怎麼記寶寶睡眠日誌：給兒童健康護理師或睡眠學校看
寶寶睡眠日誌要寫什麼？附 RCH 的 24 小時睡眠表格、填好的一天範例，以及要記多久、護理師會看什麼。
寶寶睡眠日誌以完整的 24 小時為單位，記下每一次睡眠：寶寶什麼時候睡著、什麼時候醒來、睡在哪裡、怎麼入睡，以及中間的餵奶和夜醒。兒童健康護理師、家庭醫師或睡眠與安撫服務會看這份日誌，了解寶寶真正的睡眠規律，而不是你凌晨 4 點記得的樣子。
你可能是在健康檢查時被要求記錄，也可能正在候補育兒機構的日間或住宿服務，想做好準備再去。這篇指南會說明要寫下什麼、Royal Children's Hospital（墨爾本皇家兒童醫院）使用的 24 小時表格、一天的填寫範例、要記多久，以及護理師會看什麼。
寶寶睡眠日誌要記什麼？
實用的寶寶睡眠日誌，每一次睡眠寫一行，每一行都有寶寶睡著和醒來的時間，再加上睡在哪裡、怎麼睡著的。再記下餵奶、夜醒和長時間的哭鬧，讓護理師看到兩次睡眠之間發生了什麼。
要記下的內容如下：
- 睡著和醒來的時間：寶寶實際睡著的時間（不是你開始安撫的時間），以及醒來的時間。
- 放上床和抱起來的時間：Royal Children's Hospital（RCH）的日誌會另外標出寶寶放進嬰兒床和離開嬰兒床的時間，和睡著的時間分開。兩者之間的差距，就是安撫入睡花了多久。
- 睡在哪裡：嬰兒床、嬰兒睡籃、嬰兒推車、背帶、汽車安全座椅，或在某個人的懷裡。
- 寶寶怎麼入睡：奶睡、搖著睡、輕拍、用包巾包著、含安撫奶嘴，或推嬰兒推車散步。
- 餵奶：不分白天晚上，每一次餵奶的時間。如果護理師也想知道餵奶的細節，我們的寶寶餵奶日誌指南會說明側別、分鐘數和 mL 數怎麼記。
- 夜醒：如果看得出來，是什麼吵醒了寶寶，以及後來怎樣讓寶寶再睡著。
- 哭鬧：大約什麼時候、哭了多久。RCH 的表格用紅色塗出哭鬧的時段。
- 任何不尋常的事：預防接種、感冒、有客人來訪、出門很久，或在外過夜。
要記下寶寶怎麼入睡，因為 Pregnancy, Birth and Baby（在新視窗開啟）（澳洲政府的孕產育兒資訊服務）指出，總是靠餵奶、抱著或搖著才睡著的寶寶，夜裡醒來時如果沒有同樣的幫助，可能比較難再睡著。日誌有記下來，護理師才看得出這個規律。
可以免費列印的 24 小時睡眠表格
最簡單的寶寶睡眠日誌就是一張表格：每天一列，從午夜到午夜共 24 欄，再加一支鉛筆。RCH 睡眠日誌表（在新視窗開啟）就是這樣排版的免費單頁表格，涵蓋星期一到星期日的一整週。
表格上的說明很簡短：
- 寶寶睡著的時間，用黑色塗滿。
- 哭鬧的時間，用紅色塗滿。
- 寶寶被放上床時，畫一個向下的箭頭；早上起床或其他時候離開床時，畫一個向上的箭頭。
表格上也有一個備註欄。可以寫下任何可能解釋那一天情況的事，例如感冒或作息改變。
每一欄是一小時，所以半小時的小睡就塗半格。記了幾天之後，塗色的部分讓你一眼看出寶寶睡眠的樣貌：最長的那段睡眠落在哪裡、夜裡睡得多零碎，以及哭鬧是否集中在一天中的某個時段。
沒辦法列印？就在筆記本上畫一樣的表格。把它放在夜間餵奶的地方，旁邊綁一支鉛筆。
填好的一天長什麼樣子
表格呈現整體樣貌，清單呈現背後的細節。兩種可以一起用：表格記一整週，每次睡眠再寫一行，記下「睡在哪裡」和「怎麼入睡」。
這個例子是一個虛構的 7 週大寶寶，喝母乳，從早上 7 點開始的普通一天。這些數字是用來示範格式，不是你的寶寶應該達到的目標。每一行寫出寶寶睡著和醒來的時間、睡了多久、睡在哪裡、怎麼入睡，以及備註。
- 上午 7:45 到 9:10（1 小時 25 分鐘）：嬰兒睡籃；餵奶，然後輕拍。
- 上午 10:30 到 11:10（40 分鐘）：背帶；到外面散步。在一個睡眠週期結束時醒來。
- 中午 12:20 到下午 2:30（2 小時 10 分鐘）：嬰兒睡籃；餵奶，搖著睡。
- 下午 3:50 到 4:30（40 分鐘）：嬰兒推車；在推車裡搖著睡。下午 4:30 到 5:30 斷斷續續地哭。
- 下午 5:30 到晚上 6:00（30 分鐘）：在懷裡；奶睡。傍晚密集餵奶。
- 晚上 7:30 到 11:40（4 小時 10 分鐘）：嬰兒睡籃；餵奶、用包巾包好、輕拍。最長的一段。
- 凌晨 12:05 到 2:50（2 小時 45 分鐘）：嬰兒睡籃；餵奶後再睡著。第 1 次夜醒：餵奶。
- 凌晨 3:15 到早上 6:30（3 小時 15 分鐘）：嬰兒睡籃；餵奶，伴侶重新安撫入睡。第 2 次夜醒：餵奶和換尿布。
- 總計：15 小時 35 分鐘。白天睡 5 次、夜間睡 3 次、夜醒 2 次（都是餵奶）。
每次睡眠都有開始和結束時間，所以每段的長度、最長的一段和每天的總時數都能算出來。睡在哪裡和怎麼入睡寫在同一行，護理師就能看出，在背帶和推車裡的小睡都很短，而每一次夜間睡眠都是從餵奶開始。在新生兒階段，像這樣奶睡很正常，我們的奶睡指南有說明。
沒有接著睡覺的餵奶，例如早上 6:30 醒來後的那次餵奶，就另外寫一行，或寫在餵奶欄裡。
傍晚一連串短短的睡眠和餵奶很常見。我們的密集餵奶和黃昏哭鬧時段指南會說明原因。
睡眠日誌要記多久？
護理師、家庭醫師或睡眠服務要你記多久，就記多久。我們查過的澳洲服務頁面都沒有規定天數。如果沒有人告訴你，就記一整週，因為 RCH 的表格涵蓋 7 天，而一週能同時呈現順利的日子和難熬的日子。
比起記了多少天，每一天記得完整更重要。少了夜晚的日誌，和寶寶真正的規律完全不一樣，因為新生兒有很多睡眠和醒來都發生在天黑以後。
兩個習慣，讓記一整週變得可行：
- 每天早上第一件事就是補上昨晚的記錄，趁它還沒和下一晚混在一起。
- 讓負責夜班的人來寫。凌晨 2 點起來重新安撫寶寶的伴侶知道時間，你不知道。
如果你在候補名單上，就用同樣的格式一直記到預約那天，每一週才能和前一週比較。
誰會要你記睡眠日誌：護理師、家庭醫師和睡眠服務
兒童健康護理師、家庭醫師或助產師可能會要你記睡眠日誌。Pregnancy, Birth and Baby 表示，你為了寶寶的睡眠去看醫護人員時，對方會問到睡眠習慣和作息，也可能請你記錄日誌：
Pregnancy, Birth and Baby · 寶寶的睡眠規律醫護人員會問你寶寶的睡眠習慣和作息。他們也可能請你記錄睡眠日誌，追蹤寶寶的睡眠規律。
每一次例行健康檢查也都會談到睡眠，包括 6 到 8 週健康檢查，所以日誌能回答那些反正都會被問到的問題。
早期育兒服務（常被稱為「睡眠學校」）的做法不一樣。我們查了 Tresillian 和 Karitane 這兩個新南威爾斯州（NSW）的育兒支援機構，在入住前要家庭做哪些準備：
- Tresillian 住宿服務：申請方式：由家庭醫師或兒童健康護理師轉介，或填寫 Book a Visit 表單。住宿：4 晚 5 天；依地點不同，適用出生到 24 或 36 個月大的孩子。要帶：Blue Book（兒童個人健康記錄本）、藥品、Medicare 卡，以及填好的家庭資料表（Nepean 家長指南）。是否要求日誌：我們查看的頁面上沒有提到。
- Karitane 住宿服務：申請方式：適用新南威爾斯州的家庭；可以用線上 Get Help 表單自行申請。住宿：大多數家庭 2 到 4 晚；適用出生到 5 歲的孩子。要帶：衣物、盥洗用品、餵養用品、安撫物品。是否要求日誌：我們查看的頁面上沒有提到。
以上資料於 2026年9月查核，來源是 Tresillian 的住宿服務、預約和 Nepean 家長指南頁面，以及 Karitane 的住宿服務和轉介頁面。服務機構仍可能在受理時要求日誌，請向他們確認。
就算沒有人要求，日誌還是有幫助。你向 Tresillian 預約之後，會有護理師打電話來完成轉介。有一週寫下來的時間，你接那通電話時就能根據事實回答，而不是在沒睡好的情況下憑感覺猜。
每個服務也都有由護理師接聽的電話專線：
- Tresillian Parent Help Line：1300 272 736，每週 7 天，早上 7 點到晚上 11 點。
- Karitane Careline：1300 227 464。
- Ngala Parenting Line（西澳）：(08) 9368 9368，每天早上 8 點到晚上 8 點。
- Pregnancy, Birth and Baby：1800 882 436，可以和兒童健康護理師通話，每週 7 天，早上 7 點到午夜（AET，澳洲東部時間）。
在維多利亞州，第一個要找的是 Maternal and Child Health（母嬰健康）服務的兒童健康護理師；RCH 也把該州的早期育兒中心，列為出生到 4 歲兒童的專科支援。
護理師會看日誌裡的什麼？
你可以預期，護理師會看寶寶 24 小時內的總睡眠時間、白天和晚上各睡多少、最長的一段、夜醒以及每次是不是為了喝奶、寶寶怎麼入睡，還有什麼時候哭鬧。
日誌會和寶寶的吃奶、成長情況放在一起看，所以日誌裡沒有任何單一數字能決定什麼。
小寶寶的正常範圍很寬。以下是澳洲資料來源對頭 3 個月的說法：
- 24 小時內的睡眠：14 到 17 小時（Raising Children Network，澳洲政府支持的育兒網站）；出生到 3 個月大為 11 到 19 小時（Pregnancy, Birth and Baby）。
- 每次睡眠的長度：2 到 3 小時的短時段，有些長達 4 小時（Raising Children Network）。
- 睡眠週期：大約 40 分鐘（Raising Children Network）；45 到 60 分鐘（Pregnancy, Birth and Baby）。
- 白天和晚上：一開始，睡眠跟著飢餓走，而不是跟著光線；生理時鐘大約在 4 到 6 週大時開始發展（Pregnancy, Birth and Baby）。
- 夜醒：每晚為了喝奶醒來好幾次（Raising Children Network）。
- 較長的睡眠：可能從大約 8 週大開始（Pregnancy, Birth and Baby）；大約 3 個月大時，夜裡大約能睡 4 到 5 小時，但仍至少會醒來一次（Raising Children Network）。
- 哭鬧：頭 6 到 8 週逐漸增加，4 個月後緩和下來，常出現在傍晚或晚上（RCH）。
這些範圍很寬，兩個資料來源對總時數的說法也不一致。重要的是你的寶寶一整週的規律，而不是某一天和圖表比起來如何。更大月齡的睡眠範圍，請看我們的新生兒睡眠指南。
如果最擔心的是哭鬧，日誌上的紅色塗色會有幫助。我們的 2 個月大寶寶為什麼這麼愛哭指南會說明哭鬧高峰。
為什麼大約 3 個月以前不適用作息表
睡眠日誌記錄的是實際發生的事，不是考驗寶寶有沒有照時間表走。澳洲的指引說得很清楚，小寶寶不會照時間表作息：
- Raising Children Network（在新視窗開啟） 建議新生兒採用簡單、有彈性的「餵奶、遊戲、睡覺」規律，並表示現在還不是擔心任何嚴格作息或時間表的時候。
- Pregnancy, Birth and Baby（在新視窗開啟） 表示，新生兒的睡眠是由飢餓驅動，而不是由光線或黑暗決定。
- RCH（在新視窗開啟） 表示，對未滿 6 個月的寶寶來說，沒有證據顯示行為式睡眠介入有幫助，並建議寶寶夜裡醒來時，回應寶寶發出的信號。
所以日誌上的時間，實際發生什麼就寫什麼。護理師需要的是真實的規律，包括難熬的日子。
記錄日誌期間的安全睡眠
「睡在哪裡」那一欄列出寶寶睡過的每一個地方，所以也能順便檢查睡眠是否安全。Red Nose（在新視窗開啟）（澳洲推廣嬰兒安全睡眠的公益組織）建議，從出生到 1 歲，每一次睡眠都要做到 6 件事：
- 一律讓寶寶仰睡。
- 保持寶寶的頭部和臉部不被蓋住。
- 寶寶出生前和出生後，都讓寶寶遠離菸害。
- 不論白天或晚上，都提供安全的睡眠環境：安全的嬰兒床、堅實平坦的床墊，而且不放枕頭、床圍、厚被或絨毛玩具等柔軟物品。
- 至少在頭 6 個月，讓寶寶睡在自己的安全睡眠空間，並和父母或照顧者睡同一個房間。
- 可以的話，以母乳哺育。
外出時的小睡也需要同樣小心。Red Nose（在新視窗開啟） 表示，不是在行車途中，卻讓寶寶睡在汽車安全座椅或提籃式汽座裡，是有風險的。回到家後，把睡著的寶寶移到堅實、平坦、安全的睡眠平面上。
用背巾或背帶時，你低頭一看，應該隨時都能看到寶寶的臉。Red Nose（在新視窗開啟） 也表示，寶寶的下巴絕對不應該靠在胸前，因為這可能會限制呼吸。
另外兩點來自 Pregnancy, Birth and Baby（在新視窗開啟）。它提醒不要讓寶寶以傾斜或坐著的姿勢睡覺，例如睡在嬰兒彈跳椅裡，因為寶寶的頭可能會往前垂，堵住呼吸道。
它也說，當你過度疲倦時，不要和寶寶同床睡，而大多數正在記睡眠日誌的父母，都是過度疲倦的。
如果寶寶非常嗜睡或很難叫醒，請諮詢醫師或兒童健康護理師（Australian Breastfeeding Association）。
如果寶寶全身鬆軟無力、哭聲微弱，或對周遭事物的反應變少，請緊急就醫（healthdirect，澳洲政府的健康資訊服務）。
如果寶寶打鼾、呼吸時似乎會暫停，或睡覺時呼吸困難，請找醫師談談（RCH）。
如果寶寶常常哭而且睡不好，請看醫師（Pregnancy, Birth and Baby）。如果你安撫不了寶寶，又擔心寶寶身體不舒服，請去醫院（RCH）。
如果你覺得自己快撐不下去，或寶寶的哭鬧影響到你的情緒，請和醫師或兒童健康護理師談談。PANDA（澳洲的周產期焦慮與憂鬱支援機構）的求助專線是 1300 726 306。
如果寶寶病得很重，或你擔心自己可能會傷害自己或寶寶，請撥打 000（RCH）。
用手機記錄日誌
用紙本就可以。冰箱上貼一張印好的 RCH 表格就夠用，只要凌晨 2 點起來重新安撫寶寶的人有把它塗上。紙本的弱點是沒人記下的那一晚，還有得自己手算每段睡了多久。
如果你比較想用 App，單純的記錄型 App 就適合這件事。會預測小睡時間的睡眠教練型 App 是另一種產品，我們的挑選寶寶睡眠 App 指南會說明兩者的差別。
BabyLog 免費的睡眠記錄有計時器，寶寶睡著時按開始，醒來時按停止，還可以用備註寫下睡在哪裡、怎麼入睡。
「日曆」檢視把每一天顯示成一欄彩色色塊，就是塗色表格的手機版；免費方案的圖表檢視顯示最近 14 天，足夠涵蓋 1 到 2 週的日誌。
邀請伴侶之後，伴侶可以用自己的手機記錄凌晨 2 點那次餵奶和接下來的睡眠，全都記在同一份日誌裡。
如果這樣能省去凌晨 3 點找鉛筆的麻煩，你可以在手機瀏覽器上免費開始。
如果護理師想看更長一段時間的變化，例如住宿服務前後的差別，BabyLog Pro 的「日曆」和「摘要」涵蓋你的完整歷史，「比較」還能把任兩段期間並排比較。
