ऑस्ट्रेलिया में माता-पिता के लिए नवजात शिशु की नींद की गाइड

बच्चा आने से पहले यह बात कोई नहीं बताता: नवजात शिशुओं का असल में सोने का कोई शेड्यूल नहीं होता। उनकी नींद में बस अफ़रा-तफ़री होती है: फ़ीड, डायपर बदलने और छत के पंखे को ताकने के बीच-बीच में बेसुध नींद के छोटे-छोटे झोंके।

अगर आप रात 3 बजे यह पढ़ते हुए सोच रहे हैं कि आपके बच्चे की नींद सामान्य है या नहीं, तो छोटा जवाब है: शायद हाँ। लंबा जवाब यहाँ है: कितनी नींद सामान्य है, बच्चे कितनी देर जागे रह सकते हैं, बढ़ती उम्र के साथ झपकियाँ कैसी होती हैं, और जब एक हफ़्ते के लिए नींद बिगड़ जाती है तो असल में क्या हो रहा होता है।

बच्चों को असल में कितनी नींद चाहिए?

Raising Children Network(नई विंडो में खुलता है) (परवरिश की जानकारी देने वाली ऑस्ट्रेलिया की राष्ट्रीय वेबसाइट) के अनुसार, बच्चे बहुत सोते हैं, लेकिन कभी तब नहीं जब आप चाहते हैं।

ये औसत आँकड़े हैं। आपके बच्चे ने यह टेबल नहीं पढ़ी है।

नवजात के शुरुआती हफ़्तों में नींद उन फ़ीड के बीच आती है जो दिन-रात लगभग हर 2 से 3 घंटे में होती हैं। हमारे नवजात शिशु को दूध पिलाने के शेड्यूल में रात की फ़ीड के बारे में और ज़्यादा सोने वाले बच्चे को कब जगाएँ, इसकी जानकारी है।

थोड़े बड़े बच्चों के लिए, नींद-चिकित्सा से जुड़ी संस्थाएँ इससे चौड़ा और ढीला दायरा बताती हैं:

American Academy of Sleep Medicine

4–12 महीने के शिशुओं को झपकियों समेत हर 24 घंटे में 12–16 घंटे सोना चाहिए, और हर बच्चे की नींद की ज़रूरत अलग होती है, इसलिए एक-दो घंटे कम या ज़्यादा भी बिल्कुल सामान्य हो सकता है।

इन सबमें सबसे काम की बात यह है: Raising Children Network बताता है कि कोई बच्चा उसी उम्र के दूसरे बच्चे से कम या ज़्यादा नींद लेकर भी ठीक रह सकता है। किसी भी चार्ट से ज़्यादा आपके बच्चे का अपना पैटर्न मायने रखता है। औसत आँकड़े बस मोटा-मोटा मिलान करने के लिए हैं, उनके पीछे भागने के लिए कोई लक्ष्य नहीं।

एक और बात जो हर नए माता-पिता ठोकर खाकर सीखते हैं: नवजात शिशु दिन और रात का फ़र्क नहीं समझ पाते। उनके शरीर की अंदरूनी घड़ी (बॉडी क्लॉक) लगभग 6–8 हफ़्ते तक ठीक से नहीं बनती। तब तक उनके लिए हर घंटा एक जैसा होता है।

सुरक्षित नींद: ऑस्ट्रेलिया की गाइडलाइन

Red Nose Australia(नई विंडो में खुलता है) (शिशुओं की सुरक्षित नींद पर काम करने वाली ऑस्ट्रेलियाई संस्था, जिसका पुराना नाम SIDS and Kids था) सुरक्षित नींद की राष्ट्रीय गाइडलाइन देता है। आपकी चाइल्ड हेल्थ नर्स इन्हीं के बारे में पूछेंगी, और ये हर नींद पर लागू होती हैं, झपकियों पर भी:

1. बच्चे को पीठ के बल सुलाएँ: दिन हो या रात, हर नींद में
2. चेहरा और सिर खुला रखें: पालने (कॉट) में कोई ढीला कंबल, तकिया, बंपर (पालने के किनारों पर लगी गद्दियाँ) या खिलौना न हो
3. बच्चे को धुएँ से दूर रखें: जन्म से पहले भी और बाद में भी
4. सोने की सुरक्षित जगह: ऑस्ट्रेलियाई मानकों (AS/NZS 2172) पर खरे उतरने वाले सुरक्षित पालने में सख़्त, सपाट गद्दा
5. बच्चे को उसकी अपनी सुरक्षित जगह में सुलाएँ: पहले 6–12 महीने आपके ही कमरे में
6. बच्चे को स्तनपान कराएँ: अगर आप करा सकें, तो स्तनपान से अचानक शिशु मृत्यु का ख़तरा कम होता है

ये गाइडलाइन दशकों के शोध पर आधारित हैं और इनसे ऑस्ट्रेलिया में SIDS (अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम) के मामले काफ़ी कम हुए हैं। जब आपका बच्चा पीठ के बल सोने पर विरोध करे (और वह करेगा), तब भी इनका पालन करते रहना सही है।

अगर घर में कोई छोटा बच्चा (टॉडलर) भी है, तो नवजात शिशु के सोने की जगह उसकी जगह से अलग रखें। हमारी दो साल से कम उम्र के दो बच्चों वाली गाइड में सुरक्षित नींद और छोटे बच्चे को पालने से बाहर लाने के बारे में बताया गया है।

बच्चे की नींद के संकेत पहचानना

थकने पर बच्चे संकेत देते हैं। Raising Children Network(नई विंडो में खुलता है) साफ़ कहता है कि बच्चा सोने के लिए कब तैयार है, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका घड़ी नहीं, थकान के संकेत हैं। असली हुनर है इन्हें ज़्यादा थकान वाले रोने-धोने से पहले पकड़ लेना:

शुरुआती संकेत (अभी कदम उठाएँ):

• जम्हाई लेना
• शून्य में ताकना
• हाथ-पैरों की झटकेदार हरकतें
• माथे पर बल पड़ना या भौंहें सिकोड़ना
• मुट्ठियाँ भींचना

देर वाले संकेत (शायद सही समय निकल चुका है):

• रोना
• पीठ को धनुष की तरह पीछे मोड़ना
• सुलाना मुश्किल होना

नवजात शिशु के लिए “मैं थक गया हूँ” और “मैं इतना थक गया हूँ कि सो नहीं पा रहा” के बीच का समय 10 मिनट जितना छोटा हो सकता है। बच्चे थकान के अलावा दूसरी वजहों से भी रोते हैं: भूख, कोई तकलीफ़, बीमारी, या बस गोद में आने की चाह। इसलिए घड़ी के साथ-साथ संकेतों को भी पढ़ें, और बच्चे को देखने की जगह सिर्फ़ घड़ी पर न चलें।

उम्र के हिसाब से जागने की अवधि: नवजात शिशु कितनी देर जागा रह सकता है?

थकान के संकेत दिखने से पहले नवजात शिशु लगभग 1 से 2 घंटे जागा रह सकता है, और इसमें फ़ीड का समय भी शामिल है। कुछ बच्चे 1 से 1.5 घंटे बाद ही सोने को तैयार हो जाते हैं। कुछ 2 घंटे या उससे ज़्यादा समय तक खुश रहते हैं। 6 महीने तक यह अवधि बढ़कर 2 से 3 घंटे और पहले जन्मदिन तक 3 से 4 घंटे हो जाती है।

ये दायरे Tresillian (छोटे बच्चों वाले परिवारों की मदद करने वाली ऑस्ट्रेलियाई संस्था) के दिनचर्या वाले पेजों से लिए गए हैं: नवजात शिशु(नई विंडो में खुलता है), 3 से 5 महीने(नई विंडो में खुलता है), 6 से 8 महीने(नई विंडो में खुलता है) और 9 से 12 महीने(नई विंडो में खुलता है), और Raising Children Network के थकान के संकेत(नई विंडो में खुलता है), नवजात शिशु की नींद(नई विंडो में खुलता है) और बच्चे की नींद, 2 से 12 महीने(नई विंडो में खुलता है) वाले पेजों से।

इस टेबल को फ़्रिज पर चिपकाने से पहले एक बात जान लें। ऑस्ट्रेलिया की राष्ट्रीय परवरिश संस्थाएँ जागने की अवधि तय नहीं करतीं। Raising Children Network(नई विंडो में खुलता है) कहता है कि नवजात शिशु जागने के 1 से 1.5 घंटे बाद थका हुआ हो सकता है, या 2 घंटे या उससे ज़्यादा समय तक खुश रह सकता है, और 3 से 6 महीने का बच्चा 1.5 से 3 घंटे जागने के बाद थका हुआ हो सकता है। Pregnancy Birth and Baby(नई विंडो में खुलता है) (ऑस्ट्रेलिया सरकार की गर्भावस्था और शिशु जानकारी सेवा) कोई संख्या देता ही नहीं: जैसे ही थकान के संकेत दिखें, बच्चे को सुला दें। दोनों बताते हैं कि थकान कैसी दिखती है, न कि कोई घड़ी जिस पर नज़र रखनी हो। साफ़-सुथरे चार्ट वाला यह तरीका नींद सलाहकारों और ट्रैकिंग ऐप से आया है। Tresillian ऑस्ट्रेलिया की अकेली शुरुआती परवरिश सेवा है जो उम्र के हिसाब से जागने की अवधि छापती है, पर वह इन्हें औसत कहता है और फिर भी कहता है कि हर नींद पर आप बच्चे के थकान के संकेतों के हिसाब से चलें।

इसलिए इस टेबल को मोटा-मोटा अंदाज़ा मानें, स्टॉपवॉच नहीं। QEC(नई विंडो में खुलता है) (Queen Elizabeth Centre, विक्टोरिया की एक शुरुआती परवरिश सेवा) बताता है कि 6–12 महीने के बच्चे दो से तीन घंटे जागने के बाद थके हुए हो सकते हैं, और थकान के ऐसे संकेत गिनाता है जैसे आपसे चिपके रहना, कुनमुनाना और खाने के समय चिड़चिड़ापन। हर उम्र के लिए सलाह एक ही है: सख़्ती से मिनट गिनने के बजाय थकान के उन संकेतों पर नज़र रखें।

असल में 2 हफ़्ते का बच्चा जागने के लगभग एक घंटे बाद फिर से सोने को तैयार हो सकता है। उस एक घंटे में फ़ीड, डकार और डायपर बदलना, तीनों शामिल हैं, इसलिए जब तक आप ये तीनों काम निपटाते हैं, झपकी का समय फिर से लगभग आ चुका होता है। दो-एक हफ़्ते के नींद के लॉग से पता चली आपके बच्चे की अपनी सामान्य जागने की अवधि, टेबल की किसी भी पंक्ति से बेहतर बताती है कि अगली झपकी कब होगी।

उम्र के हिसाब से झपकियाँ

दिन की नींद अपने आप में एक पहेली है। Raising Children Network(नई विंडो में खुलता है) के अनुसार, 6–12 महीने के बच्चे अक्सर अब भी दिन में 2–3 झपकियाँ लेते हैं, जो 30 मिनट से 2 घंटे तक की कुछ भी हो सकती हैं। यह बहुत बड़ा दायरा है और पूरा का पूरा सामान्य है, और पहले साल में झपकियों की गिनती धीरे-धीरे कम होती जाती है। QEC(नई विंडो में खुलता है) बताता है कि 6–12 महीने के बच्चे दिन में लगभग दो बार, एक से दो घंटे की झपकी लेने लगते हैं, और ज़्यादातर बच्चे पूरे दिन-रात में 10–14 घंटे सोते हैं।

कुछ बातें जान लें, ताकि आप बेवजह चिंता न करें:

• छोटी झपकियाँ सामान्य हैं, ख़ासकर शुरुआती महीनों में। 30 मिनट की एक झपकी “नाकाम” झपकी नहीं है।
• किसी एक झपकी से ज़्यादा ज़रूरी है झपकियों का कुल समय। सुबह की छोटी झपकी की भरपाई अक्सर दिन में आगे चलकर हो जाती है।
• 3 झपकियों से 2 पर, और बाद में 2 से 1 पर आना धीरे-धीरे और उतार-चढ़ाव के साथ होता है। हर बदलाव के आसपास कुछ मुश्किल हफ़्तों के लिए तैयार रहें।

झपकियों का कोई ऐसा शेड्यूल नहीं है जो हर बच्चे पर फ़िट बैठे। काम का शेड्यूल है आपके बच्चे का अपना पैटर्न: वह लगभग कब झपकी लेता है, और उसकी झपकियाँ आम तौर पर कितनी देर चलती हैं।

दिन-रात की उलझन कैसे सुलझाएँ

अगर आपका नवजात शिशु दिन भर सोता है और रात भर मस्ती करता है, तो यह सामान्य है, और कुछ ही समय के लिए है। आप उसके शरीर की अंदरूनी घड़ी को बनने में मदद कर सकते हैं:

दिन में:

• पर्दे खोल दें: जागे रहने के समय में प्राकृतिक रोशनी अंदर आने दें
• घर में आम शोर-शराबा रहने दें (दबे पाँव चलने की ज़रूरत नहीं)
• फ़ीड के समय बच्चे से घुलें-मिलें: बात करें, आँख मिलाएँ
• बाहर जाएँ: थोड़ी देर की सैर भी उसकी अंदरूनी घड़ी सेट करने में मदद करती है

रात में:

• कमरे में अँधेरा रखें (फ़ीड के लिए धीमी लाल/नारंगी नाइट लाइट ठीक है)
• माहौल शांत और उबाऊ रखें: कोई खेल नहीं, फ़ीड के दौरान कम से कम आँख मिलाना
• डायपर तभी बदलें जब वह गंदा हो या बहुत गीला हो
• फ़ीड ख़त्म होते ही बच्चे को वापस पालने में लिटा दें

ज़्यादातर बच्चे लगभग 6–8 हफ़्ते पर दिन और रात का फ़र्क समझने लगते हैं। कुछ को ज़्यादा समय लगता है। हर दिन एक जैसा करते रहने से मदद मिलती है।

जब पहली लंबी नींद आने लगे, तो कुछ बच्चों के लिए आपके अपने सोने के समय से पहले दी गई देर रात की ड्रीम फ़ीड (सोते हुए बच्चे को दूध पिलाना) उस लंबी नींद को आपकी नींद के साथ मिला सकती है।

नवजात शिशु के सोने के समय की एक आसान दिनचर्या

नवजात शिशु के सोने के समय की दिनचर्या छोटी होती है: एक फ़ीड, साफ़ डायपर, धीमी रोशनी, कुछ मिनट चुपचाप गोद में दुलारना या थपथपाना, फिर पीठ के बल पालने में, हर रात इसी क्रम में। ऑस्ट्रेलियाई सलाह में लगभग 3 से 6 महीने से नहलाना और कहानी भी जुड़ जाती है, जब 20 मिनट की पूरी दिनचर्या मदद करने लगती है।

Pregnancy Birth and Baby(नई विंडो में खुलता है) और Raising Children Network(नई विंडो में खुलता है) से लिए गए कदम:

1. पहले फ़ीड, फिर साफ़ डायपर। किसी भी नींद से पहले Pregnancy Birth and Baby की जाँच: बच्चे का पेट भरा हो, डायपर बदला हुआ हो, और उसे न ज़्यादा गर्मी लगे न ज़्यादा ठंड।
2. रोशनी धीमी करें और आवाज़ धीमी रखें। रात में रोशनी कम रखें, बातें कम से कम करें और खेल छोड़ दें, ताकि बच्चा सीखे कि रात, दिन से अलग है।
3. अगर बच्चा अभी पलटने नहीं लगा है, तो उसे सुरक्षित तरीके से कपड़े में लपेटें (रैप करें)। कपड़े में लपेटने (स्वैडल करने) से नवजात शिशु को शांत होकर सोने में मदद मिल सकती है। जैसे ही वह पलटने की कोशिश करने लगे, लगभग 4 से 6 महीने पर, सुरक्षित बेबी स्लीपिंग बैग पर आ जाएँ।
4. कुछ मिनट का शांत दुलार। गोद में लेना, हल्के से थपथपाना, धीमे से “श्श्श” करना या कोई धीमा गीत, जब तक बच्चा शांत या उनींदा न हो जाए। 3 महीने से छोटे बच्चे के लिए यह हैंड्स-ऑन सेटलिंग (हाथ से थपथपाकर सुलाना) ही दिनचर्या है।
5. पीठ के बल पालने में। वही पालना, आपका ही कमरा, हर रात, ऊपर दी गई सुरक्षित नींद की गाइडलाइन के हिसाब से।

दिनचर्या घड़ी देखकर नहीं, थकान के संकेत देखकर शुरू करें। अगर बच्चा शाम 6:30 बजे जम्हाई ले रहा है और शून्य में ताक रहा है, तो आज रात सोने का समय वही है, भले ही प्लान में शाम 7 बजे लिखा हो। हर रात कदम एक ही क्रम में और लगभग एक ही समय पर करें। असली काम क्रम करता है: Raising Children Network के मुताबिक सोने के समय की दिनचर्या का मतलब है मिलती-जुलती गतिविधियाँ, लगभग एक ही क्रम में, ताकि बच्चा सीख जाए कि आगे क्या होगा और सुरक्षित महसूस करे।

नवजात शिशु को हर रात नहलाने और किताब की ज़रूरत नहीं होती। Raising Children कहता है कि आप लगभग 3 महीने से सोने के समय की एक हल्की-फुल्की दिनचर्या शुरू कर सकते हैं, और Pregnancy Birth and Baby पूरी दिनचर्या के लिए 4 से 6 महीने(नई विंडो में खुलता है) की उम्र बताता है। तब से, शुरुआत में गुनगुने पानी से नहलाना और एक छोटी कहानी जोड़ें, पूरी दिनचर्या को लगभग 20 मिनट चलने दें, और इसमें स्क्रीन न आने दें। उससे पहले, दिन में इसका रूप ‘फ़ीड, खेल, नींद’ का क्रम(नई विंडो में खुलता है) है: जागने पर फ़ीड दें, डायपर बदलें, थोड़ी देर खेलें, फिर वापस सुला दें। अगर इसके बजाय आपका बच्चा फ़ीड के दौरान ही सो जाता है, तो वह भी ठीक है, जैसा कि दूध पिलाकर सुलाने पर हमारी गाइड में बताया गया है।

ऊपर के कदम बताते हैं कि नवजात शिशु के सोने का समय कैसा दिखता है। आपका बच्चा असल में कब सोता है, यह सिर्फ़ आपका अपना लॉग बताता है, और यह समय हफ़्ते-दर-हफ़्ते खिसकता रहता है। कुछ रातों तक BabyLog में नींद की शुरुआत पर टैप करने से परिवार के सोने का असली समय दिख जाता है, और दिनचर्या उसी समय के आसपास बनानी चाहिए, चार्ट में लिखे समय के आसपास नहीं।

नींद में बदलाव, स्लीप रिग्रेशन और मुश्किल दौर

जब आपको लगता है कि आपने नींद का राज़ समझ लिया है, ठीक तभी एक हफ़्ते के लिए नींद बिगड़ जाती है। माता-पिता अक्सर इसे “स्लीप रिग्रेशन” (कुछ समय के लिए नींद बिगड़ने का दौर) कहते हैं, ख़ासकर लगभग 4 महीने पर, लेकिन आम तौर पर यह इस बात का संकेत होता है कि आपके बच्चे की नींद विकसित हो रही है, पीछे नहीं जा रही।

कई आम बातें कुछ दिनों के लिए नींद बिगाड़ देती हैं: विकास की कोई नई छलाँग, दाँत निकलना, बीमारी, टीका लगने का दिन, सफ़र, या चाइल्डकेयर में बदलाव। ज़रूरी यह है कि इस हफ़्ते की तुलना पिछले हफ़्ते के पैटर्न से करके घबराएँ नहीं। Raising Children Network(नई विंडो में खुलता है) माता-पिता को याद दिलाता है कि बच्चों की नींद अलग-अलग होती है, और अगर आपको चिंता हो तो बच्चों के किसी स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।

दो बातों को “बस एक मुश्किल दौर” से अलग करके देखना चाहिए:

• दाँत निकलने से बुखार नहीं होता। Royal Children's Hospital(नई विंडो में खुलता है) (मेलबर्न का बच्चों का अस्पताल) साफ़ कहता है कि दाँत निकलने से बच्चा थोड़ा कुनमुना सकता है, लेकिन असली बुखार (38°C या उससे ज़्यादा) नहीं होता। अगर बुखार है, तो कोई और वजह ढूँढें: उसे दाँतों की वजह मानकर टालें नहीं।
• दूसरे लक्षणों के साथ रात में जागना बीमारी का संकेत हो सकता है। healthdirect(नई विंडो में खुलता है) (ऑस्ट्रेलिया सरकार की स्वास्थ्य जानकारी सेवा) बताता है कि कान के संक्रमण से बुखार, चिड़चिड़ापन, रात में रोना और भूख में बदलाव हो सकता है। इन संकेतों के साथ अचानक रात में जागना जाँच करवाने की वजह है, स्लीप ट्रेनिंग का प्लान बनाने की नहीं।

नींद ट्रैक करने से क्या मदद मिलती है

पहले कुछ महीनों की धुंध में हर दिन एक-दूसरे में घुल-मिल जाता है। क्या कल वह ठीक से सोई थी? वह 40 मिनट की झपकी कब हुई थी? कुल कितने घंटे?

नींद ट्रैक करने से आप:

• अपने बच्चे की अपनी लय देख सकते हैं: उसकी सामान्य जागने की अवधि और झपकी की आम लंबाई, जो उम्र के किसी आम चार्ट से कहीं ज़्यादा काम की है
• अपनी चाइल्ड हेल्थ नर्स को दिखा सकते हैं: “मुझे लगता है वह ठीक सोती है?” से असली आँकड़े कहीं बेहतर हैं, और हमारी बच्चे की नींद की डायरी वाली गाइड बताती है कि क्या लिखें
• अपने साथी के साथ तालमेल बिठा सकते हैं: वे बिना पूछे पिछली नींद देख सकते हैं
• असली बदलाव को जल्दी पकड़ सकते हैं: जब कुछ दिनों के लिए नींद बदलती है, तो आप अंदाज़ा लगाने के बजाय ठीक-ठीक देख सकते हैं कि कब और कैसे

आपको कुछ जटिल नहीं चाहिए। नींद कब शुरू हुई और कब ख़त्म हुई, इसका एक आसान लॉग, दो-एक हफ़्ते के आँकड़ों के बाद उम्मीद से ज़्यादा समझ देता है।

नींद ट्रैकिंग वाला पेज दिखाता है कि झटपट लॉग असल में कैसा दिखता है, और शेयर करने की गाइड बताती है कि माता-पिता दोनों “वह कब सोई?” मैसेज किए बिना नींद का एक ही इतिहास कैसे देख सकते हैं।

अपनी चाइल्ड हेल्थ नर्स से कब बात करें

नवजात शिशु की नींद की ज़्यादातर “समस्याएँ” विकास के सामान्य दौर होती हैं। लेकिन अपनी चाइल्ड हेल्थ नर्स या GP से बात करें, अगर:

• आपका बच्चा अपनी उम्र के लिए ऊपर दिए गए मोटे दायरों से लगातार बहुत कम सो रहा है
• उसे फ़ीड के लिए जगाना बेहद मुश्किल है (ख़ासकर पहले कुछ हफ़्तों में)
• जागने पर वह बहुत सुस्त या ढीला लगता है
• सोते समय उसकी साँस में आवाज़ आती है, साँस लेने में ज़ोर लगता है, या बीच-बीच में रुक जाती है
• 3 महीने से कम उम्र के बच्चे को बुखार (38°C या उससे ज़्यादा) है: तुरंत सबसे नज़दीकी आपातकालीन विभाग जाएँ
• आप ख़ुद नींद की कमी से जूझ रहे हैं: आपकी सेहत भी मायने रखती है

आपकी स्थानीय चाइल्ड एंड फ़ैमिली हेल्थ सेवा(नई विंडो में खुलता है) मदद कर सकती है। हर राज्य में नवजात शिशुओं के माता-पिता के लिए मुफ़्त सेवाएँ हैं।

अगर आपका बच्चा बीमार है, तो तापमान, फ़ीड, गीले डायपर और दवाई के समय वाला बीमारी के दिन का रिकॉर्ड GP के सवालों का जवाब देना आसान बना देता है।

आगे चलकर आसान होता है

नींद की कमी से जूझ रहे हर माता-पिता को यह बात सुननी चाहिए: आगे चलकर सच में आसान होता है। ज़्यादातर बच्चे लगभग 3–4 महीने पर ज़्यादा लंबी लगातार नींद लेने लगते हैं। 6 महीने तक, कई बच्चे (सभी नहीं) रात में 6 घंटे की अच्छी लगातार नींद ले सकते हैं।

तब तक, हो सके तो अपने साथी के साथ बारी-बारी से शिफ़्ट लें, जो भी मदद की पेशकश करे उससे मदद लें, और याद रखें कि थका देने वाली हर रात आपको पहली पूरी नींद वाली रात के एक रात और क़रीब ले आती है।

अगर आप अपने बच्चे की नींद के पैटर्न पहचानना शुरू करना चाहते हैं, तो BabyLog एक टैप में झपकियाँ और रात की नींद लॉग करता है और हर देखभालकर्ता के डिवाइस पर सिंक करता है। नींद की सुविधा का पेज, कीमतों वाले पेज पर मुफ़्त बनाम Pro का बँटवारा देखें, या बस ट्रैकिंग शुरू करें।

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