上次喂的是哪一侧？凌晨 3 点也记得住的 8 个方法，以及喂一侧还是两侧

想不起上次喂的是哪一侧？下次喂奶时换一侧开始：上次先喂哪一侧，这次就先喂另一侧。healthdirect（澳大利亚政府的健康信息服务）建议每次喂奶时轮换先喂的乳房。如果你只记得最后喂的是哪一侧，下面的清单能帮你据此找出这次该从哪一侧开始。

凌晨 3 点的大多数情况，靠这一条规则就够了。难的是睡得断断续续的时候，还要记住两个小时前发生了什么。下面介绍 8 个记录方法，哪些方法在伴侣帮忙把宝宝重新哄睡之后仍然管用，以及澳大利亚的指南对喂一侧还是两侧是怎么说的。

下次喂奶该从哪一侧开始？

上次先喂哪一侧，这次就换另一侧先喂。 healthdirect 在预防乳腺炎的指引中说，要“每次喂奶时轮换先喂的乳房”。它还提到，如果宝宝只想吃一侧，下次喂奶时就把另一侧给宝宝。

凌晨 3 点，很多父母记得的是最后喂的那一侧，而不是先喂的那一侧。如果你也是这样，答案取决于宝宝上次吃了一侧还是两侧。

• 两侧都吃了，最后喂的是右侧： 从右侧开始，也就是最后喂的那一侧。
• 两侧都吃了，最后喂的是左侧： 从左侧开始，也就是最后喂的那一侧。
• 只吃了左侧： 从右侧开始，也就是宝宝上次没吃的那一侧。
• 只吃了右侧： 从左侧开始，也就是宝宝上次没吃的那一侧。
• 想不起来： 哪一侧感觉更胀，就从哪一侧开始。

常听到的建议“从最后喂的那一侧开始”只说对了一半。宝宝两侧都吃了时，这条建议成立，因为最后喂的那一侧，正是宝宝上次没有先吃的那一侧。如果上次只喂了一侧，最后喂的那一侧就是宝宝刚刚吃空的那一侧，所以要换到另一侧。

无论哪种情况，都是从上次用得较少的那一侧乳房开始。

清单最后一条是退而求其次的办法，不是卫生机构的指导。Australian Breastfeeding Association（澳大利亚母乳喂养协会，简称 ABA）建议，在乳房胀满、不舒服时，尤其是在夜里，可以叫醒宝宝来喂奶。所以实在想不起来时，从更胀的那一侧开始是个合理的选择。

如果你记下的是先喂的那一侧，这就够了。如果你记下的是最后喂的那一侧，还要记下宝宝吃了一侧还是两侧。

记住喂了哪一侧的 8 个方法

1. 手腕上戴发圈。 下次该先喂哪一侧，就把发圈戴在哪一侧的手腕上。每喂完一次奶，就把它挪一下。
2. 内衣肩带上的别针或丝带。 在下次该先喂那一侧的肩带上，别一枚小别针或系一条丝带。美国儿童健康网站 KidsHealth 推荐过这个方法。
3. 换戴手链或戒指。 思路和发圈一样，用的是你平时就戴着的手链或戒指。
4. 肩上搭拍嗝巾。 把拍嗝巾搭在下次该先喂那一侧的肩膀上。在房间另一头也看得到。
5. 喂奶椅旁放个笔记本。 写下时间、最后喂的那一侧，以及“一侧”还是“两侧”。这样记下的是一整天，而不只是上一次喂奶。
6. 冰箱上的白板或便利贴。 每次喂奶写一行，谁路过都能看到。
7. 给伴侣发条短信，或在手机备忘录里记一笔。 消息自带的时间戳，顺便就把喂奶时间记下来了。
8. 共享的喂养记录应用。 喂完就记下是哪一侧，下次不管谁来喂，都能看到。

哪些方法在凌晨 3 点、伴侣重新哄睡后仍然管用？

戴在身上的小窍门，都会在同一个时刻失灵：交接的时候。Pregnancy, Birth and Baby（澳大利亚政府资助的孕育与育儿信息服务）建议，夜奶时伴侣可以把宝宝抱到床上给你喂，喂完后再由伴侣给宝宝拍嗝、换尿布、哄睡。

到了下一次喂奶，你可能还在睡，是伴侣去抱宝宝。你手腕上的发圈，对伴侣来说什么也说明不了。

挪发圈要空出一只手一秒钟，解开别针则需要两只手。椅子旁的笔记本很难单手用，因为写字需要一个平稳的台面。冰箱上的白板或便利贴没法在喂奶椅上用，因为它在另一个房间。短信或手机备忘录无论如何都会记下时间，但只有你打字写上，才会有时长。

从表格里可以看出三点：

• 身上的标记只能回答一个问题。 它告诉你是哪一侧，却说明不了是什么时候。凌晨 3 点，“宝宝上次是什么时候吃的奶？”往往才是更急的问题。
• 大多数小窍门都在交接时失灵。 戴在你身上的东西，伴侣看不到；放在另一个房间的东西，你看不到。
• 写下来比靠记忆强。 笔记本、白板和短信在交接后都还管用，只要大家用的是同一种。

上次先喂哪一侧，这次就换另一侧先喂。

喂一侧还是两侧：每次喂奶都要喂两侧吗？

不用。另一侧也要给宝宝，但新生儿只吃一侧很常见，也很正常。 ABA 表示，在最初几个月，宝宝可能只吃一侧就饱了或睡着了，然后很快又醒来要吃另一侧。随着时间推移，大多数宝宝会开始每次都吃两侧。

这里有三条澳大利亚的指导，可以放在一起看：

• 让宝宝吃完第一侧。 The Royal Women's Hospital（墨尔本皇家妇女医院）建议，先让宝宝吃完第一侧，再给第二侧。
• 把另一侧也给宝宝，让宝宝自己决定。 healthdirect 建议每次喂奶时两侧都给宝宝。如果宝宝只想吃一侧，下次就先喂另一侧。
• 不用盯着钟表。 ABA 表示，每次喂奶的时长各不相同，没有必要给喂奶计时。各个月龄怎样算正常，可以看我们的新生儿每次亲喂要多久指南。

最后这一点，正是澳大利亚和美国的建议不同的地方。美国的 KidsHealth 给出了每侧大致喂几分钟，并建议每次喂奶中途换一侧。上面这些澳大利亚来源没有规定每侧喂几分钟，而是让宝宝先吃完第一侧，再给第二侧。

除了哪一侧，还值得记下什么

在最初几个月，宝宝吃奶很频繁：ABA 表示，24 小时内会吃 8 到 14 次甚至更多。喂奶次数这么多，除了哪一侧，还有几个细节值得顺手记下：

• 这次喂奶开始的时间。 下一个接手的人一看就知道“宝宝上次是什么时候吃的奶？”
• 吃了一侧还是两侧（如果你记的是最后喂的那一侧）。 结合最后喂的那一侧，就能知道下次从哪一侧开始，正如文章开头的清单所示。
• 大概喂了多久（如果你愿意记）。 你不需要给喂奶计时，但大概的时长能帮你发现规律，比如傍晚连着好几次都喂得很短。
• 湿尿布和脏尿布。 在家里，这是判断喂养是否顺利的实用方法。各个月龄的片数，可以看我们的宝宝一天该有几片湿尿布指南。

如果你的傍晚总是一次接一次地喂奶，忙得晕头转向，这往往是密集喂奶。我们的密集喂奶和黄昏闹指南讲清楚了哪些情况是正常的。

乳房肿胀或一侧疼痛：什么时候该求助

刚下奶时，乳房胀满、沉重是正常的。ABA 表示，这通常发生在产后第 2 到 5 天之间，而乳房肿胀（涨奶）通常两侧同时出现。经常喂奶，以及在乳房胀满、不舒服时叫醒宝宝来喂奶（尤其是在夜里），都有帮助。

只有一侧出问题，就是另一回事了。Pregnancy, Birth and Baby 表示，如果乳房肿胀经过自我护理仍不缓解，或者出现以下情况，要去看医生：

• 症状只出现在一侧乳房
• 乳房上有发红、触痛的区域或肿块
• 发烧，或者感觉全身不舒服
• 你担心宝宝含乳不好

healthdirect 指出，乳房肿胀一直不缓解，会让乳腺炎更容易发生。乳腺炎常伴有发烧和类似流感的症状，比如发冷、发抖或全身酸痛。

healthdirect 表示，如果乳房在 12 到 24 小时内没有开始好转，要去看医生；如果你感觉不舒服，要更早去看。ABA 还提到，坚持把疼痛那一侧乳房里的乳汁排出来很重要。

用手机记录

椅子旁的笔记本，只要一直放在那里、大家都在用，效果就很好。如果笔记本在客厅而你在床上喂奶，或者夜里由两个人轮流照顾，手机就派上用场了。

在 BabyLog 里，免费的亲喂记录会记下宝宝最后吃的是哪一侧。在首页打开“喂养”，选择“母乳”，给这次喂奶计时，或者喂完后再设置开始和结束时间，然后在“最后一侧”下面点“左侧”或“右侧”。

还有一个可选的滑块，可以把分钟数分配到左侧和右侧，这样就记下了宝宝吃的是一侧还是两侧。每次都要点一下是哪一侧，因为记录默认是“左侧”。

首页的“喂养”卡片会显示上次喂奶是多久以前开始的，以及是谁记录的。在时间线上点开那次喂奶，就能看到是哪一侧。

你的伴侣打开 BabyLog 后几秒钟内，就能在自己的手机上看到同一次喂奶，正在进行的喂奶计时也会显示出来。你可以直接在手机浏览器里免费开始，不需要去应用商店下载。

使用 Pro 时，添加喂养记录窗口还会显示上次哺乳侧提醒，比如“上次喂右侧，试试左侧”。它适合最初几周只喂一侧的情况。如果上次两侧都喂了，仍然按本文开头的清单来判断。

和伴侣轮流值夜？我们的和伴侣共享宝宝记录指南讲了谁来记什么。如果共享记录能帮你应付下一次凌晨 3 点的喂奶，就免费开始记录吧。

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