怎样为儿童健康护士或睡眠学校记宝宝睡眠日记

宝宝睡眠日记以完整的 24 小时为一天，记下每一次睡眠：宝宝什么时候睡着、什么时候醒来、在哪里睡、怎么哄睡的，以及中间的每次喂奶和夜醒。儿童健康护士、家庭医生（GP）或睡眠与哄睡服务机构看这份日记，是为了了解宝宝真实的睡眠规律，而不是你凌晨 4 点凭记忆想起来的样子。

可能是在一次检查时有人让你记，也可能你正在排队等候日间服务或住宿式服务，想提前做好准备。本文介绍要记些什么、Royal Children's Hospital（墨尔本皇家儿童医院）使用的 24 小时表格、一天的填写示例、要记多久，以及护士会看什么。

宝宝睡眠日记应该记些什么？

一份有用的宝宝睡眠日记，每次睡眠各占一行，每行写上宝宝睡着和醒来的时间，以及在哪里睡、怎么睡着的。 再加上喂奶、夜醒和长时间的哭闹，护士就能看到两次睡眠之间发生了什么。

要记下这些内容：

• 睡着和醒来的时间。 写宝宝真正睡着的钟点时间，而不是你开始哄睡的时间；再写宝宝醒来的时间。
• 放下和抱起的时间。 Royal Children's Hospital（RCH）的日记会把宝宝放进婴儿床和从床上抱出来的时间，与睡着的时间分开标记。两者之间的时间差，能看出哄睡要花多久。
• 在哪里睡。 婴儿床、睡篮、婴儿车、背带、汽车安全座椅，或者在大人怀里。
• 宝宝怎么睡着的。 奶睡、摇着睡、拍着睡、裹襁褓、用安抚奶嘴、推着婴儿车出去走一走。
• 喂奶。 白天和夜里每次喂奶的时间。如果护士还想了解喂奶的细节，我们的宝宝喂养日记指南介绍了怎样记哪一侧、几分钟和多少 mL。
• 夜醒。 如果看得出来，写下是什么弄醒了宝宝，以及用什么办法让宝宝重新睡着。
• 哭闹。 大约什么时候哭、哭了多久。RCH 的表格用红色涂出哭闹的时段。
• 任何不寻常的情况。 做了疫苗接种、感冒、家里来了客人、出门玩了很久，或者在外面过夜。

记下宝宝是怎么睡着的，因为 Pregnancy, Birth and Baby（在新窗口打开）（澳大利亚政府资助的孕育与育儿信息服务）指出，如果宝宝总是靠喂奶、抱着或摇着才能睡着，夜里醒来后没有同样的帮助，可能更难重新入睡。只有日记里记下了，护士才能发现这种规律。

可免费打印的 24 小时睡眠表格

最简单的宝宝睡眠日记是一张表格：每天一行，从午夜到午夜共 24 列，再加一支铅笔。 RCH 睡眠日记表（在新窗口打开）就是按这种格式排的一页免费表格，涵盖从星期一到星期日的一周。

表格上的说明很简短：

1. 宝宝睡着的时段涂成黑色。
2. 哭闹的时段涂成红色。
3. 宝宝被放上床时画一个向下的箭头；早上起床或其他时候从床上抱出来时，画一个向上的箭头。

表格上还有一个备注栏。凡是可能解释某一天情况的事都可以写进去，比如感冒或作息有变化。

每一列是一个小时，所以半小时的小睡只涂满半格。记上几天，涂色部分就能让人一眼看出宝宝睡眠的整体轮廓：最长的一觉落在什么时候、夜里睡得有多零碎，以及哭闹是否集中在一天中的某个时段。

没法打印？就在笔记本上画一张同样的表格。把它放在平时喂夜奶的地方，再拴上一支铅笔。

填好的一天是什么样的

表格显示整体轮廓，清单显示背后的细节。两样可以都记：表格记一整周，每次睡眠再写一行，记下“在哪里睡”和“怎么哄睡”。

下面的例子是一个虚构的 7 周大宝宝，母乳喂养，从早上 7 点开始的普通一天。这些数字是为了展示格式，不是你宝宝的目标。每一行写明宝宝睡着和醒来的时间、睡了多久、在哪里睡、怎么哄睡的，以及备注。

• 早上 7:45 到上午 9:10（1 小时 25 分钟）： 睡篮；先喂奶，再拍着睡。
• 上午 10:30 到 11:10（40 分钟）： 背带；到外面散步。睡完一个睡眠周期就醒了。
• 中午 12:20 到下午 2:30（2 小时 10 分钟）： 睡篮；喂奶，摇着睡。
• 下午 3:50 到 4:30（40 分钟）： 婴儿车；在婴儿车里摇着睡。下午 4:30 到 5:30 断断续续地哭。
• 下午 5:30 到晚上 6:00（30 分钟）： 大人怀里；奶睡。傍晚密集喂奶。
• 晚上 7:30 到 11:40（4 小时 10 分钟）： 睡篮；喂奶、裹襁褓、拍着睡。最长的一觉。
• 凌晨 12:05 到 2:50（2 小时 45 分钟）： 睡篮；喂完奶接着睡。第 1 次夜醒：喂奶。
• 凌晨 3:15 到早上 6:30（3 小时 15 分钟）： 睡篮；喂奶，伴侣重新哄睡。第 2 次夜醒：喂奶和换尿布。
• 合计： 15 小时 35 分钟。白天睡 5 次，夜里睡 3 次，夜醒 2 次（都是喂奶）。

每次睡眠都有开始和结束时间，所以每次睡了多久、最长的一觉和全天合计都能算出来。在哪里睡、怎么哄睡写在同一行，护士就能看出在背带和婴儿车里睡的几次都很短，而夜里的每一觉都是从喂奶开始的。正如我们的奶睡指南所说，在新生儿阶段，像这样奶睡是正常的。

没有接着入睡的喂奶，比如早上 6:30 醒来后的那次喂奶，单独写一行，或者写在喂奶那一栏。

傍晚一连串的短睡和喂奶很常见。我们的密集喂奶与黄昏闹指南解释了原因。

睡眠日记要记多久？

护士、家庭医生或睡眠服务机构要你记多久，就记多久。我们查阅的澳大利亚服务机构页面都没有规定天数。如果没人说过，就记完整的一周，因为 RCH 的表格涵盖七天，而一周的记录能把顺利的日子和难熬的日子一起呈现出来。

比起记了多少天，每天记得完整更重要。缺了夜里那一段的日记，和宝宝真实的规律完全不一样，因为新生儿的睡眠和醒来有很大一部分发生在天黑以后。

有两个习惯能让一周的记录轻松一些：

• 每天早上第一件事就是补记前一晚，免得和下一晚混在一起记不清。
• 谁值夜班，就由谁来记。 凌晨 2 点重新哄睡宝宝的伴侣知道具体时间，你却不知道。

如果你在排队等候，就用同样的格式一直记到预约那天，方便每周和上一周对比。

谁会要你记睡眠日记：护士、家庭医生和睡眠服务机构

儿童健康护士、家庭医生或助产士可能会让你记睡眠日记。 Pregnancy, Birth and Baby 指出，你为宝宝的睡眠去看医护人员时，对方会询问宝宝的睡眠习惯和作息，也可能让你记一份睡眠日记：

Pregnancy, Birth and Baby · 宝宝的睡眠规律

医护人员会问你宝宝的睡眠习惯和作息。他们也可能让你记睡眠日记，追踪宝宝的睡眠规律。

每次例行检查也都会问到睡眠，包括 6 到 8 周检查，所以日记能回答那些反正都会被问到的问题。

早期育儿服务机构（常被称为“睡眠学校”）的情况不同。我们查了新南威尔士州（NSW）的两家机构 Tresillian 和 Karitane，看看它们要求家庭在入住前做些什么：

• Tresillian 住宿式服务： 如何申请：由家庭医生或儿童与家庭健康护士转诊，或者填写 Book a Visit（预约来访）表格。入住时长：4 晚 5 天；接收出生到 24 或 36 个月的宝宝，视地点而定。要带什么：Blue Book（蓝皮书，NSW 的儿童个人健康记录本）、药品、Medicare 卡、填好的家庭信息表（据 Nepean 家长指南）。是否要求睡眠日记：我们查阅的页面上没有提到。
• Karitane 住宿式服务： 如何申请：面向 NSW 的家庭；可以通过网上的 Get Help（求助）表格自行申请。入住时长：大多数家庭住 2 到 4 晚；接收出生到 5 岁的孩子。要带什么：衣物、洗漱用品、喂养用品、安抚物品。是否要求睡眠日记：我们查阅的页面上没有提到。

以上内容于 2026年9月核对，来源是 Tresillian 的住宿式服务、预约和 Nepean 家长指南页面，以及 Karitane 的住宿式服务和转诊页面。服务机构仍可能在接收评估时要求你提供日记，所以请向他们确认。

即使没人要求，日记也有用。你向 Tresillian 预约后，会有护士打电话来完成转诊。有一周写下来的时间，你就能用事实回答这通电话里的问题，而不是在缺觉的状态下凭猜测回答。

每家机构也都有由护士接听的电话热线：

• Tresillian Parent Help Line（家长求助热线）： 1300 272 736，早上 7 点到晚上 11 点，每周 7 天。
• Karitane Careline（护理热线）： 1300 227 464。
• Ngala Parenting Line（育儿热线，西澳大利亚州）： (08) 9368 9368，每天早上 8 点到晚上 8 点。
• Pregnancy, Birth and Baby： 拨打 1800 882 436 可与母婴健康护士通话，早上 7 点到午夜（AET，澳大利亚东部时间），每周 7 天。

在维多利亚州，首先找母婴健康护士；RCH 把该州的早期育儿中心列为面向 4 岁以内孩子的专科支持服务。

护士会在日记里看什么？

护士会看宝宝 24 小时内的总睡眠时间、白天和夜里各睡多少、最长的一觉、夜醒情况和每次夜醒是不是为了吃奶、宝宝怎么入睡，以及哭闹发生在什么时候。

护士会把日记和宝宝的吃奶、成长情况放在一起看，所以日记里没有哪一个数字能单独决定什么。

小宝宝的正常范围很宽。下面是澳大利亚的资料对头三个月的说法：

• 24 小时内的睡眠： 14 到 17 小时（Raising Children Network，澳大利亚政府支持的育儿网站）；出生到 3 个月为 11 到 19 小时（Pregnancy, Birth and Baby）。
• 每次睡多久： 一小段一小段地睡，每段 2 到 3 小时，有的长达 4 小时（Raising Children Network）。
• 睡眠周期： 约 40 分钟（Raising Children Network）；45 到 60 分钟（Pregnancy, Birth and Baby）。
• 白天和夜里： 起初宝宝睡不睡跟着饥饿走，而不是跟着光线；生物钟大约在 4 到 6 周开始形成（Pregnancy, Birth and Baby）。
• 夜醒： 每晚醒几次吃奶（Raising Children Network）。
• 更长的连续睡眠： 可能从大约 8 周开始（Pregnancy, Birth and Baby）；到大约 3 个月时，夜里能连续睡 4 到 5 小时左右，但仍至少会醒一次（Raising Children Network）。
• 哭闹： 头 6 到 8 周越来越多，4 个月后减轻，常在下午晚些时候或晚上（RCH）。

这些范围都很宽，两家机构给出的总时长也不一致。重要的是你的宝宝一周下来的规律，而不是某一天和图表比起来怎么样。更大月龄的睡眠范围，见我们的新生儿睡眠指南。

如果主要担心的是哭闹，日记里的红色涂色会有帮助。我们的2 个月宝宝为什么这么爱哭指南介绍了哭闹高峰期。

为什么大约 3 个月以下不适用时间表

睡眠日记记录的是实际发生的事，不是用来检验宝宝有没有按时间表走。澳大利亚的指引明确表示，小宝宝不会按时间表作息：

• Raising Children Network（在新窗口打开） 建议新生儿采用简单、灵活的“吃—玩—睡”模式，并表示现在还不是操心任何严格作息或时间表的时候。
• Pregnancy, Birth and Baby（在新窗口打开） 指出，新生儿的睡眠由饥饿驱动，而不是由光线明暗决定。
• RCH（在新窗口打开） 表示，对六个月以下的宝宝来说，没有证据表明行为睡眠干预有帮助，并建议宝宝夜里醒来时，根据宝宝发出的信号来回应。

所以，日记里的时间按实际情况写就好。护士需要的是真实的规律，包括难熬的日子。

记日记期间的安全睡眠

“在哪里睡”这一栏记下了宝宝睡过的每一个地方，所以也可以顺便检查睡眠是否安全。 Red Nose（在新窗口打开）（澳大利亚婴儿安全睡眠机构）建议，从出生到 1 岁，每次睡觉都遵循以下六点：

1. 始终让宝宝仰卧睡觉。
2. 保持宝宝的头部和脸部不被遮盖。
3. 宝宝出生前后都要保持无烟环境。
4. 无论白天还是夜里，都要提供安全的睡眠环境：安全的婴儿床、结实平整的床垫，不放枕头、床围、羽绒被或毛绒玩具等柔软物品。
5. 至少在头 6 个月，让宝宝睡在自己的安全睡眠空间里，并和父母或看护人睡在同一个房间。
6. 如果可以，进行母乳喂养。

在外面小睡也要同样小心。Red Nose（在新窗口打开） 表示，不在乘车途中时让宝宝在汽车安全座椅或提篮式安全座椅里睡觉是有风险的。到家后，把睡着的宝宝移到结实、平整、安全的睡眠平面上。

用背巾或背带时，你只要低头一看，就应该随时都能看到宝宝的脸。Red Nose（在新窗口打开） 还表示，宝宝的下巴绝不能抵在胸口上，因为这样可能会限制呼吸。

还有两点来自 Pregnancy, Birth and Baby（在新窗口打开）。它警告不要让宝宝以倾斜或坐着的姿势睡觉，比如在婴儿摇椅（bouncinette）里，因为宝宝的头可能向前垂下，堵住气道。

它还指出，你过度疲惫时不要和宝宝同睡一张床，而大多数正在记睡眠日记的父母都处于这种状态。

在手机上记睡眠日记

纸笔也行。冰箱上贴一张打印好的 RCH 表格就够用，只要凌晨 2 点起来重新哄睡的人记得涂上。容易出问题的，是谁也没记下的那一晚，以及手工把每次的时长加起来。

如果你更想用应用，一个单纯的记录应用就适合做这件事。预测小睡时间的睡眠指导应用是另一类产品，我们的如何选择宝宝睡眠应用指南解释了两者的区别。

BabyLog 免费的睡眠记录带有计时器：宝宝睡着时开始，醒来时停止，还可以写备注，记下宝宝在哪里睡、怎么哄睡的。

日历视图把每一天显示为一列彩色色块，相当于手机版的涂色表格。免费版的图表视图可回看最近 14 天，足够覆盖一到两周的日记。

你邀请伴侣之后，伴侣可以在自己的手机上记下凌晨 2 点的那次喂奶和接下来的那一觉，都会记进同一本日记。

如果这能省去凌晨 3 点到处找铅笔的麻烦，你可以在手机浏览器里免费开始。

如果护士想看更长时间里的变化，比如住宿式服务前后的对比，BabyLog Pro 的日历和摘要涵盖完整历史记录，还能用对比视图把任意两个时段并排比较。

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