Cách ghi nhật ký giấc ngủ của bé cho y tá sức khỏe trẻ em hoặc trường dạy ngủ

Nhật ký giấc ngủ của bé ghi lại mọi giấc ngủ trong những ngày 24 giờ trọn vẹn: bé ngủ thiếp đi lúc nào, thức dậy lúc nào, ngủ ở đâu và được dỗ ngủ ra sao, cùng các cữ bú và lần thức đêm xen giữa. Y tá sức khỏe trẻ em, bác sĩ gia đình (GP) hoặc dịch vụ hỗ trợ giấc ngủ và dỗ ngủ đọc nhật ký này để thấy nhịp giấc ngủ thật của bé, chứ không phải nhịp giấc ngủ bạn nhớ lúc 4 giờ sáng.

Có thể bạn được dặn ghi nhật ký này ở một buổi khám, hoặc bạn đang trong danh sách chờ một đợt lưu trú ban ngày (day stay) hay lưu trú qua đêm (residential stay) và muốn chuẩn bị sẵn trước khi đến. Bài hướng dẫn này nói về những gì cần ghi, bảng 24 giờ mà Royal Children's Hospital (bệnh viện nhi Hoàng gia ở Melbourne) sử dụng, một ngày mẫu đã điền đầy đủ, nên ghi trong bao lâu, và y tá sẽ xem những gì.

Nhật ký giấc ngủ của bé nên có những gì?

Một nhật ký giấc ngủ hữu ích có một dòng cho mỗi giấc ngủ, dòng nào cũng ghi giờ bé ngủ thiếp đi và giờ bé thức dậy, cộng với nơi bé ngủ và cách bé vào giấc. Ghi thêm các cữ bú, lần thức đêm và những đợt khóc kéo dài, để y tá thấy được những gì diễn ra giữa các giấc ngủ.

Đây là những gì cần ghi:

• Giờ ngủ và giờ thức. Giờ trên đồng hồ lúc bé ngủ thiếp đi, không phải lúc bạn bắt đầu dỗ, và giờ bé thức dậy.
• Đặt xuống và bế lên. Nhật ký của Royal Children's Hospital (RCH) đánh dấu giờ bé được đặt vào cũi và giờ bé được bế ra, tách riêng với giờ ngủ. Khoảng cách giữa hai mốc cho thấy việc dỗ ngủ mất bao lâu.
• Ở đâu. Cũi, nôi, xe đẩy, địu, ghế ô tô hoặc trên tay một người nào đó.
• Bé được dỗ ngủ ra sao. Cho bú để ngủ, đung đưa, vỗ nhẹ, quấn, núm vú giả, đẩy xe đi dạo.
• Cữ bú. Giờ của mỗi cữ bú, cả ngày lẫn đêm. Nếu y tá cũng muốn biết chi tiết về cữ bú, bài hướng dẫn nhật ký bú của bé của chúng tôi nói về bên bú, số phút và số mL.
• Lần thức đêm. Điều gì làm bé thức, nếu bạn biết được, và điều gì giúp bé ngủ lại.
• Khóc. Khoảng lúc nào và trong bao lâu. Tờ nhật ký của RCH tô màu đỏ cho những lúc khóc.
• Bất cứ điều gì khác thường. Một lần chủng ngừa, bị cảm lạnh, có khách đến chơi, một chuyến đi chơi lớn hoặc một đêm ngủ xa nhà.

Hãy ghi lại cách bé được dỗ ngủ, vì Pregnancy, Birth and Baby(mở trong cửa sổ mới) (dịch vụ thông tin về thai kỳ và em bé do Chính phủ Úc tài trợ) lưu ý rằng một bé lúc nào cũng được cho bú, bế ẵm hoặc đung đưa cho đến khi ngủ có thể khó ngủ lại hơn vào ban đêm nếu không được giúp theo đúng cách đó. Y tá chỉ nhận ra được nhịp đó nếu nhật ký ghi lại.

Bảng giấc ngủ 24 giờ miễn phí để in

Nhật ký giấc ngủ đơn giản nhất là một bảng kẻ ô: mỗi ngày một hàng, 24 cột từ nửa đêm đến nửa đêm, và một cây bút chì. Tờ nhật ký giấc ngủ của RCH(mở trong cửa sổ mới) là một bảng miễn phí dài một trang được trình bày theo cách này, dùng cho một tuần từ thứ Hai đến Chủ nhật.

Hướng dẫn trên tờ giấy rất ngắn gọn:

1. Tô đen khoảng thời gian bé ngủ.
2. Tô đỏ mọi lúc bé khóc.
3. Vẽ mũi tên chỉ xuống khi bé được đặt lên giường, và mũi tên chỉ lên khi bé dậy vào buổi sáng hoặc ra khỏi giường vào những lúc khác.

Tờ giấy còn có một ô ghi chú. Hãy dùng ô này cho bất cứ điều gì có thể giải thích một ngày, chẳng hạn bé bị cảm lạnh hoặc nếp sinh hoạt thay đổi.

Mỗi cột là một giờ, nên một giấc ngủ ngắn nửa tiếng sẽ tô kín nửa ô. Sau vài ngày, phần tô màu cho thấy hình dạng giấc ngủ của bé trong nháy mắt: quãng ngủ dài rơi vào lúc nào, giấc ngủ đêm bị đứt quãng ra sao, và tiếng khóc có dồn vào một thời điểm trong ngày hay không.

Không in được? Hãy kẻ một bảng giống vậy vào sổ. Để sổ ở chỗ bạn cho bé bú đêm, với một cây bút chì buộc kèm.

Một ngày đã điền trông như thế nào

Bảng kẻ ô cho thấy hình dạng. Danh sách cho thấy chi tiết phía sau. Bạn có thể dùng cả hai: bảng cho cả tuần, và mỗi giấc ngủ một dòng để ghi chú “ở đâu” và “dỗ ngủ ra sao”.

Ví dụ này là của một bé 7 tuần tuổi giả định, bú mẹ, trong một ngày bình thường tính từ 7 giờ sáng. Các con số chỉ cho thấy cách trình bày, không phải mục tiêu cho bé của bạn. Mỗi dòng cho biết bé ngủ thiếp đi và thức dậy lúc nào, giấc ngủ dài bao lâu, bé ngủ ở đâu, được dỗ ngủ ra sao và các ghi chú khác.

• 7:45 sáng đến 9:10 sáng (1 giờ 25 phút): Nôi; cho bú, rồi vỗ nhẹ.
• 10:30 sáng đến 11:10 sáng (40 phút): Địu; đi dạo ngoài trời. Thức dậy khi hết một chu kỳ ngủ.
• 12:20 trưa đến 2:30 chiều (2 giờ 10 phút): Nôi; cho bú, đung đưa.
• 3:50 chiều đến 4:30 chiều (40 phút): Xe đẩy; đung đưa trong xe đẩy. Khóc từng đợt từ 4:30 đến 5:30 chiều.
• 5:30 chiều đến 6:00 tối (30 phút): Trên tay; cho bú để ngủ. Bú dồn (cluster feeding) buổi tối.
• 7:30 tối đến 11:40 đêm (4 giờ 10 phút): Nôi; cho bú, quấn, vỗ nhẹ. Quãng ngủ dài nhất.
• 12:05 đêm đến 2:50 sáng (2 giờ 45 phút): Nôi; cho bú để ngủ lại. Lần thức đêm 1: bú.
• 3:15 sáng đến 6:30 sáng (3 giờ 15 phút): Nôi; cho bú, bạn đời dỗ ngủ lại. Lần thức đêm 2: bú và thay tã.
• Tổng: 15 giờ 35 phút. 5 giấc ngủ ngày, 3 giấc ngủ đêm, 2 lần thức đêm (cả hai lần đều để bú).

Giấc ngủ nào cũng có giờ bắt đầu và giờ kết thúc, nên độ dài từng giấc, quãng ngủ dài nhất và tổng mỗi ngày đều tính ra được. Nơi ngủ và cách dỗ ngủ nằm trên cùng một dòng, nên y tá thấy được các giấc ngủ trong địu và xe đẩy đều ngắn, và giấc ngủ đêm nào cũng bắt đầu bằng một cữ bú. Cho bú để ngủ như vậy là bình thường trong những tháng sơ sinh, như bài hướng dẫn về cho bú để ngủ của chúng tôi giải thích.

Những cữ bú không dẫn vào giấc ngủ, chẳng hạn cữ bú khi bé thức dậy lúc 6:30 sáng, được ghi trên một dòng riêng hoặc trong một cột cữ bú.

Việc bé ngủ nhiều giấc ngắn xen kẽ nhiều cữ bú vào đầu buổi tối là chuyện thường gặp. Bài hướng dẫn về bú dồn và giờ quấy khóc chiều tối của chúng tôi giải thích vì sao điều này xảy ra.

Nên ghi nhật ký giấc ngủ trong bao lâu?

Hãy ghi nhật ký giấc ngủ trong thời gian mà y tá, bác sĩ gia đình hoặc dịch vụ hỗ trợ giấc ngủ yêu cầu. Không trang nào của các dịch vụ tại Úc mà chúng tôi đã xem đưa ra số ngày cụ thể. Nếu không ai dặn, hãy ghi trọn một tuần, vì tờ nhật ký của RCH dùng cho bảy ngày và một tuần cho thấy cả những ngày tốt lẫn những ngày khó khăn.

Những ngày được ghi trọn vẹn quan trọng hơn số lượng ngày. Một nhật ký thiếu phần ban đêm trông chẳng giống chút nào với nhịp thật của bé, vì rất nhiều giấc ngủ và lần thức của trẻ sơ sinh diễn ra khi trời tối.

Hai thói quen giúp việc ghi trong một tuần trở nên nhẹ nhàng:

• Điền phần ban đêm ngay khi thức dậy mỗi sáng, trước khi nó lẫn vào đêm tiếp theo.
• Để người trực ca đêm tự ghi lại. Bạn đời đã dỗ bé ngủ lại lúc 2 giờ sáng mới biết giờ giấc. Bạn thì không.

Nếu bạn đang trong danh sách chờ, hãy tiếp tục ghi cho đến ngày hẹn theo cùng cách trình bày, để có thể so sánh mỗi tuần với tuần trước.

Ai yêu cầu nhật ký giấc ngủ: y tá, bác sĩ gia đình và các dịch vụ hỗ trợ giấc ngủ

Y tá sức khỏe trẻ em, bác sĩ gia đình hoặc nữ hộ sinh có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ. Pregnancy, Birth and Baby cho biết chuyên viên y tế mà bạn gặp về giấc ngủ của bé sẽ hỏi về thói quen ngủ và nếp sinh hoạt, và có thể đề nghị bạn ghi nhật ký:

Pregnancy, Birth and Baby · Nhịp giấc ngủ của em bé

Chuyên viên y tế sẽ hỏi bạn về thói quen ngủ và nếp sinh hoạt của bé. Họ cũng có thể đề nghị bạn ghi nhật ký giấc ngủ để theo dõi nhịp giấc ngủ của bé.

Giấc ngủ cũng được hỏi đến ở mọi buổi khám sức khỏe định kỳ, kể cả buổi khám 6 đến 8 tuần, nên nhật ký sẽ trả lời những câu hỏi mà đằng nào bạn cũng được hỏi.

Các dịch vụ hỗ trợ nuôi con những năm đầu (early parenting services), thường được gọi là trường dạy ngủ (sleep school), hoạt động theo cách khác. Chúng tôi đã xem hai dịch vụ ở bang NSW là Tresillian và Karitane yêu cầu các gia đình làm gì trước một đợt lưu trú:

• Tresillian, lưu trú qua đêm: Cách được nhận vào: giấy giới thiệu của bác sĩ gia đình hoặc y tá sức khỏe trẻ em và gia đình, hoặc biểu mẫu “Book a Visit”. Thời gian lưu trú: 4 đêm, 5 ngày; cho trẻ từ sơ sinh đến 24 hoặc 36 tháng, tùy cơ sở. Cần mang: Blue Book (sổ sức khỏe cá nhân của bé), thuốc men, thẻ Medicare, một mẫu thông tin gia đình đã điền (theo hướng dẫn cho cha mẹ của cơ sở Nepean). Có yêu cầu nhật ký không: không thấy nêu trên các trang chúng tôi đã xem.
• Karitane, lưu trú qua đêm: Cách được nhận vào: dành cho các gia đình ở NSW; tự đăng ký qua biểu mẫu trực tuyến “Get Help”. Thời gian lưu trú: hầu hết các gia đình ở 2 đến 4 đêm; cho trẻ từ sơ sinh đến 5 tuổi. Cần mang: quần áo, đồ vệ sinh cá nhân, dụng cụ cho bé bú, những đồ vật quen thuộc giúp bé an lòng. Có yêu cầu nhật ký không: không thấy nêu trên các trang chúng tôi đã xem.

Đã kiểm tra vào tháng 9 năm 2026, trên các trang về lưu trú, đặt lịch và hướng dẫn cho cha mẹ ở cơ sở Nepean của Tresillian, cùng các trang về lưu trú và giới thiệu của Karitane. Một dịch vụ vẫn có thể yêu cầu nhật ký khi tiếp nhận, nên hãy hỏi họ.

Nhật ký vẫn có ích ngay cả khi không ai yêu cầu. Sau khi bạn đặt lịch với Tresillian, một y tá sẽ gọi điện để hoàn tất việc giới thiệu. Một tuần giờ giấc được ghi lại giúp bạn trả lời cuộc gọi đó bằng dữ kiện, thay vì đoán mò trong lúc thiếu ngủ.

Mỗi dịch vụ cũng có một đường dây điện thoại với các y tá:

• Tresillian Parent Help Line: 1300 272 736, từ 7 giờ sáng đến 11 giờ đêm, 7 ngày một tuần.
• Karitane Careline: 1300 227 464.
• Ngala Parenting Line (bang Tây Úc): (08) 9368 9368, từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối mỗi ngày.
• Pregnancy, Birth and Baby: 1800 882 436 để nói chuyện với một y tá sức khỏe bà mẹ và trẻ em (MCH nurse), từ 7 giờ sáng đến nửa đêm (giờ miền Đông Úc, AET), 7 ngày một tuần.

Ở Victoria, y tá sức khỏe bà mẹ và trẻ em là nơi đầu tiên bạn tìm đến, và RCH liệt kê các trung tâm hỗ trợ nuôi con những năm đầu (early parenting centres) của bang là nơi hỗ trợ chuyên sâu cho trẻ đến 4 tuổi.

Y tá sẽ xem gì trong nhật ký?

Bạn có thể dự kiến y tá sẽ xem tổng thời gian ngủ của bé trong 24 giờ, tỷ lệ giữa ngủ ngày và ngủ đêm, quãng ngủ dài nhất, các lần thức đêm và lần nào là để bú, cách bé được dỗ ngủ, và bé khóc vào lúc nào.

Nhật ký được xem cùng với việc bé bú và lớn lên ra sao, nên không có con số đơn lẻ nào trong đó quyết định điều gì.

Khoảng bình thường ở trẻ nhỏ rất rộng. Dưới đây là những gì các nguồn của Úc nói về ba tháng đầu:

• Ngủ trong 24 giờ: 14 đến 17 giờ (Raising Children Network); 11 đến 19 giờ từ lúc mới sinh đến 3 tháng (Pregnancy, Birth and Baby).
• Độ dài mỗi giấc ngủ: Từng đợt ngắn 2 đến 3 giờ, có giấc lên đến 4 giờ (Raising Children Network).
• Chu kỳ ngủ: Khoảng 40 phút (Raising Children Network); 45 đến 60 phút (Pregnancy, Birth and Baby).
• Ngày và đêm: Lúc đầu, giấc ngủ theo cơn đói chứ không theo ánh sáng; đồng hồ sinh học bắt đầu hình thành vào khoảng 4 đến 6 tuần tuổi (Pregnancy, Birth and Baby).
• Thức đêm: Vài lần mỗi đêm để bú (Raising Children Network).
• Quãng ngủ dài hơn: Có thể bắt đầu vào khoảng 8 tuần tuổi (Pregnancy, Birth and Baby); khoảng 4 đến 5 giờ vào ban đêm khi được khoảng 3 tháng, vẫn thức ít nhất một lần (Raising Children Network).
• Khóc: Tăng dần trong 6 đến 8 tuần đầu, giảm bớt sau 4 tháng, thường vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối (RCH).

Các khoảng này rất rộng, và hai nguồn không thống nhất về tổng số giờ ngủ. Điều quan trọng là nhịp giấc ngủ trong một tuần của chính bé nhà bạn, chứ không phải một ngày so với biểu đồ ra sao. Về lượng ngủ ở các độ tuổi lớn hơn, hãy xem hướng dẫn về giấc ngủ của trẻ sơ sinh của chúng tôi.

Nếu tiếng khóc là nỗi lo chính, phần tô đỏ trong nhật ký sẽ có ích. Bài hướng dẫn vì sao bé 2 tháng tuổi khóc nhiều của chúng tôi nói về giai đoạn khóc nhiều nhất.

Vì sao lịch cố định không áp dụng cho bé dưới khoảng 3 tháng

Nhật ký giấc ngủ là bản ghi những gì đã diễn ra. Nó không phải bài kiểm tra xem bé có theo đúng thời gian biểu hay không. Hướng dẫn của Úc nói rõ rằng trẻ nhỏ không sinh hoạt theo thời gian biểu:

• Raising Children Network(mở trong cửa sổ mới) (trang web nuôi dạy con do Chính phủ Úc hỗ trợ) gợi ý một nhịp bú, chơi và ngủ đơn giản, linh hoạt cho trẻ sơ sinh, và cho biết đây chưa phải lúc lo lắng về bất kỳ nếp sinh hoạt hay lịch cố định nghiêm ngặt nào.
• Pregnancy, Birth and Baby(mở trong cửa sổ mới) cho biết giấc ngủ của trẻ sơ sinh do cơn đói chi phối, chứ không phải ánh sáng hay bóng tối.
• RCH(mở trong cửa sổ mới) cho biết không có bằng chứng nào cho thấy các biện pháp can thiệp hành vi về giấc ngủ giúp ích cho bé dưới sáu tháng, và gợi ý đáp lại các tín hiệu của bé khi bé thức giấc ban đêm.

Vì vậy, hãy để giờ trong nhật ký đúng như đã diễn ra. Y tá cần nhịp thật của bé, kể cả những ngày khó khăn.

Ngủ an toàn trong thời gian ghi nhật ký

Cột “ở đâu” cho thấy mọi nơi bé đã ngủ, nên nó cũng là một cách kiểm tra việc ngủ an toàn. Red Nose(mở trong cửa sổ mới) (tổ chức của Úc về giấc ngủ an toàn cho trẻ) khuyến nghị sáu bước cho mọi giấc ngủ, từ lúc mới sinh đến 1 tuổi:

1. Luôn đặt bé nằm ngửa khi ngủ.
2. Để đầu và mặt bé không bị che phủ.
3. Giữ cho bé tránh xa khói thuốc, trước và sau khi sinh.
4. Tạo môi trường ngủ an toàn, cả ngày lẫn đêm: một chiếc cũi an toàn, nệm phẳng và cứng, và không có đồ mềm như gối, tấm quây cũi, chăn bông hay thú nhồi bông.
5. Cho bé ngủ ở chỗ ngủ an toàn riêng của bé, trong cùng phòng với cha mẹ hoặc người chăm sóc, ít nhất trong 6 tháng đầu.
6. Cho bé bú mẹ, nếu có thể.

Những giấc ngủ ngắn khi đang di chuyển cũng cần cẩn thận như vậy. Red Nose(mở trong cửa sổ mới) cho biết để bé ngủ trong ghế ô tô hoặc ghế nôi ô tô (capsule) khi bạn không đang đi xe là một rủi ro. Khi về đến nhà, hãy chuyển bé đang ngủ sang một bề mặt ngủ an toàn, phẳng và cứng.

Khi bé ở trong địu vải hoặc địu, bạn nên luôn nhìn thấy được mặt bé mỗi khi liếc xuống. Red Nose(mở trong cửa sổ mới) cũng cho biết cằm của bé không bao giờ nên tì vào ngực, vì điều đó có thể cản trở hơi thở của bé.

Hai điểm nữa đến từ Pregnancy, Birth and Baby(mở trong cửa sổ mới). Trang này cảnh báo không nên cho bé ngủ ở tư thế ngả dốc hoặc ngồi, chẳng hạn trong ghế rung, vì đầu bé có thể gục về phía trước và chặn đường thở.

Trang này cũng khuyên không ngủ chung giường với bé khi bạn quá mệt, mà hầu hết cha mẹ đang ghi nhật ký giấc ngủ đều đang như vậy.

Ghi nhật ký trên điện thoại

Ghi trên giấy vẫn được. Một tờ nhật ký của RCH in ra dán trên tủ lạnh là đủ, miễn là người dỗ bé ngủ lại lúc 2 giờ sáng tô vào. Điểm yếu là đêm không ai ghi lại và việc cộng độ dài các giấc ngủ bằng tay.

Nếu bạn muốn dùng ứng dụng, một ứng dụng theo dõi đơn giản là loại phù hợp cho việc này. Ứng dụng huấn luyện giấc ngủ có dự đoán giấc ngủ ngắn là một sản phẩm khác, và bài hướng dẫn chọn ứng dụng giấc ngủ cho bé của chúng tôi giải thích sự khác biệt.

Tính năng ghi giấc ngủ miễn phí của BabyLog có hẹn giờ để bạn bắt đầu khi bé ngủ thiếp đi và dừng khi bé thức, kèm ghi chú về nơi bé ngủ và cách bé được dỗ ngủ.

Chế độ xem Lịch hiển thị mỗi ngày thành một cột gồm các khối màu, tức là phiên bản trên điện thoại của bảng tô màu, và với gói miễn phí, các chế độ xem biểu đồ hiển thị 14 ngày gần nhất, đủ cho một nhật ký một hoặc hai tuần.

Khi bạn đã mời bạn đời, họ có thể ghi cữ bú lúc 2 giờ sáng và giấc ngủ tiếp theo trên điện thoại của mình, để tất cả nằm trong cùng một nhật ký.

Nếu điều đó giúp bạn khỏi phải lục tìm bút chì lúc 3 giờ sáng, bạn có thể bắt đầu miễn phí ngay trên trình duyệt của điện thoại.

Nếu y tá muốn xem sự thay đổi trong một khoảng thời gian dài hơn, chẳng hạn trước và sau một đợt lưu trú qua đêm, BabyLog Pro giữ Lịch và Tóm tắt cho toàn bộ lịch sử của bạn, và cho phép So sánh đặt hai giai đoạn bất kỳ cạnh nhau.

Câu hỏi thường gặp