趴趴时间：什么时候开始，宝宝需要练多久（澳大利亚指南）

大约在第 2 周，大多数新手父母都会从儿童健康护士那里听到同一句笼统的叮嘱：“记得给宝宝做趴趴时间。”可没人告诉你接下来的细节：到底什么时候开始？练多少分钟才算够？宝宝一趴上游戏垫就像受了天大的委屈，又该怎么办？

说实话，趴趴时间比听起来简单，但它的量会在不知不觉中变多。新生儿的日子过得昏天黑地，零零散散的几次 1 分钟练习很容易记不清；到了第 3 个月，目标已经悄悄变成了原来的三倍。知道这些数字，并且真正把它们记下来，事情就成功了一大半。

下面用简单的话，讲讲澳大利亚的指引。

什么时候开始趴趴时间

从出生就开始。不是等到 6 周，也不是等到”宝宝能抬头以后”：抬头的能力正是靠趴趴时间练出来的，而不是先会抬头再练。Raising Children Network（在新窗口打开）（澳大利亚政府支持的育儿网站）和 Royal Children's Hospital Melbourne（在新窗口打开）（墨尔本皇家儿童医院，简称 RCH）都建议在出生后不久就开始。RCH 还指出，早早开始规律练习趴趴时间的宝宝，往往更能适应这个姿势，随着长大也能趴得更久。

最初几天，趴趴时间可以很简单：你半躺着，让新生宝宝趴在你胸前，你一直看着宝宝。这也算。

Red Nose Australia · 趴趴时间

在我醒着、但不太累也不太饿的时候，看着我做趴趴时间……我趴着的时候，千万不要让我独自一人或无人看护。

新生儿的趴趴时间：最初 4 周

新生儿的趴趴时间是每次 1 到 2 分钟，每天几次，要在宝宝醒着、你在一旁看着的时候进行。可以趴在你胸前、横趴在你腿上，或者趴在坚实的地面上。最初 4 周，这就是全部目标。等宝宝更有力气了，每次的时间再慢慢延长。

Raising Children Network（在新窗口打开） 给出的最初几周时长是 1 到 2 分钟；Pregnancy, Birth and Baby（在新窗口打开）（澳大利亚政府资助的孕育与育儿信息服务）建议每天几次、每次 1 到 2 分钟，先从让宝宝横趴在你腿上开始。

根据 Raising Children 的新生儿运动指南（在新窗口打开），最初 4 周的新生儿趴着时，可能会短暂抬头，并开始转头。短暂抬一下头、把头转向一侧，在这个月龄是正常的进步。

Royal Children's Hospital Melbourne 列出了以下几种趴趴时间的姿势，每一种都算：

• 胸贴胸，你坐在椅子上或在地上都可以
• 横趴在你腿上，你坐在椅子上或地上
• 趴在你的手臂上
• 趴在卷起的毛巾上，毛巾垫在胸口下面，双臂向前
• 趴在游戏垫上，多陪宝宝玩

同一份 RCH 资料页（在新窗口打开）里还有几条小建议，在新生儿阶段很有用：

• 新生儿能转动头部，但还控制不了头放在哪个位置。你可能需要帮宝宝把头摆到正中间。
• 宝宝能用手肘撑住身体重量时，趴趴时间会轻松一些。你可能需要帮宝宝摆好这个姿势，或者扶着宝宝。
• 想帮宝宝抬头，可以轻轻按住宝宝的屁股，让宝宝有个稳固的支点可以借力。
• 早产的宝宝和头比较大的宝宝，往往觉得趴趴时间更难，可能需要更长时间才能练好。

如果新生宝宝在趴趴时间里犯困了，Pregnancy, Birth and Baby 表示，应该让宝宝仰卧，放进婴儿床里睡。

各月龄需要多少趴趴时间

根据 Raising Children Network（在新窗口打开），最初几周的趴趴时间是每次 1 到 2 分钟，每天几次。到 2 至 3 个月时，一天里的多次短时练习加起来达到 30 分钟或更多（Pregnancy, Birth and Baby（在新窗口打开））；到 4 个月左右，常见的目标是每天至少 3 次、每次 10 到 15 分钟（RCH（在新窗口打开））。

下面每个月龄都列出了每天常见的趴趴时间、怎样分配，以及宝宝可能会做什么。

• 第 1 周（新生儿）： 每次 1 到 2 分钟，每天几次。宝宝醒着并有人看着时，胸贴胸趴在半躺的父母身上，或者横趴在你腿上。宝宝可能只能趴一两分钟，常常有点烦躁不安。
• 第 2 到 3 周： 仍然是每次 1 到 2 分钟，每天几次。多练几次，每次都很短，选在宝宝醒着、不累不饿、也不是刚喂完奶的时候。宝宝可能正在慢慢适应这个姿势，能趴一两分钟就是胜利。
• 第 4 到 6 周： 没有固定数字：逐步增加，每次几分钟，每天多次。少量多次；宝宝能应付上一次练习，就再加 1 分钟。宝宝可能会短暂抬头，并开始用手肘撑着。
• 2 个月： 一天里多次短时练习，加起来 30 分钟或更多。每次几分钟，每天多次。宝宝可能会短暂抬头，并把头从一侧转到另一侧。
• 3 个月： 一天加起来 30 分钟或更多；有些宝宝一次能趴 10 到 15 分钟。如果宝宝能接受，可以减少次数，每次稍微延长一点。宝宝可能会抬头，并开始把胸口稍微抬起来一点。
• 4 到 6 个月： 每天至少 3 次，每次 10 到 15 分钟，总共 30 到 45 分钟。每天 3 次或更多像样的练习；到 6 个月时，很多宝宝能趴得更久，也更喜欢趴着。宝宝可能在 4 个月时用前臂撑起身体，到 6 个月时伸直手臂撑起，然后学会翻身。

这些按周列出的数字来自同样的澳大利亚资料：新生儿的分钟数和每天 30 分钟的总时长来自 Raising Children Network 和 Pregnancy, Birth and Baby；2 至 3 个月时一次 10 到 15 分钟的时长来自 Red Nose（在新窗口打开）（澳大利亚婴儿安全睡眠机构）；4 个月的目标来自 RCH。第 2 到 6 周没有官方的分钟数，只有一个方向：逐步增加。

“宝宝可能会做什么”这部分，第 4 到 6 周来自 Raising Children 的新生儿运动页面（在新窗口打开），2 个月起的内容来自 Pregnancy, Birth and Baby 按月介绍发育的页面。

上面这份清单有两点值得注意。第一，总时长是一天累计的：6 次 5 分钟的练习和 2 次 15 分钟的练习一样好，而且通常容易完成得多。第二，每天的总时长从第 1 周的寥寥几分钟，一路增加到 4 个月时的 30 到 45 分钟，这种缓慢的变化，正是凭眼睛很难看出来的。昨天的“我们练过趴趴时间了”和今天的“我们练过趴趴时间了”，总时长可能相差很大。

喂奶后可以做趴趴时间吗？

可以，但不要刚喂完就做。Royal Children's Hospital Melbourne 表示，趴趴时间最好在宝宝醒着、不太累、也不是刚喂完奶的时候进行，因为刚喂完奶就趴可能引起呕吐或不适。没有哪份澳大利亚资料规定要等几分钟。不如选在两次喂奶之间，宝宝安静又清醒的时候。

这段时间有前后两个边界。刚喂完奶就趴，可能让宝宝把奶溢出来，或者让宝宝不舒服。快到下一次喂奶时，宝宝可能太饿，没法安心趴着。Red Nose（在新窗口打开） 站在宝宝的角度这样说：醒着，但不太累，也不太饿。

• 刚喂完奶： 最好避免，因为可能引起呕吐或不适（RCH）。
• 两次喂奶之间，宝宝醒着且情绪平稳： 最佳时段（RCH、Pregnancy, Birth and Baby）。
• 饿了或很累： 先不做，晚点再试（Red Nose）。
• 有胃食管反流的宝宝： 试试在喂奶前、宝宝醒着且精神好的时候做（Pregnancy, Birth and Baby）。
• 宝宝趴在地上时溢奶： 试试让宝宝趴在你的胸前或肚子上（Raising Children Network）。

有反流的宝宝往往觉得趴趴时间更难。Pregnancy, Birth and Baby（在新窗口打开） 表示，有些宝宝趴着会不舒服，或者溢奶很多，建议趁宝宝醒着且精神好的时候，试试在喂奶前做趴趴时间。

如果趴着会让宝宝呕吐，Raising Children Network（在新窗口打开） 建议让宝宝趴在你的肚子或胸前，晚些再试更硬一些的平面。RCH 补充说，它列出的各种姿势，比如胸贴胸或趴在你腿上，可能对有肠绞痛或反流、或者不喜欢平趴着的宝宝有帮助。

想了解溢奶到什么程度算正常、反流什么时候需要看家庭医生（GP），请看我们的溢奶与反流指南。

怎么做（以及怎样熬过宝宝的抗议）

下面几条真的有用，都来自 Raising Children 和 RCH 的指引：

• 挑对时机。 换完尿布或小睡醒来后，宝宝醒着又平静，而且不是刚喂完奶的时候。累了或饿了的宝宝会从头到尾都很抗拒，这也可以理解。
• 趴下来陪着宝宝。 和宝宝面对面躺着，跟宝宝说话、唱歌、做鬼脸。头几个月里，你就是房间里最有趣的玩具。
• 换换姿势。 趴在地上是最常见的做法，但趴在你胸前、横趴在你腿上，或者趴在垫于腋下的卷毛巾上，都算趴趴时间。宝宝不肯平趴在地上时，Raising Children 特别建议试试这些姿势。
• 在宝宝面前慢慢左右移动玩具，引导宝宝转头，这正是在锻炼脖子。
• 在宝宝大哭之前停下。 在宝宝情绪还平稳时结束，下一次会更容易。经常取得小小的成功，效果会越积越多。

趴趴时间能锻炼脖子、肩膀和背部的力量，为翻身、坐和爬打下基础。除此之外，宝宝每天长时间（正确地）仰卧睡觉，趴趴时间也有助于预防因此出现的头部扁平。如果你想知道它在整体发育中起什么作用，请看我们整理的澳大利亚各月龄宝宝里程碑指南。

什么时候该咨询护士或家庭医生

刚开始觉得趴趴时间很难是正常的，大多数宝宝坚持每天练习，都会进步。Royal Children's Hospital Melbourne 表示，如果出现以下情况，请向家庭医生（GP）、母婴健康护士、儿科医生或儿科物理治疗师寻求建议：

• 宝宝到了 6 至 8 周龄以后，趴趴时间还是没有进步
• 宝宝身体摸起来非常僵硬或非常松软
• 宝宝已经 6 周大，还不与人对视或不会盯着玩具看
• 宝宝的头开始变形，或者宝宝非常偏爱把头偏向一侧
• 宝宝身体左右两侧活动得不一样

Raising Children Network 还补充了一个信号：宝宝以前会做的事，现在好像不会了。你最了解自己的宝宝，觉得哪里不对劲就尽早咨询。Pregnancy, Birth and Baby 的母婴健康护士接听电话 1800 882 436，服务时间为早上 7 点到午夜（AET，澳大利亚东部时间），每周 7 天。遇到紧急情况，请拨打 000。

真正记清楚每一次

实际的问题是：每天五六次小练习，由两个睡眠不足的父母分头完成，这种事恰恰最容易记混。早上 7 点那次趴在胸前、差点睡着的，算不算？那是今天早上，还是昨天？

BabyLog 的游戏记录就是为此设计的。记录一次趴趴时间只需轻点一下，不用打字，也不用填表。应用会把每次练习加起来，算出每天的总时长，让你一眼看出今天是接近 30 分钟，还是不知不觉只有 8 分钟。因为记录会在看护人之间同步，妈妈上午的练习和爸爸下午的练习会算进同一个总数；几周下来的趋势也能告诉你，你们是在稳步朝着 4 个月的目标前进，还是停滞不前了。BabyLog 在喂养、睡眠和发育追踪上用的都是这种轻点即记的方式，成长曲线也在旁边，所有情况都集中在一个地方。

6 次 5 分钟的练习，胜过 2 场 15 分钟的拉锯战，但前提是你记得这 6 次都做过。

趴趴时间不必成为父母又一个内疚的来源。从出生开始，每次短一点、次数多一点，一定要在宝宝醒着并有人看护时进行，让总时长慢慢增加。记录一周，你就能确切知道（而不只是希望）宝宝练够了。

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