最佳寶寶睡眠 App：挑選前該注意什麼

對新生兒來說，最好的寶寶睡眠 App 通常就是單純的記錄型 App。它應該點一兩下就能開始或結束一段睡眠，事後可以修改時間，在黑暗中也好操作，並把睡眠和餵奶放在同一條時間軸上，成為一份共用記錄。等睡眠形成規律之後，預測小睡時間的教練型 App 和安撫計畫才有比較多資料可以運用。

你的寶寶需要哪一種睡眠 App？

大多數有新生兒的家庭需要的是睡眠記錄 App，它會記下每次睡眠的開始和結束時間。睡眠教練型 App 會預測小睡時間，或給你一套安撫計畫，而大多數教練型 App 仍然需要你記錄每一次睡眠。嬰兒監視器會在寶寶睡覺時看著寶寶，所以它屬於安全產品；Red Nose Australia（澳洲推廣嬰兒安全睡眠的公益組織）表示，健康的寶寶不需要監視器。

每一種回答的是不同的問題：

• 記錄型 App 回答的是「她今天睡了多久？那次小睡幾點結束？」。這份記錄可以拿給兒童健康護理師看，換班時交給伴侶，覺得昨晚不太對勁時也能回頭查看。
• 教練型 App 回答的是「下一次小睡應該在什麼時候？」或「我該怎麼安撫她？」。它會預測清醒時間，或依月齡安排一套計畫，通常根據以其他寶寶為基礎的建議，再加上你記錄的資料。
• 嬰兒監視器透過攝影機，或偵測呼吸、動作的感應器，在寶寶睡覺時看著寶寶。App 或監視器能不能保護寶寶的安全，後面會再說明。

如果你想知道睡眠時數，我們的新生兒睡眠指南說明了各月齡通常睡多久、清醒時間，以及睡眠倒退期到底是什麼。

新生兒睡眠記錄 App 在前 8 週能做什麼

新生兒睡眠記錄 App 會記下每次睡眠的開始和結束時間，和餵奶記錄放在一起。在前 8 週，這份記錄就是它全部的工作。新生兒不分日夜，一次只睡一小段，還沒有固定的作息可以讓 App 指導。當你記不起來時，這份記錄能如實告訴你過去 24 小時發生了什麼。

澳洲的指引把正常範圍訂得很寬：

• Raising Children Network（在新視窗開啟）（澳洲政府支持的育兒網站）： 新生兒 24 小時內睡 14 到 17 小時，不分日夜，一次睡 2 到 3 小時。
• Pregnancy, Birth and Baby（在新視窗開啟）（澳洲政府的孕產育兒資訊服務）： 從出生到 3 個月，24 小時內睡 11 到 19 小時，分成「許多短週期」。

每天的總睡眠時間會落在這個範圍內的某處，單看這個數字，說明不了什麼。我們的新生兒睡眠指南有依月齡整理的完整表格。

睡眠規律變化得很慢。Raising Children Network 說，在 1 到 3 個月之間，寶寶可能會開始比較少醒來，晚上也睡得比較久。從最初幾週就持續記錄，等較長的那段睡眠出現時，你就能察覺。

0 到 8 週：記錄能告訴你什麼，不能告訴你什麼

• 總睡眠時間：新生兒睡眠記錄能顯示寶寶過去 24 小時睡了多久，分成哪幾段。它不能告訴你這個量對你的寶寶來說是否合適。
• 最長的一段睡眠：它能顯示最長的一段睡了多久、發生在什麼時候。它不能告訴你寶寶為什麼安撫不下來。
• 夜醒：它能顯示晚上醒了幾次，哪幾次醒來是為了餵奶。它不能告訴你寶寶睡著時呼吸是否安全。
• 昨晚：它能顯示昨晚是真的不尋常，還是只是感覺如此。它不能告訴你某種規律是不是有問題。

這些問題需要請教護理師或家庭醫師。Pregnancy, Birth and Baby 說，如果寶寶常常哭而且睡不好，要帶寶寶去看醫師。它也說，如果你覺得自己應付不了寶寶的哭鬧，或哭鬧已經影響你的情緒，要和醫師或兒童健康護理師談談。

Pregnancy, Birth and Baby 的專線 1800 882 436 可以幫你聯繫兒童健康護理師，服務時間為每週 7 天，早上 7 點到午夜（澳洲東部時間，AET）。

如果寶寶是早產兒或出生時體型較小，兒科醫師或兒童健康護理師可能會設定一個上限：晚上睡超過多久，就要叫醒寶寶餵奶。

Raising Children Network 提到，這適用於早產、出生體重過低，或有其他健康或成長問題的寶寶。把每段睡眠寫下來，就比較容易遵守這個上限。

新生兒要記錄什麼

只記錄凌晨 2 點你還做得到的事：

• 每次睡眠的開始和結束時間，白天晚上都要。睡了多久，從這兩個時間就能算出來。
• 每次餵奶，都記在同一個地方。 Raising Children Network 說，新生兒通常一晚會醒來好幾次喝奶，所以大部分的夜醒都會對應到一次餵奶。
• 情況不一樣時，寫個簡短備註，例如只在嬰兒推車裡才睡的小睡、花了很久才重新安撫入睡，或寶寶身體不舒服。平常的日子就不用寫備註。

這樣就足以回答「昨晚是不是比較糟？」，也能把夜班交接給伴侶，還能讓護理師或家庭醫師看看過去一週實際的情況。

睡眠 App 或嬰兒監視器能保護寶寶的安全嗎？

不能。睡眠 App 保存的是記錄，它無法告訴你寶寶的呼吸是否安全。Red Nose Australia 表示，沒有科學證據顯示任何一種嬰兒監視器能預防嬰兒非預期猝死（SUDI），包括嬰兒猝死症候群（SIDS）或致命的睡眠意外。安全睡眠取決於寶寶怎麼睡、睡在哪裡。

Red Nose 表示，監視器「不建議」用於這個目的，只有在特定疾病的情況下，才應「在醫療建議和監測下」使用。它的監視器指引（在新視窗開啟）指出，前 6 個月同室不同床，是降低 SUDI 風險最有效的方法。

寶寶怎麼睡、睡在哪裡，Red Nose 的6 項安全睡眠建議（在新視窗開啟）都有說明，第一項就是一律讓寶寶仰睡。

healthdirect（在新視窗開啟）（澳洲政府的健康資訊服務）列出了寶寶可能需要緊急、立即醫療照護的徵兆，包括全身鬆軟無力、對周圍事物反應變差，或呼吸急促、呼吸有雜音或呼吸困難。請撥打 000，或前往最近的急診室。

如果寶寶未滿 3 個月，而且發燒超過 38°C，healthdirect 說應立即撥打 000 或前往急診室。如果你不確定情況有多嚴重，請撥打 1800 022 222 聯絡 healthdirect，任何時間都能和註冊護理師通話。

挑選睡眠 App 時要注意什麼

用一天中最難記錄的那一刻來評估睡眠 App：凌晨 2 點寶寶醒來，你只能單手操作，而且沒開燈。它應該點一兩下就能開始或結束一段睡眠，事後可以修改時間，也要有深色模式。兩位照顧者應該記在同一份共用記錄裡，餵奶和睡眠顯示在同一條時間軸上。

凌晨 2 點，單手也能用

記錄睡眠時，往往是最糟的狀況：單手、沒開燈、半夢半醒，而且常常是睡眠開始或結束 20 分鐘後才記。到了第 3 個月你是否還在記錄，取決於 3 件事：

1. 點一兩下就能開始或結束睡眠，不用填表單、選日期或挑類別。
2. 容易修改時間。 凌晨 2 點的夜醒，你會在凌晨 2:40 才記錄。如果修正要切換 4 個畫面，你就懶得改了，記錄也就不再真實。
3. 深色模式。 凌晨 2 點的白色螢幕，會讓你們兩個都徹底清醒。

只有底下的記錄撐過了夜班，圖表和平均值才有意義。

兩位照顧者記在同一份記錄裡

夜裡通常是輪班，沒值班的人在睡覺。只有兩個人都記在同一份記錄裡，睡眠記錄才有用。同一晚分成兩份記錄，還不如流理台上的一本筆記本。

決定之前，先確認 3 件事：第二位照顧者是包含在免費方案裡，還是要額外付費？兩個人能不能立刻看到同一晚的記錄？凌晨 3 點那次夜醒時還在睡的人，起床後看不看得到？

睡眠和餵奶在同一條時間軸上

在前 8 週，睡眠和餵奶是同一個節奏。Raising Children Network 說，新生兒通常一晚會醒來好幾次喝奶；Pregnancy, Birth and Baby 則建議白天採用「餵奶、遊戲、睡覺」的規律。如果睡眠記在一個 App、餵奶記在另一個，你就得在凌晨 3 點把兩邊拼湊起來。

放在同一條時間軸上，照顧新生兒的每一週會冒出來的問題，答案自然就出來了：

• 那段長睡眠，是在一次喝很多奶之後嗎？
• 哪幾次夜醒是餵奶，哪幾次是重新安撫？
• 最長的那段睡眠，是不是在夜裡越來越晚出現？
• 短短的小睡是自己醒來的，還是因為該餵奶了？

如果你想用一個 App 同時記錄寶寶的睡眠和餵奶，請選一個能把兩者放在同一天畫面裡、讓每位值夜班的人都看得到的 App。想知道新生兒階段之後夜間餵奶會怎麼變化，我們的各月齡夜間餵奶指南說明了常見的情況，以及寶寶什麼時候需要的夜間餵奶會變少。

主要睡眠 App 的差別

主要睡眠 App 的差別，在於它們怎麼運用你的記錄。Huckleberry 在付費方案中預測小睡時間。SleepWellBaby 是付費的睡眠與安撫計畫。Nara Baby、Glow Baby 和 Baby Daybook 是綜合型記錄 App，把睡眠和餵奶、換尿布記在一起，其中有些還加上睡眠時間表或小睡預測。

以下每一項都在 2026年9月查核過，排列不分先後。BabyLog 是我們開發的 App，在本節之後另有一節說明。

• Huckleberry：以睡眠為核心的記錄 App，免費就能記錄，也能在照顧者之間同步。它的 SweetSpot 小睡預測（在新視窗開啟）在付費方案中從 2 個月大開始提供，澳洲 App Store 列出的 Huckleberry Plus 價格從 A$16.99 起（2026年9月查核）。
• SleepWellBaby：依年齡安排的睡眠與安撫計畫，適用 0 到 3 歲的孩子，開發過程中諮詢了 Tresillian（澳洲的育兒支援機構），附有記錄功能和作息規劃工具。它的官網列出的價格為每月 $19.99、每季 $49.99 或每年 $159.99（2026年9月查核）。
• Nara Baby：風格清爽、簡單的記錄 App，有睡眠計時器和睡眠圖表。它的 App Store 頁面（在新視窗開啟）也提到根據清醒時間安排的小睡作息。
• Glow Baby：附有育兒社群的綜合型記錄 App。它的 App Store 頁面（在新視窗開啟）提到個人化睡眠時間表和專家建議。
• Baby Daybook：功能廣泛的綜合型記錄 App。它的 Premium 方案（在新視窗開啟）列出睡眠預測、完整的時間軸歷史和進階統計。

價格隨時可能變動。最新價格請見 Huckleberry 的 App Store 頁面（在新視窗開啟）及 SleepWellBaby 官網（在新視窗開啟）。

睡眠只是一天中的一部分，大多數家庭會根據一整天的需求來選 App。我們的澳洲最佳寶寶追蹤 App 總覽，從餵養、換尿布、成長、分享和價格比較了同樣這幾款 App。如果價格是關鍵，最佳免費寶寶記錄 App 說明了每款 App 的免費方案能用到哪裡。

BabyLog 在睡眠方面能做什麼

BabyLog 記錄睡眠，但不指導睡眠。BabyLog 是我們開發的，所以請把這一節當作我們對自家 App 的介紹。免費方案包含睡眠記錄、計時器、顯示最近 14 天的時間軸、日曆和摘要檢視，以及和其他照顧者分享。Pro 另外提供完整歷史、寶寶自己的睡眠平均值、下次小睡預估和小睡提醒。

免費方案

• 點兩下就能開始睡眠計時。 打開「睡眠」並點擊開始；寶寶醒來時，在同一個畫面停止計時。開始和結束時間事後都能直接在那筆記錄裡修正，其他照顧者也看得到進行中的計時器。
• 夜間睡眠和小睡分開計算。 每日摘要會依照你為寶寶設定的白天和夜晚時間，把夜間睡眠和小睡分開，並計算當晚的夜醒次數。
• 睡眠、餵奶和換尿布依顏色區分，排在同一天裡，斷斷續續的一夜，一眼就能看出形狀。
• 日曆和睡眠摘要。 日曆把每一天排成一欄。睡眠摘要顯示每天平均睡眠、夜間睡眠、小睡，以及入睡和起床時間的趨勢。
• 一份共用記錄。 用 6 位數代碼邀請其他值夜班的人。每個人都用自己的帳號，記錄同一個晚上。
• 為凌晨 2 點設計。 有深色模式，還有慣用手模式（左手或右手），把主要按鈕移到拇指底下。記錄會先存在裝置上，所以只要你在那支手機上登入過，凌晨 2 點記錄時就不需要網路連線。

睡眠追蹤頁面更詳細地介紹睡眠記錄和睡眠摘要。睡眠記錄、計時器、這兩種檢視和分享都包含在免費方案中，所以你可以免費開始，今晚就記錄寶寶的睡眠。

Pro 方案

• 完整歷史，涵蓋時間軸、日曆和摘要。
• 寶寶自己的平均值，例如平常每天睡多久、每天通常小睡幾次，用來和今天比較。
• 「首頁」上的下次小睡預估，根據寶寶上次醒來的時間，以及這個月齡通常的清醒時間計算。請把它當作預估，並和你自己的記錄對照。
• 小睡提醒，可以在寶寶醒著的時間夠長、該小睡時通知你。

如果這些功能對你有幫助，可以選擇 Pro。

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