、发红或肿胀，并伴有发烧、寒战或全身酸痛。Pregnancy, Birth and Baby 表示，如果你觉得自己得了乳腺炎，要尽早看医生；如果乳房堵塞的部位在 12 到 24 小时内没有开始好转，也要去看你的医生。
出现以下情况时，找 ABA 的母乳喂养咨询员、泌乳顾问或儿童与家庭健康护士谈谈：
- 即使增加了吸奶次数，吸奶量仍连续几天下降
- 换过不同的奶嘴、杯子和看护人之后，宝宝还是不肯喝吸出的母乳
- 吸奶让你感到疼痛，或弄伤了乳头。
热线： ABA 的 Breastfeeding Helpline（母乳喂养热线）1800 686 268，每天 24 小时开放。拨打 Pregnancy, Birth and Baby 的电话 1800 882 436，可以与母婴健康护士通话。在非办公时间需要医疗建议，可以拨打 healthdirect 的电话 1800 022 222。
上班和在家的记录连起来
上班的日子里，你吸奶和看护人喂奶是在不同的地方。在吸奶包里放一个笔记本就行：每次吸完记下时间和 mL 数，再请看护人记下每瓶奶的量。
BabyLog 的免费吸奶记录会记下每次吸奶的总 mL 数，也可以选择分别记录左侧和右侧。你邀请的伴侣、祖父母或保姆，可以在同一份共享记录里记下他们喂的每瓶奶，你在自己的手机上就能看到。使用 Pro 时，还可以选择开启提醒，在大概该吸奶的时候提醒你。
如果你觉得手机比笔记本更方便，可以免费开始。
