上次親餵是哪一側？凌晨 3 點也記得住的 8 個方法，以及餵一側或雙側

想不起來上次親餵是哪一側？下一次餵奶，就從上次先餵那一側的另一側乳房開始。healthdirect（澳洲政府的健康資訊服務）建議，每次餵奶都輪流換一側乳房先餵。如果你只記得最後餵的是哪一側，下面的清單可以幫你換算出這次該從哪一側開始。

凌晨 3 點的狀況，大多靠這一條規則就夠了。難的是睡得斷斷續續，還要記得兩個小時前發生了什麼。下面整理了 8 個記住的方法、哪些方法在伴侶把寶寶重新安撫入睡之後仍然有用，以及澳洲的指引怎麼看餵一側或雙側。

下一次餵奶該從哪一側開始？

從上次先餵那一側的另一側乳房開始。healthdirect 在預防乳腺炎的指引中說，要「每次餵奶時，輪流換一側乳房開始餵」。它也提到，如果寶寶只想喝一側，下次餵奶時就給寶寶另一側。

凌晨 3 點時，很多父母記得的是最後餵的那一側，而不是先餵的那一側。如果你也是這樣，答案就要看寶寶上次喝了一側還是兩側。

• 雙側都餵，最後是右側：從右側開始，也就是你最後餵的那一側。
• 雙側都餵，最後是左側：從左側開始，也就是你最後餵的那一側。
• 只餵左側：從右側開始，也就是寶寶沒喝的那一側。
• 只餵右側：從左側開始，也就是寶寶沒喝的那一側。
• 想不起來：從感覺比較飽脹的那一側乳房開始。

常聽到的建議「從最後餵的那一側開始」只說對了一半。寶寶兩側都喝過時，這句話成立，因為最後餵的那一側，就是寶寶沒有先喝的那一側。如果上次只餵了一側，最後餵的那一側就是寶寶剛喝空的那一側，所以這次要換另一側。

不管是哪種情況，都是從上次喝得比較少的那一側乳房開始。

最後一項是退而求其次的做法，不是衛生機構的指引。Australian Breastfeeding Association（ABA，澳洲母乳哺育協會）建議，乳房變得脹滿、不舒服時，就叫醒寶寶餵奶，尤其是在夜裡。所以真的想不起來時，從比較脹的那一側開始是合理的做法。

如果你記下的是先餵的那一側，這樣就夠了。如果你記下的是最後餵的那一側，也要記下寶寶喝了一側還是雙側。

記住餵哪一側的 8 個方法

1. 手腕戴髮圈。把髮圈戴在下次要先餵那一側的手腕上。每次餵完奶就換一次位置。
2. 內衣肩帶別上別針或緞帶。在下次要先餵那一側的肩帶上，別一個小別針或綁一條緞帶。美國的兒童健康網站 KidsHealth 就建議用這個方法。
3. 換手戴手環或戒指。和髮圈的做法一樣，只是改用你平常就戴著的手環或戒指。
4. 肩上放拍嗝巾。把拍嗝巾放在下次要先餵那一側的肩膀上。在房間另一頭也看得到。
5. 餵奶椅旁放筆記本。寫下時間、最後餵的那一側，以及「一側」或「雙側」。它能留下一整天的記錄，不只是最後一次餵奶。
6. 冰箱上的白板或便利貼。每次餵奶寫一行，任何人經過都看得到。
7. 傳訊息給伴侶，或在手機上記事。訊息的時間戳記會自動記下餵奶時間，不必另外寫。
8. 共用的餵養記錄 App。餵完時記下側別，負責下一次餵奶的人就看得到。

凌晨 3 點、伴侶重新安撫寶寶之後，哪些方法還管用？

戴在身上的小技巧，都會在同一個時刻失靈：交接的時候。Pregnancy, Birth and Baby（澳洲政府的孕產育兒資訊服務）建議，夜間餵奶時，伴侶可以把寶寶抱到床上給你餵，餵完再幫寶寶拍嗝、換尿布並安撫入睡。

到了下一次餵奶，你可能正在睡，由伴侶去抱寶寶。你手腕上的髮圈，伴侶根本看不出什麼。

移動髮圈只需要空出一隻手一秒鐘，但解開別針需要兩隻手。椅子旁的筆記本很難單手使用，因為寫字需要穩定的平面。冰箱上的白板或便利貼沒辦法坐在餵奶椅上用，因為它在另一個房間。傳訊息或手機記事無論如何都會記下時間，但時長要你自己打進去才有。

從表格可以看出三件事：

• 身上的記號只能回答一個問題。它告訴你是哪一側，卻說不出是什麼時候。凌晨 3 點時，「寶寶上次什麼時候喝奶？」往往才是更急著想知道的問題。
• 大多數技巧都在交接時失靈。戴在你身上的東西，伴侶看不到；放在另一個房間的東西，你看不到。
• 寫下來比靠記憶可靠。筆記本、白板和訊息在交接後都還有用，只要大家都用同一種。

每次餵奶，都從上次先餵那一側的另一側乳房開始。

餵一側還是雙側：每次餵奶都要給寶寶兩側乳房嗎？

不用。還是要給寶寶第二側乳房，但新生兒只喝一側是常見而且正常的。ABA 表示，在最初幾個月，寶寶可能只喝一側就滿足了，或是睡著了，然後很快又醒來要喝另一側。隨著時間過去，大多數寶寶每次餵奶都會開始喝兩側。

澳洲的三項指引在這裡可以串起來看：

• 讓寶寶喝完第一側。The Royal Women's Hospital（墨爾本皇家婦女醫院）建議，讓寶寶喝完第一側乳房，再給第二側。
• 給寶寶另一側，讓寶寶自己決定。healthdirect 建議一次餵奶時兩側乳房都給寶寶。如果寶寶只想喝一側，下次就先給另一側。
• 不用盯著時鐘。ABA 表示每次餵奶的時長不一，不需要替餵奶計時。我們的新生兒親餵要多久指南，說明了各年齡的正常情況。

最後這一點，正是澳洲和美國建議不同的地方。美國的 KidsHealth 列出每側大約要餵幾分鐘，並建議每次餵奶中途換另一側乳房。上面的澳洲資料沒有規定每側要餵幾分鐘，而是讓寶寶喝完第一側，再給第二側。

除了側別，還有什麼值得記下

最初幾個月，寶寶喝奶很頻繁：ABA 表示，24 小時內會喝 8 到 14 次或更多次。餵奶次數這麼多，除了側別，還有幾個細節值得順手記下：

• 開始餵奶的時間。下一個接手的人，就能知道「寶寶上次什麼時候喝奶？」
• 如果你記的是最後餵的那一側，也記下喝了一側還是雙側。搭配最後餵的側別，就知道下次該從哪一側開始，就像開頭那份清單說的一樣。
• 大概餵了多久，想記再記。你不需要替餵奶計時，但大概的時長能幫你看出規律，例如傍晚連續好幾次短時間的餵奶。
• 濕尿布和髒尿布。在家裡，這是確認餵養是否順利的實用方法。我們的一天該有幾片濕尿布指南，列出了各年齡的數量。

如果你的傍晚總是一次接一次地餵奶、忙到昏頭，那常常是密集餵奶。我們的密集餵奶與黃昏哭鬧時段指南，說明了什麼是正常的。

乳房腫脹或單側疼痛：什麼時候該求助

奶水來的時候，乳房飽脹沉重是正常的。ABA 表示，這通常發生在產後第 2 到 5 天之間，而乳房腫脹通常會同時影響兩側乳房。經常餵奶，以及在乳房感覺脹滿、不舒服時叫醒寶寶餵奶（尤其是在夜裡），都有幫助。

只有一側出問題，就是另一回事了。Pregnancy, Birth and Baby 說，如果乳房腫脹經過自我照顧仍沒有緩解，或出現以下情況，就要去看醫師：

• 症狀只出現在一側乳房
• 乳房上有發紅、一碰就痛的部位，或有硬塊
• 你發燒，或整體感覺不舒服
• 你擔心寶寶含乳不理想

healthdirect 表示，乳房腫脹如果一直沒有緩解，會讓乳腺炎更容易發生。乳腺炎常伴隨發燒和類似流感的症狀，例如發冷、發抖或全身痠痛。

healthdirect 說，如果乳房在 12 到 24 小時內沒有開始好轉，就要去看醫師；如果你覺得身體不舒服，要更早就醫。ABA 也補充，持續讓疼痛那一側乳房的乳汁排出很重要。

用手機記錄

椅子旁的筆記本，只要一直放在那裡、大家都會用，就很好用。如果筆記本放在客廳，你卻在床上餵奶，或是兩個人輪流顧夜，手機就派得上用場。

在 BabyLog 裡，免費的親餵記錄會記下寶寶最後喝的那一側。在首頁打開「餵養」，選「母乳」，替這次餵奶計時，或事後設定開始和結束時間，然後在「最後一側」下方點擊「左側」或「右側」。

另外還有一個可選用的滑桿，可以把分鐘數分配到左側和右側，這樣就能記下寶寶喝了一側還是雙側。每次都要點擊側別，因為記錄預設是「左側」。

首頁的「餵養」卡片會顯示上一次餵奶是多久以前開始的，以及是誰記錄的。在「時間軸」上點擊那次餵奶，就能看到側別。

伴侶打開 BabyLog 後幾秒內，就會在自己的手機上看到同一筆餵奶記錄，正在進行的餵奶計時器也會顯示在那裡。你可以在手機的瀏覽器裡免費開始，不需要從 App 商店下載。

使用 Pro 方案時，「新增餵養記錄」畫面還會顯示上次哺乳側提醒，例如「上次餵右側，試試左側」。這很適合最初幾週只餵一側的情況。如果上次雙側都餵，本指南開頭的清單仍然適用。

和伴侶分擔夜裡的照顧嗎？我們的和伴侶分享寶寶記錄指南，說明了誰負責記錄什麼。如果共用的記錄能在下一次凌晨 3 點餵奶時幫上忙，就免費開始記錄吧。

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