怎样和伴侣分担夜奶：新生儿头几周的三种轮班方案，母乳喂养也适用

怎样和伴侣分担夜奶？从三种方案里选一种。如果宝宝用奶瓶喝配方奶或吸出的母乳，可以把每晚分成两班，或者隔晚轮流。如果你是母乳喂养，头几周的喂奶仍由你来，其他所有事都交给伴侣：换尿布、拍嗝、哄睡，以及清晨时段。

Raising Children Network（在新窗口打开）（澳大利亚政府支持的育儿网站）指出，新生儿不分白天黑夜，每次只睡 2 至 3 小时。这意味着每隔几个小时就得有人起来。有了方案，就能定下由谁起来，也能让你们每人都有一段没人打扰的睡眠。

本文介绍这三种方案、每种方案能为你们保住什么、伴侣用奶瓶喂奶时如何维持你的泌乳量，以及凌晨 3 点交班时要交代什么。

父母俩怎样分担夜奶？

父母分担夜奶有三种方式：把每晚分成两班、隔晚轮流，或者亲喂仍由妈妈负责、其他活儿全由伴侣包揽。哪种合适，主要看宝宝怎么喂。每种方案都参考了澳大利亚关于夜里轮流照顾宝宝的建议。

Pregnancy, Birth and Baby（在新窗口打开）（澳大利亚政府资助的孕育与育儿信息服务）建议，夜里用奶瓶喂配方奶或吸出的母乳时，伴侣双方可以轮流来。Australian Breastfeeding Association（在新窗口打开）（澳大利亚母乳喂养协会，简称 ABA）建议由伴侣换尿布，再把宝宝抱给妈妈喂奶。Raising Children Network（在新窗口打开） 表示，夜间的照顾任务轮班来做能有所帮助，但对母乳喂养的妈妈来说可能更难做到。

下面以晚上 9 点到早上 7 点这一晚为例，对比三种方案。宝宝吃奶不会按钟点来，所以这些时间只当作起点参考。

• 1. 一晚分两班： 最适合配方奶、混合喂养或吸出的母乳。一人负责晚上 9 点到凌晨 2 点，另一人负责凌晨 2 点到早上 7 点。最长不受打扰的睡眠：每晚每人约 5 小时。母乳喂养时是否可行：可以，等母乳喂养顺利之后，喂一瓶吸出的母乳。
• 2. 隔晚轮流： 最适合喝配方奶的宝宝。一人负责一整晚，另一人睡觉，然后对调。最长不受打扰的睡眠：每隔一晚睡一整晚。母乳喂养时是否可行：很少可行，因为妈妈夜里仍需要喂奶或吸奶。
• 3. 一人喂奶，一人帮手： 最适合母乳喂养的宝宝，尤其是头几周。妈妈亲喂；伴侣负责换尿布、把宝宝抱过来、拍嗝、哄睡，并接管清晨时段。最长不受打扰的睡眠：妈妈从上床到第一次夜奶之间，外加早上补一觉。母乳喂养时是否可行：可以，这个方案就是为母乳喂养设计的。

Raising Children Network 指出，成年人一般需要睡 7 到 8 小时才能休息好。没有哪种方案能让你每晚都睡够，但比起每次喂奶两人一起醒，每种方案都能换来更长一段连续的睡眠。

方案 1：一晚分成两班

一晚分两班，就是一人值前半夜、另一人值后半夜，不当班的人睡在听不到宝宝声音的地方。如果每一顿奶都可以用奶瓶喂配方奶或吸出的母乳，这个方案效果最好。

常见的分法：

• 晚上 9 点到凌晨 2 点： 家长 A 负责每一次喂奶、换尿布和重新哄睡。家长 B 早点上床，戴上耳塞或睡在另一个房间。
• 凌晨 2 点到早上 7 点： 家长 B 接班，家长 A 一觉睡到天亮。
• 前后半夜可以对调：如果有一方觉得前半夜那班更难熬，大约每周换一次。

不当班的人能连续睡大约 5 小时。你们在自己那班里还是要起夜，但每次只有一个人醒着。

如果你是母乳喂养，方案 1 通常意味着前半夜你睡觉时，由伴侣用奶瓶喂一次吸出的母乳。你在临睡前亲喂一次，后半夜自己接班。奶瓶与泌乳量部分介绍了用这个方案时如何保持泌乳量稳定。

方案 2：隔晚轮流

隔晚轮流，就是一人负责一整晚，另一人整晚睡觉，第二晚再对调。这适合喝配方奶的宝宝，因为父母任何一方都能冲奶、喂每一顿。

好处是每隔一晚能睡一整晚。坏处是当班那晚从头到尾都睡不连贯。有些夫妻觉得这比两段较短的班更难熬，尤其是其中一人第二天早上要上班的时候。

母乳喂养时，隔晚轮流很少行得通。即使轮到你休息的那晚，你还是得醒来喂奶或吸奶。ABA 表示，推迟喂奶或拉长喂奶间隔，可能导致排出的乳汁变少，这可能会降低你的泌乳量。奶瓶与泌乳量部分解释了 ABA 为什么看重夜奶。

也可以一周混着来：第二天要上班的晚上分两班，周末隔晚轮流，让你们每人都能睡上一整晚。

方案 3：母乳喂养，一人喂奶、一人帮手

妈妈母乳喂养时，除了喂奶本身，夜里的活儿都由伴侣来做：换尿布、把宝宝抱给妈妈、拍嗝、哄睡，再把宝宝放回婴儿床。妈妈喂完就马上接着睡。这是 ABA 为头几周描述的方案。

Australian Breastfeeding Association · 宝宝出生后如何支持你的伴侣

不过在头几周，频繁的母乳喂养有助于建立和保护你伴侣的泌乳量。无论白天还是夜里都亲喂宝宝，是实现这一点的重要部分。

方案 3 的一晚是这样过的：

• 晚上： 睡前那顿奶喂完后，妈妈早点上床。伴侣陪着宝宝，一直到下一顿奶。ABA 就是这样建议的：一人早点睡，另一人照顾宝宝。
• 每次夜醒： 伴侣先起来换尿布。ABA 建议在喂奶前或换另一侧乳房的间隙换尿布，这样大家都能更快回去睡觉。伴侣把宝宝抱给妈妈，喂完再抱回来拍嗝、哄睡。
• 清晨： 早上第一顿奶喂完后，伴侣把宝宝接过去，妈妈接着睡到下一顿奶。ABA 把这叫作“早上换班”。

在方案 3 里，妈妈不受打扰的睡眠，就是宝宝每次 2 至 3 小时的睡眠在喂完奶后剩下的那段时间。听起来很短。但这段睡眠从喂完奶那一刻就开始，前面不用再换尿布、拍嗝或重新哄睡。

在方案 3 里，宝宝每次醒来伴侣都要起来。第二天要上班的晚上，伴侣可以只在前半夜当帮手，后半夜一觉睡到天亮，这段时间的喂奶由妈妈独自应付。

到了周末，由妈妈带宝宝，伴侣可以睡个懒觉或白天小睡一会儿。

如果宝宝傍晚会密集喂奶，方案 3 在这段时间同样好用。两次喂奶之间由伴侣抱着哄，妈妈只管喂奶。我们的密集喂奶与黄昏闹指南解释了为什么傍晚会这么忙。

母乳喂养时，伴侣可以用奶瓶喂吗？

可以。母乳喂养顺利之后，伴侣可以在夜里用奶瓶喂一次吸出的母乳。Australian Breastfeeding Association 表示，在头几周，奶瓶喂养，即使瓶里是吸出的母乳，有时也会打乱建立泌乳量所需的频繁喂奶。ABA 没有规定从第几周开始，所以具体时间请咨询你的儿童健康护士或 ABA 的母乳喂养咨询员。

等你开始在夜里加一瓶奶后，ABA 的这四点建议有助于保护你的泌乳量：

• 最长间隔保持在约 6 小时以内。 ABA 针对正在建立泌乳量的妈妈给出的吸奶建议是：两次之间的间隔不要超过 6 小时。方案 1 让你连续睡约 5 小时，正好在这个范围之内。我们的该吸多少母乳指南列出了澳大利亚医院给出的吸奶次数和夜间间隔。
• 记住夜里的奶很重要。 ABA 表示，你体内促进产奶的激素水平在夜间最高。乳房排出的乳汁越多，你产的奶就越多。夜里用奶瓶喂一次，你的乳房就少了一次喂奶，所以只限一次。
• 每晚替换同一顿。 ABA 的混合喂养建议（在新窗口打开）原本是针对配方奶补喂写的，建议固定替换同一顿；如果宝宝在其他时候显得饿，就多亲喂几次。
• 请伴侣按节奏瓶喂。 节奏式瓶喂（在新窗口打开）就是让宝宝保持直立，用慢流速奶嘴，奶瓶几乎放平，并经常停一停。这能帮助宝宝只喝自己需要的量，同时继续好好吃母乳。

如果这瓶奶是助产士安排的配方奶补喂，我们的混合喂养与补喂指南介绍了一天中其他时间怎么安排。

由伴侣来喂奶瓶也正合适。ABA 指出，母乳喂养的宝宝有时更容易从别人手里接受吸出的母乳，尤其是妈妈不在旁边的时候。

奶瓶本身并不会增加睡眠。ABA 引用的研究显示，母乳喂养的妈妈夜间睡眠一般比用配方奶的妈妈多，而配方奶补喂并不能改善睡眠。在一项研究中，夜里用配方奶的父母平均每晚少睡 40 到 45 分钟。

夜里一瓶奶换来的是一段连续的睡眠，而不是更多的睡眠。只喂一次，间隔保持在约 6 小时以内，其余时间继续亲喂。

筋疲力尽时如何保证安全

疲惫的父母夜里最大的风险，是抱着宝宝睡着，尤其是在沙发或扶手椅上。Red Nose Australia（澳大利亚婴儿安全睡眠机构）表示，抱着宝宝在沙发或椅子上睡着始终是不安全的。如果你觉得自己可能会睡着，先把自己和宝宝转移到安全的睡眠环境。

当班的家长要注意：

• 在不会抱着宝宝打瞌睡的地方喂奶和哄睡，自己睡觉前，先让宝宝仰卧躺回自己的婴儿床。
• 把宝宝的睡眠空间放在你的房间里。 Red Nose 建议，至少在头 6 个月，宝宝应睡在自己的安全睡眠空间里，并与父母或看护人睡在同一个房间。
• 筋疲力尽时，不要和宝宝一起躺在床上。 Red Nose 表示，如果你过度疲劳或身体不适，千万不要和宝宝同床睡，也不要抱着宝宝躺下。

我们的新生儿睡眠指南列出了澳大利亚安全睡眠指南的其余内容。

也要知道宝宝什么时候需要帮助。Royal Children's Hospital（在新窗口打开）（墨尔本皇家儿童医院）指出，3 个月以下的宝宝发烧超过 38°C，应尽快看医生。1 个月以下的宝宝发烧超过 38°C，应去医院。

如果宝宝呼吸困难、肤色发青或非常苍白，或者你叫不醒宝宝，请拨打 000。

你们也要互相留意。ABA 列出了产后焦虑和抑郁的迹象，妈妈和伴侣都可能出现：持续情绪低落或焦虑、总是觉得不堪重负、有机会休息时也难以入睡，以及感到与人疏离。如果这些情况持续两周以上，或者影响到日常生活，ABA 建议去找医生或儿童健康护士谈谈。

凌晨 3 点交班：接班的人需要知道什么

交班时，接班的家长需要知道四件事，而且不用叫醒下班的人：上一顿奶是什么时候、吃得怎么样、上一次换尿布的情况，以及有没有异常。白天就把清单商量好，每次都记在同一个地方。

交班清单：

• 上一顿奶： 几点开始，最后喂的是哪一侧，或者奶瓶里装了多少。
• 上一次换尿布： 是湿尿布、脏尿布，还是两样都有。
• 睡眠与哄睡： 宝宝上一次是几点睡下的，用什么办法哄睡的。如果护士让你记睡眠日记，这些记录正好可以填进去。
• 异常情况： 拒绝吃奶、溢奶很多、出皮疹或发烧。

在婴儿床边放个本子就行，只要你们俩都在上面写。手机上的共享笔记也可以。我们的和伴侣共享宝宝记录指南介绍了让共享记录保持准确的家庭约定，比如每次喂奶时当场记录。

BabyLog 是我们开发的记录应用，它把这份交班信息变成一份免费的共享记录：你们各自用自己的手机记录，首页会显示距离上一次喂奶和换尿布过了多久，以及是谁记录的。

Pro 还提供可选的夜奶提醒，你们各自决定是否为自己开启。如果共享记录对你们有帮助，可以免费开始，再邀请你的伴侣。

随着宝宝长大，夜奶会越来越少，方案也会越来越轻松。我们的各月龄夜奶指南介绍了可以预期的变化。无论选哪种方案，先试一周，再一起调整，可以用 BabyLog 免费版，也可以用婴儿床边的本子。

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