साथी के साथ रात की फ़ीड कैसे बाँटें: नवजात शिशु के शुरुआती हफ़्तों के लिए तीन शिफ़्ट प्लान, स्तनपान कराते हुए भी

अपने साथी के साथ रात की फ़ीड कैसे बाँटें? तीन में से एक प्लान चुनें। अगर आपका बच्चा बोतल से फ़ॉर्मूला या निकाला हुआ दूध पीता है, तो हर रात को दो शिफ़्ट में बाँटें या बारी-बारी से एक-एक रात लें। अगर आप स्तनपान कराती हैं, तो शुरुआती हफ़्तों में फ़ीड आपके पास ही रहती हैं और बाकी सब आपका साथी करता है: डायपर बदलना, डकार दिलाना, शांत करके सुलाना और सुबह-सुबह का समय।

Raising Children Network(नई विंडो में खुलता है) (ऑस्ट्रेलिया सरकार समर्थित परवरिश वेबसाइट) के अनुसार, नवजात शिशु दिन-रात 2 से 3 घंटे के छोटे-छोटे हिस्सों में सोते हैं। यानी हर कुछ घंटों में किसी न किसी को उठना पड़ता है। प्लान तय करता है कि कौन उठेगा, और आप दोनों में से हर एक को नींद का एक ऐसा हिस्सा जिसमें कोई खलल न डाले देता है।

इस गाइड में तीनों प्लान हैं, हर प्लान किस चीज़ को बचाता है, अगर आपका साथी बोतल दे तो दूध की आपूर्ति कैसे बनाए रखें, और रात 3 बजे बारी बदलते समय क्या बताएँ।

माता-पिता रात की फ़ीड कैसे बाँट सकते हैं?

माता-पिता रात की फ़ीड तीन तरीकों से बाँट सकते हैं: हर रात को दो शिफ़्ट में बाँटें, बारी-बारी से एक-एक रात लें, या स्तनपान माँ के पास रहे और साथी बाकी हर काम करे। कौन-सा तरीका ठीक बैठेगा, यह ज़्यादातर इस पर निर्भर करता है कि बच्चा कैसे दूध पीता है। हर प्लान रात में बारी-बारी से देखभाल करने के बारे में ऑस्ट्रेलियाई सलाह पर आधारित है।

Pregnancy, Birth and Baby(नई विंडो में खुलता है) (ऑस्ट्रेलिया सरकार की गर्भावस्था और शिशु जानकारी सेवा) सुझाव देता है कि रात में फ़ॉर्मूला या निकाले हुए माँ के दूध की बोतल वाली फ़ीड दोनों साथी बारी-बारी से दें। Australian Breastfeeding Association(नई विंडो में खुलता है) (ABA, स्तनपान सहायता संस्था) सुझाव देता है कि साथी डायपर बदले और फ़ीड के लिए बच्चे को माँ के पास लाए। Raising Children Network(नई विंडो में खुलता है) कहता है कि रात के कामों के लिए शिफ़्ट बनाने से फ़र्क पड़ सकता है, और स्तनपान कराने वाली माँओं के लिए यह ज़्यादा मुश्किल हो सकता है।

नीचे दी गई सूची तीनों प्लान की तुलना रात 9 बजे से सुबह 7 बजे तक की एक उदाहरण रात पर करती है। आपके बच्चे की फ़ीड घड़ी के हिसाब से नहीं चलेंगी, इसलिए इन समयों को बस शुरुआत मानें।

• 1. रात को बाँटें: फ़ॉर्मूला, मिश्रित फ़ीडिंग (स्तनपान और फ़ॉर्मूला दोनों) या निकाले हुए दूध के लिए सबसे अच्छा। एक व्यक्ति रात 9 बजे से रात 2 बजे तक सँभाले, दूसरा रात 2 बजे से सुबह 7 बजे तक। सबसे लंबी बिना रुकावट की नींद: हर रात दोनों को लगभग 5 घंटे। स्तनपान के दौरान काम करता है: हाँ, स्तनपान ठीक से चलने लगे तो निकाले हुए दूध की एक बोतल के साथ।
• 2. बारी-बारी से रातें: फ़ॉर्मूला पीने वाले बच्चों के लिए सबसे अच्छा। एक व्यक्ति पूरी रात सँभाले और दूसरा सोए, फिर आप अदला-बदली करें। सबसे लंबी बिना रुकावट की नींद: हर दूसरी रात पूरी रात की नींद। स्तनपान के दौरान काम करता है: कभी-कभार ही, क्योंकि माँ को रात में फिर भी दूध पिलाना या निकालना पड़ता है।
• 3. एक दूध पिलाए, दूसरा मदद करे: स्तनपान करने वाले बच्चों के लिए सबसे अच्छा, ख़ासकर शुरुआती हफ़्तों में। माँ स्तनपान कराए; साथी डायपर बदले, बच्चे को लाए, डकार दिलाए, शांत करके सुलाए और सुबह-सुबह का समय सँभाले। सबसे लंबी बिना रुकावट की नींद: माँ के लिए, सोने के समय से रात की पहली फ़ीड तक, और साथ में सुबह देर तक सोना। स्तनपान के दौरान काम करता है: हाँ, यह स्तनपान के लिए ही बना है।

Raising Children Network के अनुसार, वयस्कों को आराम महसूस करने के लिए आम तौर पर 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए। कोई भी प्लान आपको हर रात इतनी नींद नहीं दिलाएगा, लेकिन हर फ़ीड पर दोनों के साथ जागने की तुलना में हर प्लान ज़्यादा लंबी बिना टूटी नींद देता है।

प्लान 1: रात को दो शिफ़्ट में बाँटें

रात को बाँटने का मतलब है कि पहले आधे हिस्से में एक व्यक्ति की ड्यूटी हो और दूसरे आधे हिस्से में दूसरे की, और जिसकी ड्यूटी नहीं है वह ऐसी जगह सोए जहाँ बच्चे की आवाज़ न पहुँचे। यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब कोई भी फ़ीड फ़ॉर्मूला या निकाले हुए माँ के दूध की बोतल से दी जा सके।

आम तौर पर बँटवारा ऐसा होता है:

• रात 9 बजे से रात 2 बजे तक: पहला व्यक्ति हर फ़ीड, डायपर और दोबारा सुलाना सँभाले। दूसरा व्यक्ति कानों में इयरप्लग लगाकर या दूसरे कमरे में जल्दी सो जाए।
• रात 2 बजे से सुबह 7 बजे तक: दूसरा व्यक्ति ज़िम्मेदारी सँभाले। पहला व्यक्ति बिना उठे पूरी नींद ले।
• हिस्सों की अदला-बदली लगभग हर हफ़्ते करें, अगर आप में से किसी एक को जल्दी वाली शिफ़्ट ज़्यादा मुश्किल लगती है।

जिसकी ड्यूटी नहीं है, उसे एक साथ लगभग 5 घंटे की बिना टूटी नींद मिलती है। आप दोनों अपनी-अपनी शिफ़्ट में तो जागते ही हैं, लेकिन एक समय में सिर्फ़ एक ही व्यक्ति जागता है।

अगर आप स्तनपान कराती हैं, तो प्लान 1 का मतलब आम तौर पर यह होता है कि पहले आधे हिस्से में, जब आप सो रही हों, आपका साथी निकाले हुए दूध की एक बोतल दे। सोने जाने से ठीक पहले स्तनपान कराएँ, फिर दूसरा आधा हिस्सा ख़ुद सँभालें। इस प्लान में दूध की आपूर्ति स्थिर कैसे रखें, यह बोतल और दूध की आपूर्ति वाले हिस्से में बताया गया है।

प्लान 2: बारी-बारी से एक-एक रात लें

बारी-बारी से रातें लेने का मतलब है कि एक व्यक्ति पूरी रात सँभाले और दूसरा पूरी रात सोए, फिर अगली रात आप अदला-बदली करें। यह फ़ॉर्मूला पीने वाले बच्चों के लिए ठीक है, जहाँ माता-पिता में से कोई भी हर फ़ीड बना और दे सकता है।

फ़ायदा यह है कि हर दूसरी रात पूरी नींद मिलती है। नुकसान यह है कि ड्यूटी वाली रात शुरू से आख़िर तक टूटी-फूटी रहती है। कुछ जोड़ों को यह दो छोटी शिफ़्टों से ज़्यादा मुश्किल लगता है, ख़ासकर अगर आप में से किसी को अगली सुबह काम पर जाना हो।

स्तनपान के दौरान बारी-बारी वाली रातें कभी-कभार ही काम करती हैं। अपनी छुट्टी वाली रात में भी आपको दूध पिलाने या निकालने के लिए जागना पड़ेगा। ABA कहता है कि फ़ीड टालने या उनके बीच का समय बढ़ाने से कम दूध निकल सकता है, जिससे आपकी दूध की आपूर्ति घट सकती है। ABA रात की फ़ीड को क्यों अहम मानता है, यह बोतल और दूध की आपूर्ति वाला हिस्सा बताता है।

एक विकल्प मिला-जुला हफ़्ता है: काम वाली रातों में रात को बाँटें, और वीकेंड पर बारी-बारी से रातें लें ताकि आप दोनों को एक-एक पूरी रात की नींद मिले।

प्लान 3: स्तनपान में, एक दूध पिलाए और दूसरा मदद करे

जब माँ स्तनपान कराती है, तो फ़ीड को छोड़कर रात का हर काम साथी करे: डायपर बदलना, बच्चे को माँ के पास लाना, डकार दिलाना, शांत करके सुलाना और बच्चे को वापस पालने (कॉट) में लिटाना। माँ दूध पिलाए और सीधे वापस सो जाए। ABA शुरुआती हफ़्तों के लिए यही प्लान बताता है।

Australian Breastfeeding Association · बच्चे के जन्म के बाद अपने साथी का साथ देना

फिर भी, शुरुआती हफ़्तों में बार-बार स्तनपान से आपके साथी के दूध की आपूर्ति बनने और सुरक्षित रहने में मदद मिलती है। दिन-रात बच्चे को स्तन से दूध पिलाना इसका एक अहम हिस्सा है।

प्लान 3 में एक रात कैसे चलती है:

• शाम: सोने के समय की फ़ीड के बाद माँ जल्दी सो जाए। साथी अगली फ़ीड तक बच्चे के साथ जागे। ABA यही सुझाव देता है: एक व्यक्ति जल्दी सो जाए और दूसरा बच्चे की देखभाल करे।
• रात में हर बार जागने पर: साथी पहले उठे और डायपर बदले। ABA सुझाव देता है कि डायपर फ़ीड से पहले या एक स्तन से दूसरे स्तन के बीच बदलें, ताकि सब जल्दी वापस सो सकें। साथी बच्चे को माँ के पास लाए, फिर फ़ीड के बाद बच्चे को वापस लेकर डकार दिलाए और शांत करके सुलाए।
• सुबह-सुबह: सुबह की पहली फ़ीड के बाद साथी बच्चे को ले ले और माँ अगली फ़ीड तक देर तक सोए। ABA इसे सुबह की अदला-बदली कहता है।

प्लान 3 में माँ की बिना रुकावट की नींद वह समय है जो फ़ीड ख़त्म होने के बाद बच्चे की 2 से 3 घंटे की नींद में से बचता है। यह कम लगता है। फिर भी यह ऐसी नींद है जो फ़ीड ख़त्म होते ही शुरू हो जाती है, उससे पहले न डायपर बदलना, न डकार दिलाना, न दोबारा सुलाना।

प्लान 3 में साथी को बच्चे के हर बार जागने पर उठना होता है। काम वाली रातों में साथी रात के पहले आधे हिस्से में मदद का काम कर सकता है और दूसरे आधे हिस्से में पूरी नींद ले सकता है, जबकि उस समय की फ़ीड माँ अकेले सँभाले।

वीकेंड पर, जब माँ बच्चे को सँभाले, तब साथी को सुबह देर तक सोने या दिन में झपकी लेने का मौका मिलता है।

अगर आपका बच्चा शाम को क्लस्टर फ़ीडिंग (थोड़े-थोड़े समय पर बार-बार दूध पीना) करता है, तो उस समय के लिए भी प्लान 3 अच्छा काम करता है। फ़ीड के बीच साथी बच्चे को गोद में रखे और शांत करे, ताकि माँ को सिर्फ़ दूध पिलाना पड़े। क्लस्टर फ़ीडिंग और शाम की बेचैनी (विचिंग आवर) पर हमारी गाइड बताती है कि शामें इतनी व्यस्त क्यों होती हैं।

अगर आप स्तनपान कराती हैं, तो क्या आपका साथी बोतल दे सकता है?

हाँ, स्तनपान ठीक से चलने लगे, तो आपका साथी रात में निकाले हुए माँ के दूध की एक बोतल दे सकता है। Australian Breastfeeding Association कहता है कि शुरुआती हफ़्तों में बोतलें, चाहे उनमें निकाला हुआ माँ का दूध ही हो, कभी-कभी उस बार-बार की फ़ीड में रुकावट डाल सकती हैं जिससे दूध की आपूर्ति बनती है। ABA कोई तय हफ़्ता नहीं बताता, इसलिए सही समय के बारे में अपनी चाइल्ड हेल्थ नर्स या ABA काउंसलर से पूछें।

जब आप रात की बोतल शुरू करें, तो ABA की ये चार बातें आपकी दूध की आपूर्ति बचाए रखने में मदद करती हैं:

• सबसे लंबा अंतर लगभग 6 घंटे से कम रखें। दूध की आपूर्ति बना रही माँओं के लिए, दूध निकालने पर ABA की सलाह है कि दो बार के बीच 6 घंटे से ज़्यादा का अंतर न हो। प्लान 1 का बँटवारा, जो आपको लगभग 5 घंटे देता है, इस सीमा के अंदर रहता है। कितना माँ का दूध पंप करें पर हमारी गाइड में ऑस्ट्रेलियाई अस्पतालों की सलाह है कि कितनी बार दूध निकालें और रात में कितना अंतर रखें।
• याद रखें कि रात का दूध मायने रखता है। ABA कहता है कि आपके दूध बनाने वाले हार्मोन रात में सबसे ज़्यादा होते हैं। स्तनों से जितना ज़्यादा दूध निकलता है, उतना ही ज़्यादा दूध बनता है। रात की बोतल का मतलब है एक ऐसी फ़ीड जो आपके स्तनों से छूट जाती है, इसलिए इसे एक ही रखें।
• हर रात उसी फ़ीड की जगह बोतल दें। फ़ॉर्मूला टॉप-अप (स्तनपान के बाद दिया गया अतिरिक्त दूध) के लिए लिखी गई मिश्रित फ़ीडिंग पर ABA की सलाह(नई विंडो में खुलता है) यह है कि आप जिस फ़ीड की जगह बोतल देती हैं, वह हर बार वही फ़ीड हो, और अगर बच्चा दूसरे समय भूखा लगे तो ज़्यादा स्तनपान कराएँ।
• साथी से कहें कि वे बोतल रुक-रुककर पिलाएँ। पेस्ड बोतल फ़ीडिंग(नई विंडो में खुलता है) (रुक-रुककर बोतल से दूध पिलाना) का मतलब है बच्चे को सीधा पकड़ना, धीमे बहाव वाला निप्पल इस्तेमाल करना, बोतल को लगभग आड़ा रखना और बार-बार रुकना। इससे बच्चे को सिर्फ़ उतना दूध पीने में, जितनी उसे ज़रूरत है, और अच्छी तरह स्तनपान करते रहने में मदद मिलती है।

अगर बोतल मिडवाइफ़ के बताए प्लान के तहत फ़ॉर्मूला टॉप-अप है, तो मिश्रित फ़ीडिंग और टॉप-अप पर हमारी गाइड बाकी दिन के बारे में बताती है।

बोतल देने के लिए भी आपका साथी ही सही व्यक्ति है। ABA बताता है कि स्तनपान करने वाला बच्चा कभी-कभी निकाला हुआ दूध किसी और के हाथ से ज़्यादा आसानी से पी लेता है, ख़ासकर जब माँ आसपास न हो।

सिर्फ़ बोतल से नींद नहीं बढ़ती। ABA एक शोध का हवाला देता है कि स्तनपान कराने वाली माँओं को आम तौर पर फ़ॉर्मूला देने वाली माँओं से ज़्यादा रात की नींद मिलती है, और फ़ॉर्मूला टॉप-अप से नींद बेहतर नहीं होती। एक अध्ययन में, रात में फ़ॉर्मूला देने वाले माता-पिता की नींद औसतन हर रात 40 से 45 मिनट कम हुई।

रात की बोतल से एक बार की बिना टूटी नींद मिलती है, ज़्यादा नींद नहीं। इसे एक ही फ़ीड तक रखें, अंतर लगभग 6 घंटे से कम रखें, और बाकी रात स्तनपान जारी रखें।

बहुत थके होने पर सुरक्षित कैसे रहें

थके हुए माता-पिता के लिए रात का सबसे बड़ा ख़तरा है बच्चे को गोद में लिए-लिए सो जाना, ख़ासकर सोफ़े या आरामकुर्सी पर। Red Nose Australia (शिशुओं की सुरक्षित नींद पर काम करने वाली ऑस्ट्रेलियाई संस्था) कहता है कि सोफ़े या कुर्सी पर बच्चे को गोद में लिए सो जाना हमेशा असुरक्षित है। अगर आपको लगे कि आपको नींद आ सकती है, तो पहले ख़ुद को और बच्चे को सुरक्षित नींद वाली जगह पर ले जाएँ।

जिसकी शिफ़्ट चल रही है, उसके लिए:

• ऐसी जगह दूध पिलाएँ और सुलाएँ जहाँ बच्चे के साथ आपकी आँख न लगे, और ख़ुद सोने से पहले बच्चे को वापस उसके अपने पालने में, पीठ के बल लिटा दें।
• बच्चे के सोने की जगह अपने कमरे में रखें। Red Nose सलाह देता है कि कम से कम पहले 6 महीने बच्चा अपनी अलग सुरक्षित सोने की जगह पर, माता-पिता या देखभालकर्ता के ही कमरे में सोए।
• बहुत थके हों तो बच्चे के साथ बिस्तर पर न लेटें। Red Nose कहता है कि अगर आप बहुत ज़्यादा थके हैं या तबीयत ठीक नहीं है, तो बच्चे के साथ एक ही बिस्तर पर कभी न सोएँ और बच्चे को गोद में लेकर कभी न लेटें।

हमारी नवजात शिशु की नींद वाली गाइड में सुरक्षित नींद की बाकी ऑस्ट्रेलियाई गाइडलाइन दी गई हैं।

यह भी जानें कि बच्चे को कब मदद की ज़रूरत है। Royal Children's Hospital(नई विंडो में खुलता है) (मेलबर्न का बच्चों का अस्पताल) कहता है कि 3 महीने से छोटे बच्चे को 38°C से ज़्यादा बुखार हो, तो उसे जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को दिखाना चाहिए। 1 महीने से छोटे बच्चे को 38°C से ज़्यादा बुखार हो, तो उसे अस्पताल ले जाना चाहिए।

अगर बच्चे को साँस लेने में तकलीफ़ हो, वह नीला या बहुत फीका (सफ़ेद) पड़ जाए, या आप उसे जगा न पाएँ, तो 000 पर कॉल करें।

एक-दूसरे का भी ध्यान रखें। ABA बच्चे के जन्म के बाद की चिंता और अवसाद (पोस्टनेटल एंग्ज़ायटी और डिप्रेशन) के संकेत बताता है, जो माँ और साथी दोनों को हो सकते हैं: लगातार उदास मन या चिंता, हर समय बोझ से दबा हुआ महसूस करना, आराम का मौका मिलने पर भी नींद न आना, और ख़ुद को सबसे कटा हुआ महसूस करना। अगर ये एक-दो हफ़्ते से ज़्यादा रहें, या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में रुकावट डालें, तो ABA कहता है कि डॉक्टर या चाइल्ड हेल्थ नर्स से बात करें।

रात 3 बजे बारी बदलना: अगले व्यक्ति को क्या जानना चाहिए

बारी बदलते समय, ड्यूटी पर आने वाले व्यक्ति को, ड्यूटी से जाने वाले को जगाए बिना, चार बातें पता होनी चाहिए: पिछली फ़ीड कब हुई, कैसी रही, पिछला डायपर, और कुछ भी असामान्य। यह सूची एक बार, दिन के उजाले में, मिलकर तय कर लें, और हर बार उसी जगह लिखें।

बारी बदलने की सूची:

• पिछली फ़ीड: कब शुरू हुई, और किस ओर ख़त्म हुई या बोतल में कितना दूध था।
• पिछला डायपर: गीला, गंदा या दोनों।
• नींद और सुलाना: बच्चा पिछली बार कब सोया, और किस चीज़ से वह शांत हुआ। अगर आपकी नर्स ने नींद की डायरी रखने को कहा है, तो यही नोट्स उसमें भी काम आते हैं।
• कुछ भी असामान्य: कोई फ़ीड न लेना, बहुत ज़्यादा दूध उलटना, रैश या बुखार।

पालने के पास रखी नोटबुक से काम चल जाता है, बशर्ते आप दोनों उसमें लिखें। फ़ोन पर शेयर किया गया नोट भी काम करता है। साथी के साथ बच्चे की ट्रैकिंग शेयर करने पर हमारी गाइड घर के ऐसे नियम बताती है जिनसे शेयर किया गया लॉग सही रहता है, जैसे हर फ़ीड होते ही उसे लॉग करना।

BabyLog, हमारा बनाया ट्रैकर, बारी बदलने की यह जानकारी एक मुफ़्त शेयर किए गए लॉग में रखता है: आप दोनों अपने-अपने फ़ोन से लॉग करते हैं, और होम स्क्रीन दिखाती है कि पिछली फ़ीड और पिछला डायपर कितनी देर पहले हुए और उन्हें किसने लॉग किया।

Pro में रात की फ़ीड के वैकल्पिक रिमाइंडर जुड़ते हैं, जिन्हें आप दोनों अपने-अपने लिए चालू करते हैं। अगर शेयर किया गया लॉग मददगार लगे, तो आप मुफ़्त शुरू कर सकते हैं और अपने साथी को आमंत्रित कर सकते हैं।

बच्चा जैसे-जैसे बड़ा होता है, रात की फ़ीड कम होती जाती हैं और प्लान आसान हो जाता है। उम्र के हिसाब से रात की फ़ीड पर हमारी गाइड बताती है कि क्या उम्मीद करें। आप कोई भी प्लान चुनें, उसे एक हफ़्ते आज़माएँ, फिर मिलकर उसमें बदलाव करें, मुफ़्त BabyLog के साथ या पालने के पास रखी नोटबुक के साथ।

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