寶寶可以奶睡嗎？澳洲指引對新生兒時期奶睡的說法

寶寶可以奶睡嗎？可以。奶睡很正常，澳洲的指引也表示，奶睡不會養成壞習慣。Australian Breastfeeding Association（澳洲母乳哺育協會）說，親餵到睡著是「一種常見又有幫助的方法」。Pregnancy, Birth and Baby（澳洲政府的孕產育兒資訊服務）表示，沒有證據顯示奶睡會讓寶寶學不會用其他方式安定下來。

如果有人跟你說，你這樣是在「養成習慣」，這篇指南會整理 4 個澳洲資料來源實際上怎麼說。這 4 個來源是 Australian Breastfeeding Association（ABA）、Pregnancy, Birth and Baby、Raising Children Network（澳洲政府支持的育兒網站）和 Tresillian（澳洲的育兒支援機構）。它們意見一致的地方，比家人的建議讓人以為的還多。它們的分歧在於：之後要不要改變奶睡，以及什麼時候改變。

本文也會說明：為什麼新生兒在親餵或瓶餵時會睡著、「餵奶、遊戲、睡覺」的作息怎麼搭配、如果奶睡對你不再管用可以怎麼溫和地調整，以及餵奶後的安全睡眠。

寶寶可以奶睡嗎？

可以。奶睡是寶寶最常見的入睡方式之一，澳洲的指引也表示，奶睡不會讓寶寶養成壞習慣。 唯一要做對的，是餵完奶後寶寶睡在哪裡，下面的安全睡眠段落會說明。

Pregnancy, Birth and Baby（在新視窗開啟） 說得很直接：

Pregnancy, Birth and Baby · 讓寶寶入睡

親餵能給寶寶食物和安慰，也能幫助寶寶放鬆。沒有證據顯示這會讓寶寶養成「壞習慣」，或讓寶寶在長大、睡眠需求改變時，無法用其他方式安定下來。

Australian Breastfeeding Association（在新視窗開啟） 用更少的字說了同樣的話：「奶睡不是『壞習慣』。」它還補充，大多數寶寶自然而然就會喝奶喝到睡著，長大一些也一樣，這很正常，也有研究支持。

喝奶瓶的寶寶也會喝奶喝到睡著。Raising Children Network 把親餵和瓶餵都列為睡眠習慣，家庭可以依自己的選擇保留或改變。用奶瓶餵時，整餐都要抱著寶寶，而且絕對不要讓寶寶帶著奶瓶上床睡覺，這是 Royal Children's Hospital Melbourne（墨爾本皇家兒童醫院）的建議。

為什麼新生兒喝奶時會睡著

新生兒喝奶時會睡著，是因為餵奶溫暖、能吃飽，又能讓寶寶平靜下來，而且在頭幾週，幾乎每一次睡眠都緊挨著一次餵奶。 有 4 件事同時在發生。

• 餵奶本身就會讓寶寶想睡。 ABA 表示，親餵會釋放一種叫膽囊收縮素（CCK）的荷爾蒙，讓寶寶想睡。小寶寶還不會自己製造睡眠荷爾蒙褪黑激素，而是從母乳中獲得。
• 一次滿足好幾種需求。 ABA 形容，親餵到睡著能解決寶寶的飢餓和口渴，帶來安慰，也幫助寶寶放鬆。
• 餵奶和睡眠每隔幾小時就輪一次。 Raising Children Network（在新視窗開啟） 表示，新生兒每 24 小時睡 14 到 17 小時，常常是一段一段地睡，每段 2 到 3 小時，而且通常每 2 到 3 小時就需要餵一次奶。Pregnancy, Birth and Baby 表示，未滿 3 個月的寶寶夜裡醒來喝奶的方式，和白天一樣。
• 寶寶剛入睡時睡得很淺。 ABA 表示，寶寶一開始是活躍睡眠（淺睡），呼吸比較快、不規則，大約 20 分鐘後才進入較深的睡眠。在親餵時睡著的寶寶，可能你一放下就醒了。

一開始這段淺睡，解釋了為什麼很多寶寶一放下就醒。這不代表有什麼問題。ABA 建議先抱著寶寶，等他進入較深的睡眠，大約 20 分鐘，再把他移到嬰兒床或嬰兒睡籃。

ABA 也表示，如果寶寶放下後不久就醒來，補餵一次可以幫助他進入較深的睡眠。Tresillian（在新視窗開啟） 把在上一次餵奶後 30 分鐘內再補餵一次母乳，列為安撫新生兒的方法之一。

如果傍晚的餵奶一次接著一次，那可能是密集餵奶，這在頭幾週很常見。

奶睡會養成習慣嗎？指引怎麼說

奶睡可能會變成一種睡眠連結（sleep association），也就是寶寶預期要喝奶才能睡著，包括夜裡醒來之後。澳洲的指引把這視為正常，除非它對你的家庭不再管用。

澳洲 4 個主要資料來源的說法如下：

• ABA： 不是壞習慣。它表示：「奶睡不是『壞習慣』。」它沒有提出要在幾歲改變。隨著寶寶長大，他們會學會用其他方式安定下來，或由其他人安撫入睡。
• Pregnancy, Birth & Baby： 沒有證據顯示奶睡會養成壞習慣。如果這對你們兩個都行得通，繼續下去沒有問題。寶寶過了 6 個月大，如果只有喝奶才能安定下來，可能是時候幫他學會其他安定下來的方式。
• Raising Children： 是一種睡眠習慣，但不是非戒掉不可。只有你想改變時才需要改變。你可以選擇最適合你和孩子的做法。
• Tresillian： 是一種寶寶每次都會預期的睡眠連結。有些寶寶 3 個月大以後，開始能在醒來後自己重新入睡。Tresillian 的自行入睡技巧，要等寶寶準備好了再用。

所以，這些來源都同意奶睡是正常的，差別在說法。ABA 和 Pregnancy, Birth and Baby 強調它沒有害處。Raising Children Network 和 Tresillian 則把它描述為一種睡眠習慣或睡眠連結，家庭可以選擇保留或改變。

Pregnancy, Birth and Baby（在新視窗開啟） 說明了「睡眠連結」實際上是什麼意思。它表示，有些孩子每次入睡時，都預期有同樣的條件。總是奶睡的寶寶，夜醒後如果沒有喝奶，可能比較難再睡著。

同一頁也說，寶寶需要別人幫忙才能入睡和重新入睡是正常的，尤其是在第一年。

在新生兒時期，奶睡是小寶寶入睡的主要方式之一，不需要糾正。

這 4 個來源都沒有設定期限。Pregnancy, Birth and Baby 的夜間餵奶頁面（在新視窗開啟）是這樣說的：只有在父母希望寶寶學會其他安定下來的方式時，夜間餵奶才是問題。

「餵奶、遊戲、睡覺」怎麼搭配

「餵奶、遊戲、睡覺」是新生兒白天一個寬鬆的順序，它和奶睡可以並存。 Raising Children Network 表示，一個非常簡單、有彈性的「餵奶、遊戲、睡覺」作息可能會有幫助，現在還不是擔心任何嚴格作息的時候。

Raising Children Network 提供的新生兒版本是這樣的：

1. 寶寶醒來時，給他喝奶。
2. 幫他換尿布。
3. 和他說說話、玩遊戲、抱抱他。
4. 再把寶寶放下來睡覺。

同一頁也說，要持續觀察寶寶，而不是死守順序。如果寶寶餵完奶不久就出現疲倦信號，就該睡覺了，即使幾乎沒有遊戲時間。

如果遊戲後寶寶好像餓了，就在安撫入睡前再餵一次，因為「寶寶吃飽了會睡得更好」。晚上餵完奶後，直接安撫寶寶回去睡覺可能是最好的，不要試著和他玩。

Tresillian 的新生兒作息（在新視窗開啟）列出了清醒時間。4 到 6 週大時，平均清醒時間是1 到 2 小時，這包括餵奶的時間。7 到 12 週大時，是1 到 2.5 小時。Tresillian 表示，日夜規律大約在 4 週大時開始出現。我們的新生兒睡眠指南有各年齡的清醒時間。想知道新生兒白天和夜裡多久餵一次奶，可以看我們的新生兒餵奶時間表。

實際上，兩者可以並存。Pregnancy, Birth and Baby 表示，喝母乳的寶寶喝奶喝到睡著是正常的，尤其是在夜裡；對小寶寶來說，在他醒來後餵奶，而不是等他累了才餵，可能是個好做法。如果寶寶白天喝奶時還是睡著了，那也沒關係。

奶睡什麼時候可能改變

大多數寶寶在新生兒時期不需要停止奶睡。澳洲的指引把改變的時間點連結到大約 3 到 6 個月，這時許多寶寶開始睡得比較久，也開始學會自己入睡。

• 出生到 3 個月： 寶寶夜裡醒來喝奶的方式和白天一樣（Pregnancy, Birth and Baby）。很小的寶寶可能需要先在你懷裡睡著，你才能把他放下（Pregnancy, Birth and Baby）。
• 大約 3 個月： 許多寶寶白天的清醒時間變長，夜裡能一次睡 4 到 5 小時（Pregnancy, Birth and Baby）。有些寶寶開始會在醒來後自己重新入睡（Tresillian）。
• 4 到 6 個月： 寶寶通常開始摸索怎麼自己入睡（Pregnancy, Birth and Baby）。
• 6 個月以上： 如果寶寶只有喝奶才能安定下來，可能是時候支持他學會其他安定下來的方式（Pregnancy, Birth and Baby）。

有 3 種情況，可能讓家庭想要改變：

• 每次醒來都需要喝奶。 Raising Children Network 提到，有些寶寶只在晚上剛開始入睡時需要這個睡眠習慣，其他寶寶則在夜裡醒來後也需要。
• 只有一個人能安撫寶寶。 如果親餵是寶寶唯一的入睡方式，每一次安撫都得由親餵的那位家長來做。
• 你已經筋疲力盡。 Raising Children Network 提到，能幫助寶寶睡得更好的改變，也能讓你多睡一點。

如果這些情況都不符合，就沒有理由做任何改變。想知道第一年的夜間餵奶會怎麼變化，可以看各年齡的夜間餵奶。如果你在考慮晚上稍晚時多餵一次奶，讓第一段睡眠拉長，可以看夢中餵奶。

怎麼溫和地停止奶睡

要溫和地停止奶睡，就保留餵奶，但讓餵奶和寶寶睡著的那一刻分開：早一點餵，在寶寶迷迷糊糊時讓他離開乳房或拿開奶瓶，再用其他方式安撫他入睡。 這些步驟來自 Raising Children Network、Pregnancy, Birth and Baby 和 Tresillian。

1. 從白天的睡眠開始。 Pregnancy, Birth and Baby 建議，在白天的安撫上做溫和的調整，讓寶寶學會一些不同的安定下來的方式。
2. 把餵奶提早。 Raising Children Network 表示，提早餵奶，讓餵奶不再是睡前作息的一部分，可以減少夜間餵奶。
3. 在寶寶睡著前，讓他離開乳房或拿開奶瓶。 Raising Children Network（在新視窗開啟） 建議在晚上剛開始入睡時和夜醒後這樣做。然後抱著寶寶，輕拍、搖一搖或撫摸他，直到他平靜下來，這是 Pregnancy, Birth and Baby 的建議。
4. 試試在嬰兒床裡親手安撫（hands-on settling）。 Tresillian 和 Pregnancy, Birth and Baby 是這樣描述的：讓寶寶仰躺在嬰兒床裡，醒著但平靜或迷迷糊糊。用輕柔的「噓——」聲和有節奏的輕拍安慰他，直到他平靜下來或睡著。如果他開始煩躁不安，就把他抱起來抱一抱，然後再試一次。Pregnancy, Birth and Baby 表示，6 個月以內的寶寶可能對這個方法反應最好。
5. 讓別人安撫部分的睡眠。 ABA（在新視窗開啟） 表示，寶寶長大後，會學會用其他方式安定下來，或由其他人安撫入睡。由伴侶或家人安撫寶寶小睡，能讓寶寶有一種不用喝奶也能睡著的方式。
6. 晚上，如果上一次餵奶才過不久，先安撫。 Pregnancy, Birth and Baby 建議，如果寶寶不久前才喝過奶，而且你確定他不餓，可以看看他不喝奶能不能重新入睡。在新生兒時期，寶寶餓了就要餵。

寶寶可能會抗議，要有心理準備。Raising Children Network 表示，大多數寶寶在適應新的入睡方式時會哭，改變可能需要3 天到 3 週不等。

Tresillian（在新視窗開啟） 採用回應式安撫（responsive settling），它的 3 到 6 個月睡眠頁面（在新視窗開啟）表示，它不建議也不使用控制哭泣法（controlled crying）。Pregnancy, Birth and Baby 表示，陪伴安撫（comfort settling）和陪坐法（camping out，坐的位置逐漸離嬰兒床越來越遠）適用於 6 個月以上的寶寶。

在做任何改變之前，先了解每一次睡眠實際上是怎麼開始的會很有幫助，睡眠日誌可以讓你看清楚。BabyLog 免費的餵養和睡眠記錄，會把每一次餵奶和每一次睡眠放在同一條時間軸上，讓你看出哪幾次睡眠是一餵完奶就開始的。你可以在手機瀏覽器上免費開始。

餵奶後的安全睡眠

寶寶喝奶時睡著了，就讓他仰躺，放進他自己的嬰兒床或嬰兒睡籃，而且和你在同一個房間。 Red Nose Australia（在新視窗開啟）（澳洲推廣嬰兒安全睡眠的公益組織）表示：「如果寶寶在你懷裡睡著，輕輕把他移到他自己的嬰兒床或嬰兒睡籃。」

Red Nose Australia 的 6 項安全睡眠建議（在新視窗開啟）適用於每一次睡眠，包括餵奶後迷迷糊糊睡著的那一次：

1. 一律讓寶寶仰睡。
2. 保持寶寶的頭部和臉部不被蓋住。
3. 寶寶出生前和出生後，都讓寶寶遠離菸害。
4. 不論白天或晚上，都提供安全的睡眠環境。
5. 至少在頭 6 個月，讓寶寶睡在他自己的安全睡眠空間，而且和你在同一個房間。
6. 如果可以，用母乳哺育寶寶。

夜間餵奶會為疲憊的家長多帶來 2 個風險：

• 餵奶時睡著。 Red Nose 表示，不論多累，都絕對不要和寶寶一起睡在沙發、扶手椅或躺椅上。如果你覺得自己快睡著了，先把寶寶放進他自己的安全睡眠空間。這也包括在你自己的床上躺著餵奶：在你打瞌睡之前，把寶寶移回他自己的嬰兒床或嬰兒睡籃。
• 把奶瓶留在寶寶身邊。 Royal Children's Hospital Melbourne（在新視窗開啟） 表示，寶寶喝奶時一定要抱著他，絕對不要留下他獨自喝奶瓶，也不要讓他帶著奶瓶上床睡覺。

我們的新生兒睡眠指南有更詳細的安全睡眠說明。

常見問題